Артериальное давление и пульс норма по возрастам таблица: Нормальное давление человека по годам и возрастам — таблица значений

Нормальное давление у человека по возрастам

Нормальное давление и пульс человека по возрастам: таблица, отклонения от нормы

Из этой статьи вы узнаете: какое давление является нормальным в разном возрасте. Когда отклонение от нормы считается патологией, а когда – нет.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Нормальное артериальное давление (сокращенно АД) – показатель хорошего здоровья. Этот критерий позволяет оценить, в первую очередь, качество функционирования сердечной мышцы и сосудов. Также по артериальному давлению можно оценить и общее состояние здоровья человека, так как АД может повышаться или понижаться из-за различных болезней и, наоборот, повышенное (пониженное) АД провоцирует различные заболевания.

Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столбца. Результат его измерения записывается в виде двух цифр через косую черту (к примеру, 100/60). Первое число – артериальное давление во время систолы – момента сокращения сердечной мышцы. Второе число – кровяное давление во время диастолы – в момент, когда сердце максимально расслаблено. Разница между АД в момент систолы и момент диастолы – это пульсовое давление – в норме оно должно составлять 35 мм рт. ст. (плюс-минус 5 мм рт. ст.)

Идеальным считается показатель в 110/70 мм рт. ст. Однако в разном возрасте он может отличаться, что не всегда свидетельствует о каких-либо заболеваниях. Так, в младенчестве нормальным считается такое низкое АД, которое у взрослых говорит о патологиях. Подробнее вы узнаете из таблиц, которые будут приведены далее.

Нормальный пульс (частота сердечных сокращений или ЧСС) – от 60 до 90 ударов в минуту. Давление и пульс взаимосвязаны: часто случается так, что, если пульс повышен, то АД также повышается, а при редком пульсе – понижается. При некоторых заболеваниях бывает и наоборот: пульс повышается, а давление понижается.

Нормы АД для взрослых

По данным ВОЗ нормальное давление человека находится в диапазоне от 100/60 до 140/90 единиц, при этом оптимальным, независимо от возраста, предлагается считать показатели от 110/70 до 130/80 мм. рт. ст.

В России принято соотносить цифры АД с возрастом, а оптимальное давление расценивают в качестве нормы только для молодых и здоровых людей. Это, по сути, правильно, поскольку с рождения до старости изменения в стенке сосудов неизбежны, помимо этого, присоединяются соматические заболевания, меняется вязкость крови – все это влияет на систолический и диастолический показатель артериального давления, от уровня которого зависит самочувствие человека.

Верхнее или систолическое артериальное давление (САД) является маркером работы сердца, нижнее или диастолическое (ДАД) – сосудов. Поскольку физиологические особенности человека, его анатомическое строение уникальны, давление каждого из нас – индивидуально. В юности сохранены потенциальные способности саморегуляции, которые помогают справляться с переутомлением, перенапряжением, переменой климата, простудами, поддерживая давление на нормальном, комфортном уровне.

Читайте также: давление у детей: норма, таблица по возрастам

В зрелом возрасте потенциал, регулирующий метаболизм человека, достигает своего максимума, затем, наступает спад, декомпенсация. Это не может не сказаться на уровне АД. Норма артериального давление у мужчин и женщин по годам представлено в таблице.

Женщины		Мужчины
Максимум САД/ДАД мм рт. ст.	Минимум САД/ДАД мм рт. ст.	Максимум САД/ДАД мм рт. ст.	Минимум САД/ДАД мм рт. ст.
До 20 лет
122/82	105/72	120/80	100/70
До 30 лет
127/79	110/75	125/80	115/75
До 40 лет
135/85	115/80	130/82	120/80
До 50 лет
137/87	120/80	135/90	125/85
До 60 лет
145/95	135/85	140/90	130/87
До 65 лет
148/90	125/85	145/95	120/80
Старше 65
155/90	140/90	150/90	135/90

Норма артериального давления зависит от множества внешних и внутренних факторов.

Одним из них является вес человека. Полные люди априори заставляют свое сердце работать с повышенной нагрузкой, провоцируя нестабильность артериального давления.

Для определения оптимального веса, который не влияет на АД, используют следующую формулу: вес делят на рост в квадрате. Нормой принято считать 20-25 единиц, все, что выше – означает лишние килограммы, провоцирует гипертензию, значение в 35 единиц – признак гипертонии.

Например, при весе в 60 кг и росте 170 см результат будет следующим – 60 : (1,7 х 1,7) = 20,7 единиц, то есть – норма.

При весе 80 кг и росте 175 см – 80 : (1,75 х 1,75) = 26,12 то есть очевидны лишние килограммы. Все, что за этими границами – ожирение с риском гипертонии.

Часто отклоняется от нормы АД у спортсменов.

Нормы давления для детей и подростков

У новорожденных детей сосуды эластичные и мягкие. Именно поэтому давление у малышей всегда снижено. Крови просто не приходится прилагать усилия, чтобы транспортироваться по организму. С возрастом, под влиянием внутренних и внешних факторов, картина меняется. Сосуды становятся жестче, давление – выше.

Таблица АД для детей и подростков

Если в первые недели жизни нормальным является давление 80 на 40 мм рт. ст. при ЧСС 140 ударов в минуту, то уже к году значения возрастают до 100 на 60 мм рт. ст., а частота пульса снижается до 132. В подростковом возрасте показатели АД не намного ниже, чем у взрослых людей, однако гормональные перепады во время полового созревания могут привести к росту систолического и диастолического давления или его снижению в пределах 15–20 мм рт. ст. от нормы. Такие колебания традиционно не лечат, корректируя соблюдение режима дня и питания. В норму давление приходит в среднем к 16 годам. ЧСС подростка от 12 до 16 лет – 75 ударов в минуту.

Что делать, если давление повысилось/понизилось

Что делать, если давление повысилось/понизилось? Источник: the-challenger. ru

Если давление повысилось, нужно выяснить, сколько времени в течение суток длится такое состояние и с чем оно связано. Если при суммарном подсчёте подъёмы артериального давления длятся не более 5–6 часов в сутки и объясняются физиологическими причинами (волнение, двигательная активность, реакция на стресс), необходимости в специальном лечении нет.

Снизить артериальное давление помогут простые приёмы точечного массажа:

• Нажимайте подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте прикрепления позвоночника к голове). Посчитайте до 10 и прекратите воздействие. Повторите два раза
• Мысленно разделите заднюю поверхность шеи на три равные части по горизонтали. Теперь найдите три парные точки по бокам от позвоночника. Одновременно воздействуйте на каждую пару подушечками больших пальцев обеих рук. Посчитайте до 10 и перейдите к другой паре точек, затем к третьей
• Найдите точку, расположенную на средней линии живота сразу под грудиной (она соответствует солнечному сплетению). Надавите на неё одновременно указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, сосчитайте до 10 и отпустите. Повторите 10 раз

При гипотонии обычно рекомендуют ночной сон, отдых в дневное время, прогулки на свежем воздухе не менее двух часов в день, посильные физические нагрузки (лучше плавание) и обязательно употребление продуктов с достаточным количеством витаминов и минералов. Из специальных способов можно порекомендовать контрастные ванночки для ног. Эта процедура значительно улучшит периферическое кровообращение. В один таз налейте горячую воду (38–40 °С), в другой — холодную. Опускайте ноги попеременно то в одну, то в другую ёмкость (процедуру начинают и заканчивают горячей водой). Особо бесстрашные могут попробовать контрастный душ.

В случае пониженного давления можно воспользоваться классическим приёмом — выпить крепкого чая или сваренного кофе, съесть солёное, например солёный огурец или несколько кусочков рыбы. Натрий, содержащийся в поваренной соли, за несколько часов приведёт вас в норму. Также для повышения давления могут подойти средства с растительными экстрактами, например элеутерококка, радиолы, настойки лимонника.

Что же такое АД?

Артериальное давление — это давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов разного калибра. Нормальное давление позволяет крови в достаточном количестве циркулировать по телу. Но, как только в организме появляется патологический процесс, человек начинает ощущать неприятные симптомы, связаны с повышением или понижением давления. Вот почему разница между показателями давления.

Дело в том, что все время в организме человека циркулирует кровь, даже когда человек абсолютно не подвержен. В то время как в желудочки сердца попала кровь, сердечная мышца спазмируеться, и кровь находящаяся в желудочках под давлением, выходит в сосуды. Процесс заполнения сосудов происходит настолько быстро, что создаётся давление.

Как только в этом механизме происходит сбой, человек начинает ощущать ухудшение общего состояния.

Можно сделать вывод, что артериальное давление зависит от того, насколько интенсивно сокращается сердце. Как только вы увидели, что давление отклонилось от нормы, нужно немедленно обратиться к врачу. Вполне возможно, что это связано с заболеванием сердца. В случае, если проблем с сердцем не обнаружили, стоит поискать проблему в других областях работы сердечно-сосудистой системы.

Артериальное давление, которое фиксируется в момент выталкивания сердечной мышцей крови из сердца называется символическим или верхним давлением.

в чем разница между высоким и низким давлением

С помощью систолического давления можно точно узнать частоту сокращений сердца. В норме оно составляет около 110-130.

С возрастом давление человека повышается. После 50 лет давление 140 считается нормальным.

А вот, давление на стенки артерий в момент полного расслабления сердечной мышцы называется диастолическим или нижним давлением.

Из этого показателя можно судить о силе, с которой кровь двигается по сосудам организма. Если человек абсолютно здоров, то показатель может быть 65-80.

Как вы заметили, разница между давлением артериальным и сердечным 65 и 80 существенна. Она обусловлена индивидуальными особенностями каждого отдельного человека. Если у вас сосуды в хорошем тонусе и достаточно эластичные, тогда и давление будет около 75-80 единиц.

Самые популярные таблетки от давления

Мы составили список самых часто назначаемых врачами средств из разных категорий. Если вам поставили диагноз «гипертония», обязательно попросите врача подобрать вам оптимальное лечение с учетом сопутствующих проблем со здоровьем, противопоказаний и возможных побочных эффектов от препаратов.

Препарат из группы мочегонных средств, продается по рецепту, купить «Верошпирон» можно в таблетках или в капсулах. Это калий-сберегающий препарат, поэтому на фоне его приема не происходит «вымывание» из организма калия, такого необходимого для сердца минерала. «Верошпирон» блокирует выработку гормона надпочечников альдостерона, который задерживает жидкость в организме. «Верошпирон» назначают при гипертонии (в комплексе с другими препаратами), при отеках, заболеваниях надпочечников, почек или печени. Противопоказания: повышенный уровень кальция, калия или натрия в крови. С осторожностью назначают при проблемах с сердцем, почечной недостаточности, болезни Адиссона.

Норма пульса до и после 40 лет, что заставляет сердце сокращаться чаще

Нормальное значение пульса — понятие условное, но есть усредненный диапазон значений, к которому нужно стремиться. Уменьшить частоту сокращений сердца вполне реально, и мы объясним, как это сделать.

Каролина Плавина

Теги:

Здоровье

Полезные советы

Сердце

Измерить частоту сокращений сердца абсолютно точно невозможно, но близко к этому показателю с небольшой погрешностью, вполне достижимо. Это можно сделать с помощью измерения пульса.

Содержание статьи

Без знания своей нормы мерить пульс занятие бесполезное. Так каковы показатели пульса в зависимости от возраста?

Здоровый пульс в состоянии покоя (среднее значение)

Чем меньше тело, тем чаще бьется сердце, как утверждают эксперты. Так, к примеру, у новорожденных детей частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 100-160 ударов в минуту, а к шести годам нормой считается, если этот показатель составляет от 70 до 110. По той же причине у женщин пульс бьется чаще на 2-7 ударов в минуту.

У большинства взрослых, которые не жалуются на свое физическое состояние, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем лучше вы физически, тем ниже будет ваш пульс.

У спортсменов этот показатель может составлять 40 ударов в секунду. Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.

Какой должен быть пульс в вашем возрасте

В таблице показана частота пульса для мужчин разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки и состоянием здоровья. Для женщин нужно к этим показателям прибавлять 5 ударов.

Что вызывает повышенную ЧСС в состоянии покоя?

Есть много возможных причин учащенного сердцебиения у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в результате повседневной жизни, включают:

• старение,
• стресс,
• ожирение,
• кофе или курение (вскоре после сигареты),
• положение тела — стоя или лежа,
• злоупотребление алкоголем,
• жизнь в жарком и влажном климате,
• некоторые лекарства,

Патологии и заболевания приводящие к увеличению частоты пульса

Организм может давать сбои, что приводит к изменению суточного ритма биений сердца. Порой этот орган начинает часто сокращаться без видимых причин. В этом случае можно заподозрить такие заболевания, как:

• мерцательная аритмия,
• анемия,
• гормональные нарушения.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?

Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время спокойного лежания на диване или кровати, а медицинских причин для этого не выявлено, есть один способ снизить их.

Регулярные физические упражнения — отличный способ уменьшить частоту ударов сердца в долгосрочной перспективе. 

Как правило, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую ЧСС в состоянии покоя, чем другие.

CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сочетая силовые и аэробные упражнения.

Как еще можно уменьшить пульс

В то время как упражнения являются наиболее важным инструментом для нормализации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, существуют и другие способы контролировать свое здоровье и уменьшить пульс. Если вам необходимо это сделать прямо сейчас, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов с закрытыми глазами.

Но когда вы, наблюдая сами за изменениями пульса, замечаете, что он повышен регулярно, значит, пора принимать меры:

• сократите количество кофе и алкоголя или вообще бросьте их пить,
• не курите,
• ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровый вес,
• практикуйте техники осознанной релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.

Аритмия: проблема с сердечным ритмом

Когда ритм биения вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Вы можете ее вычислить по пульсу. Существует четыре основных типа этой патологии:

1. тахикардия: когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту,
2. брадикардия: когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен),
3. наджелудочковая аритмия: мерцательная аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца (предсердиях),
4. желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца.

Причины аритмии

К нарушениям сердечного ритма могут привести несколько явлений. К ним относятся:

• закупоренные или потерявшие эластичность артерии,
• высокое кровяное давление,
• проблемы с сердечными клапанами.

Аритмия также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Ритм сердечных сокращений может нарушиться, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если изменился баланс электролитов. В частности, когда в вашем организме слишком много или слишком мало калия.

youtube

Нажми и смотри

Частота сердечных сокращений и смертность | Munich Re Life US

Каталожные номера
¹ Томпсон, В. Р. (2019). Всемирный обзор тенденций в фитнесе на 2020 год. Журнал ACSM Health & Fitness, 23 (6), 10-18. https://doi.org/10.1249/FIT.0000000000000526 ² Фогельс, Э. А. (2020, январь). Примерно каждый пятый американец использует смарт-часы или фитнес-трекер. Исследовательский центр Пью . Получено с https://www.pewresearch.org/fact-tank/2020/01/09./примерно-каждый пятый-американец-использует-умные-часы-или-фитнес-трекер/ ³ Гексокож. (2020). Получено 3 декабря 2020 г. с https://www.hexoskin.com/. ⁴ Шефиц С., Куах Дж., Хак А. (2018). Стратификация риска смертности с использованием физической активности, измеряемой носимыми датчиками. Мюнхен Re Life США. Получено с https://www.munichre.com/us-life/en/perspectives/wearables/Stratifying-mortality-risk-using-physical-activity-as-measured-by-wearable-sensors.html ⁵ Хак, А., Дрюс, Дж. (2020, июнь). Сон и смертность: анализ эффективности ежедневной продолжительности сна при стратификации риска смертности. Мюнхен Re Life США. Получено с https://www.munichre.com/us-life/en/perspectives/mortality-studies/sleep-mortality. html ⁶ Дженсен М.Т., Суадикани П., Хайн Х.О. и др. . (2013). Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин: 16-летнее наблюдение в Копенгагенском исследовании мужчин. Сердце, 99(12) , 882-887. http://dx.doi.org/10.1136/heartjnl-2012-303375 ⁷ Чжан Д., Шен С. и Ци С. (2016). Частота сердечных сокращений в покое и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в общей популяции: метаанализ. CMAJ : журнал Канадской медицинской ассоциации = журнал канадской медицинской ассоциации , 188 (3), E53–E63. https://doi.org/10.1503/cmaj.150535 ⁸ Мюнцель Т., Хахад О., Гори Т. и др. . (2019). Частота сердечных сокращений, смертность и связь с клиническими и субклиническими сердечно-сосудистыми заболеваниями: результаты исследования здоровья Гутенберга. Clin Res Cardiol 108(12) , 1313–1323. https://doi.org/10.1007/s00392-019-01466-2 ⁹ Эренвальд М., Вассерман А., Шенхар-Царфати С. и др. (2019). Толерантность к физической нагрузке и индекс массы тела — важные предикторы изменения частоты сердечных сокращений в покое. BMC Cardiovasc Disord 19 , 307. https://doi.org/10.1186/s12872-019-01286-2 ¹⁰ Карфаньо, Дж. (2018, август). Анализ данных о частоте сердечных сокращений Fitbit за 150 миллиардов часов. DocWireNews . Получено с https://www.docwirenews.com/future-of-medicine/analyzing-fitbits-150-billion-hours-worth-of-heart-rate-data/ 3 декабря 2020 г. ¹¹ Чен Х., Баривани С.Б., Ханссон П. и др. . (2019). Влияние изменения частоты сердечных сокращений с возрастом на смертность от всех причин и сердечно-сосудистые события у 50-летних мужчин из общей популяции. Открытое сердце, 6(1) , 856-941. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-000856 ¹² Чжан Д. , Шен С. и Ци С. (2016). Частота сердечных сокращений в покое и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний в общей популяции: метаанализ. CMAJ : журнал Канадской медицинской ассоциации = журнал канадской медицинской ассоциации , 188 (3), E53–E63. https://doi.org/10.1503/cmaj.150535 ¹³ Дженсен М.Т., Суадикани П., Хайн Х.О. и др. . (2013). Повышенная частота сердечных сокращений в покое, физическая форма и смертность от всех причин: 16-летнее наблюдение в Копенгагенском исследовании мужчин. Сердце, 99(12) , 882-887. http://dx.doi.org/10.1136/heartjnl-2012-303375 ¹⁴ Ким, Х.С., Юн, К.Х., и Чо, Дж.Х. (2014). Суточные колебания вариабельности сердечного ритма у здоровых добровольцев. Журнал науки и технологии диабета , 8 (2), 431–433. https://doi.org/10.1177/1932296813519013 ¹⁵ Кастанеда, Д., Эспарза, А., Гамари, М., Солтанпур, К. , и Назеран, Х. (2018). Обзор носимых фотоплетизмографических датчиков и их потенциального будущего применения в здравоохранении. Международный журнал биосенсоров и биоэлектроники , 4 (4), 195–202. https://doi.org/10.15406/ijbsbe.2018.04.00125

Почему знание своего нормального пульса в состоянии покоя важно для вашего здоровья

• Нормальный пульс в покое для взрослого человека обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).
• У спортсменов в хорошей физической форме частота сердечных сокращений в состоянии покоя может приближаться к 40 ударам в минуту.
• Дети в возрасте до 10 лет, как правило, имеют гораздо более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — для новорожденных считается нормальным диапазон от 100 до 150 ударов в минуту.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Эта статья является частью руководства Insider по сердечным заболеваниям.

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту.

Частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, пола, уровня физической подготовки и образа жизни в целом, но, по данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Это может показаться несущественным, но знание частоты сердечных сокращений является важным индикатором общего состояния вашего сердца, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот что вам нужно знать, чтобы понять частоту сердечных сокращений, в том числе то, что медицинские эксперты считают хорошим и здоровым.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Измерение частоты сердечных сокращений аналогично проверке пульса. Самые простые и распространенные места, где можно найти свой пульс или пульс другого человека, — это запястье или шея сбоку.

Холлис Джонсон/Инсайдер

• Чтобы измерить пульс на запястье, нажмите указательным и средним пальцами на внутреннюю сторону запястья, прямо под основанием большого пальца.
• Чтобы измерить пульс на шее, нажмите пальцами на шею сбоку от дыхательного горла.

Когда вы почувствуете свой пульс, на несколько минут обратите внимание на его силу и ритм. Когда будете готовы, посчитайте удары, которые вы чувствуете в течение 60 секунд. Кроме того, вы можете измерить пульс в течение 30 секунд и удвоить число, чтобы получить количество ударов в минуту. Узнайте больше о том, как проверить частоту сердечных сокращений.

Если вы предпочитаете более технологичный метод, существует множество фитнес-трекеров и специальных мониторов сердечного ритма, которые не только могут автоматически отслеживать частоту сердечных сокращений, но и помогают вам ставить конкретные цели.

Какова нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя?

У взрослых хорошая частота сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов: принимаете ли вы лекарства, лежите или стоите, стоите на месте или в движении, находитесь в состоянии стресса или расслаблены.

В то время как у среднего взрослого человека частота сердечных сокращений в покое должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, все, что выше 90 ударов в минуту считается высоким. Вообще говоря, более низкая частота сердечных сокращений считается лучшей, поскольку это означает, что сердечной мышце не нужно работать так усердно, чтобы поддерживать сильный, устойчивый ритм.

Исследования показали, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы беспокоитесь о том, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя постоянно слишком высокая или слишком низкая, и вы не знаете, почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, что может быть причиной этого.

У детей частота сердечных сокращений в покое выше, чем у взрослых

По словам Пурви Парвани, доктора медицинских наук, директора женского кардиологического отделения Международного института сердца Университета Лома Линда, у детей, как правило, частота сердечных сокращений в покое выше, чем у взрослых, из-за более быстрого метаболизма. «Например, частота сердечных сокращений новорожденного от 100 до 150 ударов в минуту считается нормальной», — говорит Парвани.

Однако средняя частота сердечных сокращений ребенка в покое также зависит от возраста и уровня активности в течение дня. По данным Национальной медицинской библиотеки США, диапазон частоты сердечных сокращений в покое у детей меняется каждые несколько лет примерно до 10 лет: 

• Новорожденные от 0 до 1 месяца: с 70 до 190 ударов в минуту
• младенцы от 1 до 11 месяцев: с 80 до 160 вечера
• Дети от 1 до 2 лет: 80–1111111110 3 года. до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
• от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
• от 7 до 9 лет: от 70 до 100 ударов в минуту
• 0 до
• : ударов в минуту

У женщин частота сердечных сокращений в покое может быть выше, чем у мужчин

Исследования показали, что женщины в возрасте до 55 лет имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с мужчинами. По данным Американского колледжа кардиологов, это может быть связано с разницей в уровне половых гормонов, особенно тестостерона, который выше у мужчин.

Парвани говорит, что некоторые данные показали, что половые гормоны, размер тела и размер сердца могут влиять на разницу в частоте сердечных сокращений между мужчинами и женщинами. Но есть много факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе: 

• Недостаток сна
• Длительный стресс
• Ожирение
• Курение и употребление наркотиков
• Состояния здоровья, такие как болезни сердца, заболевания легких и диабет
• Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов 94 94 94 101 Целевая зона частоты сердечных сокращений и упражнения

  Целевая частота сердечных сокращений — это здоровый диапазон того, насколько быстро ваше сердце должно биться во время физической активности. Короче говоря: он может сказать вам, давите ли вы слишком сильно или слишком мало.

  По данным клиники Майо, вы можете найти максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220 — это дает вам максимальное количество ударов сердца в минуту.

  Оттуда вы можете рассчитать целевую зону частоты сердечных сокращений, взяв за основу от 50% до 85% максимальной частоты сердечных сокращений, в зависимости от того, выполняете ли вы умеренные или интенсивные упражнения.

  Рубинг Су/Инсайдер

  На приведенном ниже графике представлена ​​приблизительная оценка целевых зон сердечного ритма для разных возрастов. Это хорошая отправная точка, но вы также можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы обсудить какие-либо конкретные планы для вас:

  Как только вы узнаете свою целевую сердечную зону, вы сможете контролировать, достигаете ли вы своих целей в безопасный способ.

  На самом деле, регулярные физические упражнения могут иметь большое значение для поддержания здорового сердечного ритма. Например, метаанализ 2018 года показал, что как тренировки на выносливость, так и йога могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с участниками, не занимающимися спортом.

  «Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за лучшей сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей», — говорит Парвани. Это потому, что сердце — это мышца, которая становится сильнее при физических нагрузках.

  По словам Парвани, более сильное сердце позволяет большему количеству крови перекачиваться в организм с каждым ударом сердца. «А из-за большего ударного объема сердцу не нужно биться так быстро», — говорит она.

  Вот почему спортсмены, занимающиеся выносливостью, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений — их сердце работает более эффективно. На самом деле, хороший пульс в состоянии покоя у хорошо тренированного спортсмена может быть ближе к 40 ударам в минуту.

  • Простуда или аллергия? Как классифицировать ваши симптомы и лечить их надлежащим образом
  • Как снизить артериальное давление с помощью диеты, здоровой для сердца, и физических упражнений
  • Какие продукты снижают артериальное давление и составляют диету DASH
  • Что вызывает высокое кровяное давление и как узнать, есть ли у вас гипертония
  • Как снизить уровень холестерина с помощью правильного режима питания и физических упражнений

  Сара Линдберг

  Сара Линдберг — автор статей для INSIDER и внештатный автор статей о здоровье, фитнесе и благополучии. Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений и степень магистра консультирования.