90 сердцебиение: «Пульс 90 ударов в минуту в состоянии покоя, это нормально?» – Яндекс.Кью

Тахикардия сердца — Лечение в Ростове-на-Дону

 

Если у вас имеется ускоренный синусовый ритм или аритмия, обратитесь к кардиологам, чтобы:

• выяснить причину сердцебиения и тахикардии,
• избавиться от тягостных симптомов и вернуться к нормальной активной жизни.

 

Синусовый ритм сердца и синусовая тахикардия

В норме сердечный ритм задаётся из синусового узла, поэтому синусовый ритм сердца – это норма. Синусовая тахикардия – это учащенный ритм сердца (более 90 ударов в минуту), задаваемый, как и положено, из синусового узла. Синусовая тахикардия у детей устанавливается по другим показателям сердечного ритма – согласно возрастной нормы, так как нормальная частота сердечных сокращений у детей выше, чем у взрослых.

 

Сердцебиение — ощущение учащенного или усиленного биения сердца. Часто сочетается с тахикардией. Сердцебиение – субъективный симптом. Одни люди периодически ощущают даже нормальные сокращения сердца, в то время как другие могут не чувствовать серьезные нарушения ритма. Поэтому само ощущение сердцебиения не является признаком сердечного заболевания.

 

Усиление и учащение сердечных сокращений является нормальной реакцией организма на физическую нагрузку, стресс, что ощущается, как сердцебиение и тахикардия. Как правило, это синусовая тахикардия, возникающая вследствие сложных механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы и, прежде всего, усиления симпатического влияния на водитель сердечного ритма – синусовый узел. Учащенный синусовый ритм сердца позволяет снабжать ткани кислородом и питательными веществами более активно, так как при физической нагрузке потребности в энергии значительно возрастают. Синусовая тахикардия сердца после отдыха проходит сама по себе и не вызывает неприятных ощущений.

 

Только в сочетании с другими симптомами сердцебиение может свидетельствовать об отклонениях от нормы. Симптомы, сопровождающие сердцебиение, зависят от заболевания, проявлением которого они являются.

 

ПРИЧИНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ И ТАХИКАРДИИ

Сердцебиение и тахикардия бывают при следующих заболеваниях:

• аритмии (нарушения ритма сердечной деятельности),
• эндокардит,миокардит,
• миокардиодистрофия, кардиосклероз,
• артериальная гипертония,
• пороки сердца,
• анемии,
• невроз,
• вегето-сосудистая дистония,
• эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, феохромоцитома, гипогликемические состояния при сахарном диабете),
• лихорадочные состояния,
• климакс.

 

Синусовая тахикардия при беременности

Синусовая тахикардия при беременности является вариантом нормы, если она не вызывает болей или других неприятных ощущений в грудной клетке. При беременности сердечно-сосудистая система матери должна работать за двоих, обеспечивая плод всеми необходимыми питательными веществами, поэтому и возрастает частота сердечного ритма.

 

Синусовая тахикардия — лечение

Иногда, внезапно возникшее сердцебиение, пугает человека, вызывая волнение, и соответственно усиливая сердцебиение и тахикардию. Так формируется порочный круг, который может весьма ухудшить качество жизни.

 

В некоторых случаях сочетание сердцебиения и тахикардии с высокой тревожностью, дополнительные вегетативные реакции (потливость, чувство нехватки воздуха, тремор конечностей, дурнота) вызывают у пациента страх смерти и ложное убеждение в наличии у него серьезного, опасного для жизни заболевания. В таких случаях лечение синусовой тахикардиипроводится с участием врача – психотерапевта.

 

Объективную картину состояния сердечно-сосудистой системы дадут такие исследования, как суточное холтеровское мониторирование ЭКГ и нагрузочные тесты (тредмил, велоэргометрия – ЭКГ с нагрузкой).

 

Если имеется выраженная синусовая тахикардия, симптомы какого-либо сердечно-сосудистого или иного заболевания, то для ее устранения необходимо лечение основной патологии.

 

Если сердцебиение и тахикардия повторяются достаточно часто или просто вызывают у вас сильную тревогу – покажитесь кардиологу.

симптомы, диагностика и лечение в Шахтах

Тахикардия – увеличение частоты сердечных сокращений от 90 ударов в минуту.

Тахикардия бывает двух видов:

• Патологическая (развивается за счет сердечных заболеваний, является наиболее опасной формой).
• Физиологическую (реакция организма на большую эмоциональную или физическую нагрузку).

Основной симптом это частое и сильное сердцебиение. В некоторых случаях пациенты отмечают сильную пульсацию сосудов в области шеи. Головокружение, сильное беспокойство и обмороки. Также стоит отметить, что тахикардия может развиваться как временное явление у совершенно здорового человека.

Причинами появления тахикардии могут служить:

• Стрессы, депрессия, большие эмоциональные нагрузки;
• Чрезмерное употребление алкогольных напитков, чая или кофе;
• Приём некоторых лекарственных препаратов;
• Высокая температура окружающей среды;

Проявления тахикардии у дошкольников в медицине считается допустимой ситуацией.

Симптомы тахикардии

Главный признак тахикардии – это частое и сильное сердцебиение. Часто такие удары отдаются в голову или шею. В момент приступа тахикардии, может возникать головокружение, чувство давления в груди, также возможна потеря сознания. После завершения приступа у могут отмечаются сильные позывы к мочеиспусканию.

Диагностика тахикардии

Диагностировать тахикардию можно при обычном измерении пульса, но что бы понять причины её появления и поставить правильный диагноз врач кардиолог назначает дополнительное обследование. В основном это ЭКГ, по результатам которой можно будет определить тип тахикардии и причины её появления.

Лечение тахикардии

Лечение тахикардии зависит от причины её возникновения. Тахикардия должна лечиться только под наблюдением кардиолога. Кардиолог назначает терапию,которая направлена на устранение провоцирующих факторов. Пациенту запрещают употреблять напитки, содержащие кофеин и алкоголь, курить, употреблять острую пищу и перегружать организм физическими упражнениями.

Тахикардия (учащенное сердцебиение) — чем может быть вызван этот симптом?

Здоровый человек никак не ощущает работу своего сердца. А при возникновении нарушений ритма сердца, он может ощущать сердцебиение, перебои или «выпадения пульса». Нормальная частота сердцебиения взрослого человека от 60 до 90 ударов в 1 минуту.

Тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений до показателей, превышающих 90 ударов в минуту. Зачастую в таких ситуациях пациенты предъявляют жалобы на усиленное биение, «трепетание» или «выскакивание» сердца, говорят, что «сердце колотится». Разумеется, подобное состояние является отклонением от нормы.

Причины возникновения тахикардии:

Заболевания сердца

К заболеваниям сердца и сосудов, которые способны провоцировать возникновение тахикардии относятся:

• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда;
• аортальная недостаточность;
• аномалии проводящих путей сердца;
• нарушения ритма сердца;
• артериальная гипертензия.

Другие (внесердечные) причины тахикардии:

• дыхательная недостаточность, эмфизема легких;
• ожирение;
• переедание;
• злоупотребление алкоголем;
• избыточное потребление крепкого кофе, чая;
• употребление наркотических и психотропных средств;
• сахарный диабет;
• повышение функции щитовидной железы;
• феохромоцитома;
• вегетососудистая дистония;
• панические атаки.

Сопутствующие симптомы

Тахикардия может сопровождаться:

• тошнотой;
• холодным потом;
• головокружением;
• одышкой;
• болевыми ощущениями в груди, чувством сдавливания;
• слабостью;
• потерей сознания;
• частой зевотой;
• беспокойством и т.д.

Тахикардия при заболеваниях сердца описана в разделах, посвященных сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, аортальной недостаточности, нарушения ритма и проводимости сердца, артериальной гипертензии.

Другие причины тахикардии коротко приводятся ниже.

Тахикардия и сахарный диабет

Тахикардия является одним из проявлений декомпенсации сахарного диабета. Нарушения нервной регуляции сердца нередко приводит к учащению сердцебиения, которое трудно поддается лечению.

Тахикардия при заболеваниях желудка

В некоторых случаях тахикардия после еды обусловлена так называемым гастрокардиальным синдромом. Он характеризуется тем, что острая или жирная пища приводит к обострению патологий желудка, проявляясь болью в брюшной полости, сочетающейся с увеличением частоты сердечных сокращений.

Но само по себе учащение сердечного ритма после приема пищи – это не заболевание сердца, а симптом, который должен насторожить пациента и заставить его обратиться за консультацией к врачу-кардиологу и гастроэнтерологу.

Тахикардия, потливость и слабость – триада характерная для т.н. демпинг-синдрома, состояния, которое возникает после операции резекции желудка. В этом случае пища из уменьшенного желудка быстро попадает в тонкий кишечник и вызывает вышеперечисленные ощущения.

Тахикардия после еды

У людей с избыточным весом жировые отложения возникают не только в подкожном слое, но и на оболочках внутренних органов, со временем все больше ограничивая их естественную подвижность. В таких ситуациях после обильной трапезы заполненный желудок оказывает давление на диафрагму, что провоцирует учащение дыхания и, как следствие, увеличение частоты сердечных сокращений.

Нельзя забывать и о том, что процессы переваривания и усвоения съеденной пищи являются серьезной нагрузкой для организма, которая требует повышенных энергозатрат. Для этого сердце вынуждено увеличивать частоту сокращений, чтобы обеспечить достаточный приток крови к желудку, кишечнику и пищеварительным железам. А при наличии лишнего веса эта задача осложняется большими объемом жировой ткани.

Тахикардия при патологии нервной системы

Увеличение частоты сердечных сокращений также характерно для лиц, имеющих нарушения психоэмоциональной сферы, которое может служить одним из проявлений невротического состояния. В этой ситуации пациенту нужно всего лишь успокоиться – и тогда сердечный ритм быстро придет в норму.

Тахикардия при заболеваниях щитовидной железы

Повышение активности щитовидной железы (тиреотоксикоз) приводит к устойчивой тахикардии. При этом происходит при воспалительных заболеваниях этого эндокринного органа, а также появлении гормонально активных образований (узлов).

Лечение тахикардии

В том случае, когда тахикардия возникает однократно и сама по себе быстро прекращается, это не должно стать поводом для беспокойства. Но если данный симптом появляется постоянно, то необходимо обратиться за консультацией к кардиологу. Следует помнить, что тахикардия может быть симптомом, как функционального расстройства нервной системы, так и тяжелого заболевания сердца.

В зависимости от показаний, кардиологи клиники ЦЭЛТ, проводят обследования, для выявления причины тахикардии пациента:

• ЭКГ;
• Холтеровское мониторирование ЭКГ;
• Стресс-тест;
• Чреспищеводное ЭКГ и стимуляция предсердий;
• ЭхоКГ;
• Изучение нарушений сахарного обмена;
• Анализы на активность гормонов щитовидной железы.

Определив причину повышенного сердцебиения, врач сможет подобрать для вас оптимальную схему терапии основного заболевания.

Тахикардия

После активной тренировки или длительной пробежки учащенное биение сердца — явление обычное. А вот внезапное увеличение количества ударов до 90-100 в минуту, при нахождении человека в состоянии покоя, может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания. Патологическая тахикардия сердца — весомый повод для визита к доктору, особенно, если она сопровождается дополнительными пугающими симптомами.

Симптомы тахикардии

Основные проявления эктопической или синусовой разновидностей тахикардии зависят от длительности и тяжести основного недуга. Не стоит игнорировать посещение доктора, если вы заметили на фоне учащенного сердцебиения сопутствующие симптомы тахикардии:

• боль в груди;
• потемнение в глазах и головокружение;
• потеря сознания;
• перебои в работе сердца;
• чувство беспокойства и даже немотивированного страха.

Если аритмия и учащенное сердцебиение сопровождается указанными симптомами, посетите специалиста как можно раньше и установите причину опасного состояния.
Причины тахикардии

Неприятное состояние, когда сердце буквально «выскакивает» из груди, может быть следствием множества факторов, поэтому причины тахикардии довольно сложно установить самостоятельно. Вызвать ее могут:

• врожденные или приобретенные пороки сердца;
• инфаркт;
• анемия;
• гипертония;
• заболевания эндокринной системы;
• невроз и многие другие заболевания.

Особенно пугает тахикардия при беременности, которая может быть вызвана целым рядом причин. Только опытный специалист способен разобраться, почему возникло неприятное ощущение, учитывая совокупность признаков.

Специализированная клиника «Кардиологика», где самоотверженно трудятся лучшие кардиологи города, предлагает комплексное лечение тахикардии сердца в Тюмени. Тщательная диагностика с использованием самого современного оборудования поможет определить причину неприятного явления и ответить на правомерные вопросы #8212; можно ли вылечить тахикардию навсегда, и что предпринять, чтобы пугающие симптомы не повторялись впредь. Как ни банально это звучит, но надежная профилактика тахикардии заключается в расставании с вредными привычками и безусловном выполнении рекомендаций врача. После комплексной терапии, предлагаемой нашими докторами для лечения основного заболевания, вы наверняка забудете, что такое тахикардия и вернетесь к полноценной нормальной жизни. Не стоит заниматься самолечением, это грозит опасными последствиями. В клинике «Кардиологика» готовы оказать профессиональную помощь незамедлительно, вам стоит лишь позвонить.

Возврат к списку

Нарушения ритма сердца — Клиника Фарм-ЭСКлиника Фарм-ЭС

Случается, что сердце начинает биться «неправильно» — слишком медленно или слишком быстро, удары следуют один за другим через разные промежутки времени, вы ощущаете «перебои» в работе сердца, а то вдруг появится внеочередное, «лишнее» его сокращение, «кувырок», или, наоборот, пауза, «выпадение». В медицине такие состояния называются аритмиями  — сердца. Они появляются из-за неполадок в проводящей системе сердца, обеспечивающей регулярные и согласованные сокращения сердечной мышцы. 

Другая группа заболеваний этой системы — блокады сердца. Многие блокады существуют незаметно для больного, но часто указывают на наличие другого заболевания сердца. Наиболее тяжелые блокады проявляются нарушениями ритма и сократимости сердца. Зачастую эти заболевания приводят к нарушению функции сердца или развитию серьезных осложнений со стороны других органов. В свою очередь, они сами могут быть осложнениями других серьезных болезней, например, инфаркта миокарда.

Статистика сердечных заболеваний и смертности показывает, что нарушения ритма сердца как причина смерти составляют около 10—15 % от всех болезней сердца. Поэтому для изучения, диагностики и лечения аритмий существует специальный раздел кардиологии — аритмология.

Когда можно заподозрить у себя нарушения ритма сердца:

• Вы чувствуете сердцебиение, после малейшей физической нагрузки пульс поднимается выше 90 уд в мин и долго приходит в норму?
• Вы ощущаете «перебои», «кувырки», сердце «выпрыгивает из груди», возникают ощущения «паузы» в работе сердца?
• У Вас наблюдается необъяснимая слабость, склонность к головокружению, бывают предобморочные состояния или даже обмороки?
• Вы плохо переносите физическую нагрузку, чувствуете одышку?

У здорового человека спровоцировать аритмию могут сильное эмоциональное возбуждение, обильная еда, запоры, тесная одежда, укусы насекомых, алкоголь, кофе, некоторые лекарственные препараты, стресс. Высок риск развития аритмии у людей, страдающих ожирением и повышенным артериальным давлением. Аритмии могут возникать и по более безобидным поводам: например, предменструальный синдром у женщин нередко сопровождается аритмиями, болями в области сердца, ощущением удушья.

Также нельзя забывать и о так называемой «дыхательной» синусовой аритмии, наблюдающейся у подростков и молодых пациентов до 25-ти лет

Однако, нарушения ритма сердца далеко не всегда так безобидны и могут  появляться в результате травм или нарушений развития сердца, явиться осложнением кардиохирургической операции, а также быть симптомом целого ряда заболеваний, таких как:

• пороки сердца, пролапс митрального клапана,
• сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца,
• миокардит,
• заболевания щитовидной железы и ряд других гормональных расстройств.

Предрасположенность к аритмиям может передаваться по наследству.

Назад ко всем статьям

Записаться на приём к врачу

на сайте

или по телефонам:

Что такое хорошая частота пульса в состоянии покоя, для взрослых и детей

Если у вас высокая частота пульса в состоянии покоя, упражнения могут помочь вам снизить ее.

Getty Images / Rick Wilking

• Нормальный пульс в состоянии покоя для взрослого человека обычно составляет от 60 до 90 ударов в минуту.
• Спортсмены часто имеют частоту пульса в состоянии покоя, близкую к 40 ударам в минуту, а для физически здоровых взрослых это исключительно хорошая частота пульса в состоянии покоя.
• У женщин частота пульса в состоянии покоя может быть выше, чем у мужчин, и несколько других физиологических факторов могут повлиять на то, что считается полезным для вас.
• Эта статья была рецензирована Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы бодрствуете и находитесь в состоянии покоя, например, когда вы сидите или стоите на месте. И это может многое сказать о здоровье вашего сердца.

Хотя ваша частота пульса в состоянии покоя и то, что считается здоровым, зависит от вашего возраста, пола, уровня физической подготовки и образа жизни в целом.

Вот то, что медицинские эксперты считают здоровым пульсом для вас и ваших близких.

Хорошая частота пульса в состоянии покоя для взрослых

По данным Американской кардиологической ассоциации, обычно частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека может составлять от 60 до 100 ударов в минуту (уд ​​/ мин).

Однако хорошая частота пульса в состоянии покоя должна быть ниже 90 ударов в минуту — чем ниже, тем лучше. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Если ваша частота пульса в состоянии покоя слишком высока, вы можете снизить ее с помощью регулярных упражнений.Например, обзор 2018 года показал, что тренировки на выносливость и йога могут значительно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как у мужчин, так и у женщин, по сравнению с участниками, не выполняющими упражнения.

«Спортсмены обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за лучшего состояния сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей», — говорит Пурви Парвани, доктор медицины, директор отделения женской кардиологической помощи Международного института сердца при университете Лома Линда.

Сердце — это мышца, которая становится сильнее во время упражнений.По словам Парвани, более сильное сердце позволяет большему количеству крови закачиваться в тело с каждым ударом сердца. «И из-за большего ударного объема сердце не должно так быстро биться», — говорит она.

Вот почему у выносливых спортсменов частота пульса ниже — их сердце работает более эффективно. Фактически, нормальная частота пульса в состоянии покоя для хорошо тренированного спортсмена может быть ближе к 40 ударам в минуту.

Хорошая частота пульса в состоянии покоя у детей отличается.

Согласно Парвани, у детей частота пульса в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых, из-за более быстрого метаболизма.«Например, нормальным считается сердечный ритм новорожденного от 100 до 150 ударов в минуту», — говорит Парвани.

Однако средняя частота пульса ребенка также зависит от возраста и уровня активности в течение дня. По данным Национальной медицинской библиотеки США, диапазон ЧСС в состоянии покоя для детей меняется каждые несколько лет примерно до 10 лет:

• Новорожденные от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
• Младенцы от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
• Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
• От 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
• От 5 до 6 лет: от 75 до 115 уд / мин
• От 7 до 9 лет: От 70 до 100 уд / мин
• 10 лет и старше: От 60 до 100 уд / мин

У женщин может быть более высокая частота сердечных сокращений в покое

Исследования показали, что женщины до 55 лет у пожилых людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше по сравнению с мужчинами.По данным Американского колледжа кардиологии, это может иметь какое-то отношение к разнице в половых гормонах, особенно тестостероне, который выше у мужчин.

Парвани говорит, что некоторые данные показывают, что половые гормоны, размер тела и размер сердца могут влиять на разницу в частоте сердечных сокращений между мужчинами и женщинами. Но есть много факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, в том числе:

• Недостаток сна
• Длительный стресс
• Ожирение
• Курение и употребление наркотиков
• Состояние здоровья, такое как болезни сердца, болезни легких и диабет
• Определенные лекарства, такие как бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов

Если вы беспокоитесь о том, что частота пульса в состоянии покоя постоянно будет слишком высокой или слишком низкой, и вы не знаете, почему, рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, что может быть причиной этого.

Калькулятор целевой частоты пульса | Рассчитать пульс

Приведенная ниже медицинская формула Карвонена является наиболее точным методом расчета целевой частоты пульса, поскольку она учитывает вашу частоту пульса в состоянии покоя.

Ваш возраст		16 лет17 лет18 лет19 лет20 лет21 год22 года23 года24 года25 лет26 лет27 лет28 лет29 лет30 лет31 год32 года33 года34 года35 лет36 лет37 лет38 лет39 лет40 41 год42 года43 года44 года45 лет46 лет47 лет48 лет49 лет50 лет51 год52 года53 года54 года55 лет56 лет57 лет58 лет59 лет60 лет61 год62 года63 года64 года65 лет66 лет67 лет68 лет69 лет70 лет71 год72 года73 года74 ​​года74 ​​года75 лет76 лет77 лет78 лет79 лет80 лет81 год82 года83 года84 года85 лет86 лет87 лет88 лет89 лет90 лет91 год92 года93 года94 года95 лет96 лет97 лет98 лет o ld99 лет
Среднее значение в состоянии покоя ЧСС		30 BPM31 BPM32 BPM33 BPM34 BPM35 BPM36 BPM37 BPM38 BPM39 BPM40 BPM41 BPM42 BPM43 BPM44 BPM45 BPM46 BPM47 BPM48 BPM49 BPM50 BPM51 BPM52 BPM53 BPM54 BPM55 BPM56 BPM57 BPM58 BPM61 BPM60 BPM60 BPM67 BPM68 BPM61 BPM60 BPM60 BPM60 BPM67 BPM79 BPM80 BPM81 BPM82 BPM83 BPM84 BPM85 BPM86 BPM87 BPM88 BPM89 BPM90 BPM91 BPM92 BPM93 BPM94 BPM95 BPM96 BPM97 BPM98 BPM99 BPM100 BPM
Желаемое процентов усилий		35% 40% 45% 50% 55% 60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% 95%
Рассчитать сейчас

ВАША МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС:
ВАША ИДЕАЛЬНАЯ ЦЕЛЕВАЯ ЧСС:

Расчет средней частоты пульса в состоянии покоя

1. Измеряйте пульс пальцами, а не большим пальцем, лежа в постели, прежде чем вставать утром.
2. Считайте свой пульс в течение 15 секунд и умножьте на четыре, или 30 секунд и умножьте на два. Пример: если вы насчитаете 32 удара за 30 секунд, ваша частота пульса в состоянии покоя составит 64 удара в минуту (32 x 2).
3. Запишите частоту сердечных сокращений в течение пяти дней.
4. Сложите частоту пульса за пять дней в состоянии покоя и разделите на пять, чтобы найти свою среднюю частоту пульса в состоянии покоя.

Желаемый процент усилий

40-50% — Тренажер для начинающих
50-60% — Тренажер для среднего уровня
60-70% — Тренажер для продвинутого среднего уровня
70-85% — Тренажер для продвинутого уровня

Зоны тренировки сердечного ритма

Зона тренировки частоты пульса является важным элементом тренировки.Вы должны тренироваться с разной частотой пульса, чтобы стимулировать свое тело и повысить уровень физической подготовки. Измерение пульса и вычисление частоты пульса во время тренировки — один из основных показателей, позволяющих определить уровень интенсивности, на котором работаете вы и ваше сердце.

Зона 1 — Зона здорового сердца: 50% — 60% от вашего максимального количества часов

Самая простая и удобная зона

Преимущества упражнений: Уменьшение жировых отложений, снижение артериального давления, снижение уровня холестерина, улучшение мышечной массы, снижение риска дегенеративных заболеваний, высокий уровень безопасности.

Зона 2 — Умеренная зона: 60% — 70% от вашего максимального часа

Круизная зона — вы можете тренироваться в течение продолжительных периодов времени в этой зоне 75% — 85% всех калорий из жиров в качестве топлива, 6-10 калорий в минуту

Преимущества упражнений: Набрать мышечную массу, сбросить жировую массу, укрепить сердечную мышцу, зону утилизации жира, тренировать мобилизацию жира, транспортировку жира, ваши мышцы для сжигания жира, жировые клетки для увеличения скорости высвобождения жира, увеличение количество митохондрий в мышце.

Зона 3 — Аэробная зона: 70% — 80% от вашего максимального часа

Переходная зона — из двух зон здоровья в две зоны производительности по-прежнему комфортно, вы вспотеете, но не почувствуете анаэробного ожога

Преимущества упражнений: Повышение общей функциональной способности с увеличением количества и размера кровеносных сосудов, увеличение жизненной емкости, частоты дыхания, максимальной легочной вентиляции, легочная диффузия, увеличение размера и силы сердца, улучшение сердечного выброса и инсульта объем.

Зона 4 — Пороговая зона: 80% — 90% от вашего максимального часа

Зона максимального сжигания калорий

Преимущества упражнений: Максимальное сжигание жира, но вы должны быть в достаточной физической форме, чтобы тренироваться с некоторым количеством кислорода для дополнительного сжигания жира. Отсутствие сжигания жира при тренировках с частотой сердечных сокращений, превышающей сжигаемые. Высокое общее количество калорий. сжигаются во время упражнений, высокие углеводы как источник калорий. Улучшенный VO 2 и более высокая толерантность к лактату.

Зона 5 — Зона снижения производительности: 90% — 100% от вашего максимального часа

Зона пиковых гонок — зона только для спортсменов!

Преимущества упражнений: Наибольшее количество сожженных калорий, но наименьший процент жирных калорий.Зона толерантности к лактату. Эта зона предназначена только для очень здоровых и здоровых !!! Слишком много времени в этой зоне даже для профессиональных спортсменов может быть болезненным, вызвать травмы и привести к перетренированности, что приведет к снижению производительности!

Как COVID влияет на сердце во время и после заражения

Этот пост написал Джонатан Ширази , MD, PPG — Кардиология.

Поскольку мы продолжаем видеть случаи COVID-19 в нашем районе, мы также продолжаем узнавать больше о воздействии вируса как во время активного заражения, так и в последующие недели и месяцы.

Повышенный риск

Мы знаем, что существует повышенный риск тяжелого заболевания для тех, кто имеет:

• застойная сердечная недостаточность
• ишемическая болезнь сердца
• легочная гипертензия
• гипертония
• сахарный диабет
• ожирение
• хроническая болезнь почек
• ХОБЛ
• Курение
• серповидноклеточная анемия
• Синдром Дауна
• рак

Мы также видим, что г человек откладывают оказание кардиологической помощи, что увеличивает их риск более негативного исхода, связанного с сердечным приступом.Если вы испытываете боль в груди, сильную одышку, теряете сознание или испытываете новые серьезные симптомы, обратитесь за медицинской помощью. Также крайне важно, чтобы вы регулярно проходили профилактические осмотры, чтобы выявлять сердечно-сосудистые проблемы на ранней стадии.

Мы видели, как пациенты избегали посещения отделения неотложной помощи или клиники, чтобы предотвратить заражение COVID-19. К сожалению, у многих из этих пациентов случается сердечный приступ или они даже умирают дома. Существует множество протоколов безопасности для защиты персонала и пациентов в наших учреждениях.Пожалуйста, не ждите обращения за помощью.

Как COVID-19 влияет на сердце

Рецептор ACE2 — это основной способ проникновения нового коронавируса в наши клетки. Хотя этот процесс присутствует в дыхательных путях, он также присутствует в клетках миокарда, поэтому одна рабочая гипотеза заключается в том, что существует прямая вирусная инвазия и повреждение миокарда (мышечной ткани сердца) инфекцией COVID. Это называется миокардитом. Повреждение миокарда также может быть вызвано стрессом от активной инфекции, а также травмой от чрезмерно агрессивной воспалительной реакции (цитокиновый шторм).

Существует несколько случаев острой инфекции COVID-19 со стороны сердечно-сосудистой системы, в том числе:

• Миоперикардит — аномальные изменения электрокардиограммы (ЭКГ); симптомы, включая боль в груди и одышку
• Ухудшение ранее существовавшей сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий и других сердечных заболеваний
• Кардиогенный шок

Осложнения во время и после инфекции

Во время острой инфекции COVID-19 и в течение нескольких недель после выздоровления от респираторного заболевания мы наблюдаем тромбогенные / тромботические проблемы (свертывание крови).Это означает, что у людей случаются сердечные приступы, инсульты и другие тромбы в легких или даже в других органах.

Кроме того, мы видим:

• У больных миокардитом иногда развивается сердечная недостаточность
• Больные миокардитом борются с аритмией после выздоровления
• Мерцательная аритмия
• Преждевременные желудочковые комплексы
• Неустойчивая желудочковая тахикардия (НСВТ)
• Изменения вегетативного тонуса, проявляющиеся в более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя

Некоторые пациенты замечают более высокую базовую частоту сердечных сокращений и более высокую частоту сердечных сокращений при легкой активности.Некоторые испытывают драматические симптомы, такие как одышка и головокружение, переходя из одной комнаты в другую. Мы будем слышать от некоторых пациентов, которые были действительно активными, заразились COVID, и теперь вместо 60 пульса в состоянии покоя их пульс в состоянии покоя составляет 90, а при ходьбе на короткие расстояния достигает 120. Это то, что электрофизиологи видели и с другими вирусами. Некоторые вирусы сбрасывают частоту сердечных сокращений. Обычно проблема решается в течение 12 месяцев. Если они почувствуют себя значительно хуже, есть лекарства, которые могут помочь.

Хотя мы знаем, что риски выше для пациентов с сердечными заболеваниями, риск сердечно-сосудистых событий, инсульта и сердечного приступа резко возрастает для всех групп населения. Кроме того, люди, страдающие ожирением, диабетом, сердечной недостаточностью и / или аритмией, подвержены риску обострения существующего заболевания. Эти риски выше во время острой инфекции, но общая угроза может длиться до шести недель после первоначального заболевания.

Итак, откуда этот риск? Что ж, когда мы заражаемся вирусной инфекцией, происходит несколько вещей.Во-первых, у нас есть два воспалительных маркера, цитокины и интерлейкины. Одна из их задач — «поднять» иммунную систему. Но когда вы достигаете определенных пороговых значений некоторых специфических цитокинов и интерлейкинов, это может изменить то, как ионные каналы функционируют в сердце. Они могут изменить то, как на самом деле бьется наше сердце, перезаряжаться и готовиться к следующему удару. Это может, но не всегда, перерасти в аритмию.

Кроме того, когда воспалительная реакция является сильной, существует повышенная вероятность того, что организм активирует каскад свертывания, что означает, что в организме будут образовываться сгустки, когда этого не должно быть.Повышенная свертываемость означает повышенный риск тромбоэмболии легочной артерии, инсульта и даже сердечных приступов.

Независимо от этого, поскольку вирус заражает клетки через рецепторы ACE2 в основном в легких, но также и в сердце, во время острой инфекции вирус имеет доступ к действительным мышечным клеткам сердца. К счастью, для большинства людей это редкость или лишь в небольшой степени. Однако есть одно исследование вскрытия, которое показало, что 60% людей с тяжелым заболеванием показывают, что вирус проник в сердечную мышцу.

Когда обращаться за медицинской помощью

Если человек замечает, что его пульс значительно выше, чем обычно, и у него появляются симптомы, важно, чтобы он обратился к врачу, чтобы исключить возможные осложнения. У нас часто есть пациенты, которые замечают проблему, потому что их умные часы показывают более высокую или неустойчивую частоту сердечных сокращений. Эта более высокая частота сердечных сокращений часто проходит сама по себе, но не всегда. И это может быть признаком чего-то более тревожного.

Если у пациента наблюдаются такие симптомы, как головокружение, головокружение или одышка с учащенным пульсом, мы хотим исключить сердечную недостаточность.Пациентам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если они заметят дискомфорт в груди, сердцебиение или стук.

В целом, если симптомы пациента не улучшаются от недели к неделе, их следует обследовать. Аналогичным образом, если симптомы продолжаются более четырех недель, пациенту следует обратиться за медицинской помощью.

Люди выздоравливают от вируса COVID-19 разными темпами. В большинстве случаев симптомы связаны с нарушением сердечной деятельности, поэтому у них повышенная частота сердечных сокращений.Им нужно время, чтобы вылечиться и вернуться к своей нормальной деятельности. Но лучше получить медицинское заключение.

Восстановление

Если человек болен COVID-19 и работает над выздоровлением, цель должна заключаться в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на одном уровне в течение определенного времени. Если у вас повышенный пульс и у вас одышка, вы должны оставаться в этой точке в течение нескольких минут, чтобы восстановить сердце. Это также называется интервальной тренировкой. Вы должны дойти до появления симптомов и оставаться там в течение 5-10 минут.Не пытайтесь пройти мимо. Затем сделайте небольшой перерыв. Важно отметить, что если у вас кружится голова, вам нужно остановиться.

Частота сердечных сокращений — полезные данные, но они очень индивидуальны для каждого человека. Кто-то может довести частоту сердечных сокращений до 170 без каких-либо симптомов и будет в состоянии поддерживать. Кто-то другой может дойти до 140, у него появятся симптомы, и ему нужно будет прекратить. Симптомы — это индикатор.

Кроме того, траектория или скорость ускорения сердечного ритма имеет большее значение, чем фактическое число.Медленный, устойчивый подъем — это нормально, но если ваш пульс ниже, то скачки, что может указывать на ненормальный ритм. Носимые устройства или устройства для отслеживания сердечного ритма — отличный способ следить за этими тенденциями.

Меры предосторожности

Меры предосторожности при пандемии включают:

• Сделайте прививку, как только она станет вам доступна
• Ношение маски
• Сведение к минимуму воздействия (посещения на открытом воздухе с лучшим воздушным потоком менее опасны, чем в помещении)
• Мытье рук

Все, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или нет, должны получить вакцину от COVID-19.Хотя вакцина вызывает чрезвычайно редкие осложнения, мы наблюдаем значительное количество осложнений, вызванных вирусом.

Лица, получившие вакцину, получают два уровня выгоды. Во-первых, у них есть некоторая защита от заражения вирусом. Во-вторых, даже в случае заражения вирусом симптомы и время выздоровления значительно сокращаются. У них гораздо меньше шансов иметь симптомы, требующие обращения в больницу, пребывания в отделении интенсивной терапии или, в худшем случае, смерти.

Если у пациента уже есть сердечное заболевание, вакцинация безопасна.Любая из имеющихся в настоящее время вакцин лучше, чем никакая, поэтому я рекомендую приобрести первую доступную вам.

Я знаю, что большинство из нас хочет, чтобы все вернулось к «нормальному» состоянию. Чтобы достичь этого, мы должны широко использовать вакцины. Если мы этого не сделаем, небольшое количество вируса останется в обществе. Вирусы видоизменяются, поэтому эти ограничения вполне могут быть у нас в течение более длительного периода времени. Если мы уже знаем, что вакцина менее опасна, чем вирус, и приносит пользу обществу, трудно спорить с вакциной.

Что нужно знать о зонах частоты пульса и HIIT-тренировках

Благодаря COVID-19 мы все находим новые способы тренировок. С закрытием спортзалов и отменой занятий наши гостиные и задние дворы внезапно становятся тем местом, где можно попотеть. Чтобы ваш фитнес-режим не стал устаревшим, сейчас идеальное время для включения HIIT (или высокоинтенсивных интервальных тренировок). Тренировки, направленные на повышение метаболизма, наращивание мышечной массы и укрепление сердца, являются фаворитом тренеров и программ, таких как Barry’s Bootcamp и Peloton, для достижения длинного списка преимуществ за малые сроки.

Ключ к успешному HIIT — это частота пульса. Короткая серия движений должна довести ваши удары в минуту (BPM) до интенсивного уровня перед кратким восстановлением. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ваш пульс играет такую ​​важную роль, каков ваш целевой BPM и как использовать его для получения максимальной отдачи от тренировки.

Почему частота пульса имеет значение при ВИИТ?

Если вы носите устройство для отслеживания пульса, внимательно следите за ним во время следующего сеанса пота. Скорее всего, вы будете удивлены, насколько сильно он утихает, когда вы циклически перебираете периоды максимальной работы и восстановления.Во время HIIT важно обращать внимание на свой BPM, так как это может показать, действительно ли вы подталкиваете себя или нет. По словам Деблера Тейта, сертифицированного тренера по фитнесу, в целом ваша скорость должна оставаться более крутой на протяжении всей тренировки. Убедившись, что вы находитесь в правильном диапазоне (подробнее об этом позже), вы получите максимальную пользу от ваших упражнений — не только в самом разгаре, но и после них. «Чем больше интенсивность интервалов, тем выше потребность в кислороде, необходимом для восстановления.Это приводит к дефициту кислорода в нашем организме и ускоряет метаболизм на 48 часов после тренировки », — подтверждает Тейт.

Какой должна быть ваша цель по частоте пульса для HIIT?

По словам Лена Кравица, доктора философии, координатора науки о физических упражнениях в Университете Мексики и США, хорошим ориентиром является стремление к 70-90 процентам вашей максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировок высокой интенсивности и от 55 до 65 процентов во время восстановления. автор HIIT Your Limit . «Уровень интенсивности во время рабочих интервалов стимулирует многие положительные изменения в сердце, а также положительные изменения в мышечных клетках», — делится он.

Похожие истории

Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220 и затем примените проценты. Таким образом, у 30-летнего человека будут эти цели.

Высокая интенсивность при 85 процентах: 161 ударов в минуту

Низкая интенсивность при 55 процентах: 101 ударов в минуту

Если у вас нет пульсометра, проверьте свое дыхание. Если вы можете общаться со своим другом через Zoom, пока вы находитесь в середине тренировки HIIT, у вас, вероятно, достаточно энергии, чтобы увеличить свою отдачу и ускорить частоту сердечных сокращений.

Как долго вы должны оставаться в зоне высокой частоты пульса?

По словам Тейта, когда вы на пике производительности, вы находитесь в зоне частоты пульса. По ее словам, в течение тренировки продолжительностью от 45 минут до часа вы должны потратить от 10 до 20 минут на высокоинтенсивный режим, чтобы увидеть результаты. «Вы сжигаете больше калорий в минуту, чем при тренировках с более низким пульсом, поскольку вы преодолеваете большее расстояние в минуту», — делится она.

Однако бывает два раза, когда это сложно: когда вы только начинаете и когда вы уже продвинутый спортсмен.Новички могут изо всех сил пытаться подтолкнуть себя к неудобному уровню, в то время как опытным энтузиастам фитнеса придется приложить гораздо больше энергии, чтобы достичь этих заоблачных BPM. Линдси Огден, персональный тренер и менеджер программ небольших групп клубов здоровья Life Time, рекомендует начинать с более коротких интервалов высокой интенсивности и более длительных интервалов низкой интенсивности, чтобы вы могли пройти тренировку.

Как тренировки с частотой сердечных сокращений улучшают здоровье сердца?

Во время тяжелых интервалов вы должны чувствовать, как каждая часть вашего тела работает.Или, как описывает это Деван Клайн, соучредитель и генеральный директор Burn Boot Camp: вы вкладываете все свои усилия в мышцы, заставляя сердце работать сильнее, тем самым улучшая общее кровообращение в вашем теле. В результате тренировки сердечной мышцы ваше сердце становится сильнее и здоровее, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Еще одним преимуществом тренировки с ЧСС является увеличение максимального значения VO2. По словам Огдена, это означает максимальное количество кислорода, которое может использовать ваше тело.«Его обычно используют для проверки аэробной выносливости или сердечно-сосудистой системы спортсменов», — продолжает она. «VO2 важен для здоровья сердца, поскольку он показывает, сколько кислорода может перекачивать ваше сердце и сколько этого кислорода может использовать остальная часть вашего тела».

Как часто вам следует выполнять HIIT-тренировку?

Когда люди начинают увлекаться отслеживанием своего пульса, они могут начать выполнять множество HIIT-тренировок, чтобы увидеть более быстрые результаты. К сожалению, так не работает. По словам Кравица, если вы чувствуете усталость и чрезмерную боль после тренировки, это может означать, что вы тренировались слишком усердно или слишком долго.«Большинство людей могут достаточно хорошо переносить ВИИТ различной интенсивности, но им просто нужно изменить тренировку в соответствии с их уровнем физической подготовки», — объясняет он. Его рекомендация — выполнять не более трех HIIT-тренировок в неделю в разные дни.

Кроме того, Тейт напоминает фанатам фитнеса, что отслеживание пульса — это не только кардио. Фактически, вы можете повысить этот BPM с помощью различных видов упражнений, включая массу тела, типичные занятия тяжелой атлетикой, спортивные тренировки и т. Д.«Большинство людей делают HIIT кардио, но вы также можете использовать полную интенсивность для любого типа тренировки», — продолжает она. «Помните, что цель HIIT — набрать полную мощность — от 80 до 95 процентов вашей максимальной частоты пульса — в течение короткого времени, за которым следует период низкой интенсивности. Независимо от того, как вы это делаете, цель остается прежней ».

Готовы начать? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, чтобы выполнить HIIT-тренировку дома:

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

ЧСС

Определение (ICF)	Функции, связанные с числом сокращений сердца в минуту.
Определение (ICF-CY)	Функции, связанные с числом сокращений сердца в минуту.
Определение (MSHCZE)	Frekvence, kterou se srdce stahuje (тепе), počet tepů udávaný obv. за 1 минуту. SF bývá v klidu mezi 60–90 údery za minutu, u trénovaných osob (sportovců) bývá nižší. Její zrychlení se označuje jako tachykardie, zpomalení jako bradykardie. SF mžeme přesně zjistit pomocí EKG. (Cit. Velký lékařský slovník online, 2013 http: // lekarske.slovniky.cz/)
Определение (NCI_CDISC)	Число ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту. (NCI)
Определение (NCI)	Число ударов сердца в единицу времени, обычно выражаемое в ударах в минуту.
Определение (MSH)	Количество сокращений СЕРДЕЧНЫХ ЖЕЛУДОК за единицу времени, обычно за минуту.
Определение (CSP)	количество сокращений желудочков сердца за единицу времени.
Концепции	Клинический атрибут ( T201 )
MSH	D006339
SnomedCT	250764009, 80042002, 364075005
LNC	LP91312-6, LP32063-7, MTHU003114
Английский	Частота пульса, частота пульса, частота пульса, частота пульса, частота пульса, частота пульса — частота пульса, частота пульса, частота пульса, частота пульса, частота пульса (наблюдаемая) (наблюдаемая сущность), частота сердечных сокращений (наблюдаемая сущность), ЧСС, частота пульса, Частота сердечных сокращений (наблюдаемая сущность), ЧСС, БДУ, ЧСС, БДУ, ЧСС (функция), ЧСС (наблюдаемая), ЧСС, ЧСС, ЧСС, функция (наблюдаемая сущность), ЧСС
Шведский	Hjärtfrekvens
Японский	ｼ ﾝ ﾊﾟ ｸ ｽ ｳ, 心 拍 周期性, 心 拍 数, 脈 拍 数
Чешский	srdeční frekvence, Srdeční frekvence
финский	Sydämen syketiheys
Немецкий	Herzfrequenz, Herzschlagfrequenz
Русский	ХРОНОТРОПИЗМ СЕРДЕЧНЫЙ, СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ, СЕРДЦА РИТМ, СЕРДЕЧНЫЕ СОКРАЩЕНИИ ЧАСТОТА, СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ, СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ЧАСТОТА, СЕРДЦА РИТМ, ХРОНОДРОПЕЗНЫЙ 90
Хорватский	СРЧАНА ФРЕКВЕНЦИЯ
Польский	Częstość pracy serca, Częstość skurczów serca
Венгерский	Szívfrekvencia
Норвежский	Hjertefrekvens, Hjerteslagfrekvens
Испанский	latidos cardíacos (наблюдаемый энтидад), latidos cardíacos, frecuencia cardíaca (наблюдаемый энтидад), frecuencia cardíaca (фунсьон), frecuencia cardíaca, Frecuencia cardiaca, Frecuencia Cardíaca
Португальский	Frequência de Pulsação, Frequência cardíaca, Frequência Cardíaca
Голландский	hartfrequentie, Frequentie, hart-, Hartfrequentie, Chronotropie, cardiale, Polsfrequentie
Французский	Fréquence cardiaque, Rythme cardiaque
Итальянский	Frequenza cardiaca

.