80 ударов сердце в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед» — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

80 ударов сердце в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»

Содержание

почему важно следить за сердечным ритмом — интернет-портал Спортмастер Медиа

Спортсмены высокого уровня, тренировочный процесс которых постоянно включает сложные форматы (интервальную тренировку, фартлек и т. п.) знают важность постоянного контроля пульса, потому что он у них может достигать предельных значений. Кроме того, утренний пульс в состоянии покоя является общим показателем состояния здоровья, уровня нагрузок и стадии восстановления. А любителям с не очень большими нагрузками это зачем?

Дело в том, что от пульсовой зоны, в которой проходит пробежка, зависит результат беговой тренировки. Наиболее распространенная ошибка начинающих — бегать быстро. Человеку кажется, чем сильнее он выкладывается, тем выше будет эффект от тренировки, но на деле это совсем не так. Более того, чрезмерный пульс для неподготовленного бегуна при частых тренировках попросту опасен.

Критерий очень прост: пробежки новичков должны проходить в рамках аэробной нагрузки, когда организму хватает кислорода и человеку комфортно. То есть нужно бегать так, чтобы не было одышки. В идеале у вас должно получаться говорить длинными фразами и не задыхаться при этом. Если одышка появляется и при беге трусцой, можно комбинировать бег и ходьбу. Например, минута бега, минута ходьбы и т. д.

Продублировать контроль соблюдения такого бегового режима можно и при помощи пульсометра. Сначала посчитать свою МЧСС по формуле 220 минус возраст в годах (подробнее об МЧСС и пульсовых зонах — здесь). Например, вам 40 лет, тогда МЧСС — 180. Нужно бегать в пределах от 50 до 75% от МЧСС, то есть от 90 до 135 ударов в минуту, не более. Лучше около 120 ударов, и пусть вас не смущает, что бежать вы будете очень медленно.

Совет

Если вы только начинаете бегать, ориентируйтесь не на темп и дистанцию, а на продолжительность и пульс. Только постарайтесь меньше доверять интуиции, лучше приобрести беговые часы. И вести дневник тренировок, указывая в нем пульс вместе с другими данными.

Это вполне конкретная беговая задача, потому и установка абсолютно ясная. Бег в пределах 50-60% МЧСС. Например, вам 50. МЧСС = 170 (220 — 50). Ваш пульс для пробежки — 85-100 ударов. Это оздоровительная пульсовая зона, очень комфортный бег.

Пульсовая фитнес-зона — 60-70% МЧСС. Для 40-летнего (МЧСС — 180) это в пределах примерно 110-125 ударов. Больше не значит лучше. Правильнее будет увеличить не темп, а продолжительность пробежки.

Тут уже нужно приближаться к порогу анаэробного обмена, то есть бегать на пульсе 70-80% от МЧСС. Для 30-летнего (МЧСС — 190) это 135-150 ударов или чуть больше. А при интервальных тренировках и ускорениях можно даже на 5-10% от МЧСС выходить за эти пределы.

Если вы хотите поучаствовать в забегах на значительные дистанции (10 км, полумарафон или марафон) и показать близкий к вашему максимальному результат, контроль пульса тоже очень поможет. Не нужно рвать себя, стартовать по-спринтерски и все время бежать на пределе возможностей. Ваш пульс должен быть в рамках 80-85% МЧСС. Для 30-летнего (МЧСС — 190) это 150-160 ударов в минуту. Причем выбежать лучше даже чуть медленнее, дать организму настроиться на работу хотя бы на первых паре-тройке километров, а потом выйти на запланированный пульс. Если чувствуете, что перед финишем остаются силы, можно чуть ускориться на последних километрах или сотнях метров.

Скорость прохождения большой дистанции напрямую зависит не от увеличения пульса, а от уровня подготовленности. Там, где пульс новичка уйдет за 160 ударов, сердце бегущего рядом опытного атлета не покажет и 130. Именно в этом и заключается суть тренировки беговой выносливости.

Что нужно знать о пульсе во время тренировок

Пульс во время пробуждения

Первый показатель, на который вы можете обратить внимание уже сейчас – ваш пульс во время пробуждения. Как правило, в это время суток у нас наиболее «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс в утреннее время покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам или стрессовым ситуациям. Интересный факт, но более тренированные люди с отличным состоянием здоровья имеют более низкий пульс во время пробуждения. Показатели могут доходить даже сорока ударов в минуту или меньше. Средний диапазон от 60 до 80 ударов сердца в минуту. Если попали в этот диапазон – беспокоиться не стоит, с организмом все в порядке.

Повышаться утренние показатели могут после интенсивных вечерних тренировок, в состоянии болезни и стресса. Чтобы отследить общую динамику, записывайте каждодневные цифры в таблицу. Пульс может колебаться в диапазоне пяти ударов в минуту. Так вы сможете увидеть и цикличность изменений ударов сердца за изучаемый период.

ЧСС после легкой разминки

Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. Если больше – нужно снизить интенсивность предварительных упражнений. Главная задача в этом процессе – разогреть мышцы и просто насытить кровь кислородом. Более высокий пульс запустит те же процессы, что и силовые нагрузки или кардиотренировки. В рамках разминки не нужно загонять организм и чувствовать усталость – это серьезная ошибка. Вам нужно разогреться, а не устать и потратить калории. Первый подход силовой тренировки или комплекс кардио нагрузки следует начинать в диапазоне пульса от 80 до 100 ударов.

Частота сердечных сокращений после силового подхода

Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. После завершения упражнения в течение 20 секунд измерьте свой пульс. Для здорового человека нормальный показатель – сумма возраста и 220. Постепенно частота будет сокращаться. После 40-45 лет не стоит превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем ниже будет пульс после силовой тренировки. Постарайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.

Вы наверняка знаете, что после интенсивного силового упражнения нужно сделать перерыв. Отчасти это связано с тем, что нужно успокоить сердце. Частота сердечных сокращений должна упасть, чтобы был «запас хода» у нашей главной мышцы. Перед следующим подходом вам нужно довести пульс до ста ударов в минуту. Обязательно восстановите дыхание – не нужно приступать к новому упражнению, если вы чувствуете, что задыхаетесь или вам просто не хватает воздуха. Помните, что недостаточный отдых между подходами чреват большими нагрузками на сердце и преждевременным износом сердечной мышцы.

Пульс при кардионагрузках

Отдельное направление тренинга – кардионагрузки. Они изначально предназначены для того, чтобы развивать сердечную мышцу и сбрасывать лишний вес. Оптимальным показателем для такой нагрузки считается пульс до 150 ударов в минуту при однотипных нагрузках (например, катание на велосипеде, эллипсоид или бег трусцой на одинаковой скорости). Если частота сердечных сокращений до 140 ударов в минуту, можно увеличить скорость бега или длительность однотипной тренировки.

Пульс при интервальных нагрузках

Другой подход следует применять к интервальным нагрузкам. Их основная суть – в чередовании интенсивности тренировки. Здесь нужно чередовать частоту пульса. Перед тем, как ускориться снова, доведите ЧСС до 110 ударов в минуту. А в пиковых нагрузках можно руководствоваться формулой максимального пульса, используемой для силовых нагрузок (сумма 220+возраст).

Пульс на этапе заминки

После интенсивной тренировки (кардио или силовой), нужно постепенно снижать уровень пульса до среднего. Не следует после последнего подхода садиться на лавочку в раздевалке или идти принимать душ. Обязательным этапом становится заминка –это легкие кардионагрузки в течение пяти минут. Вы можете совершить небольшую прогулку на беговой дорожке. Важно спустить уровень пульса ниже 110 ударов в минуту. Организм таким образом выходит из состояния стресса и возвращается к нормальному состоянию.

Влияние стресса на изменение пульса

Но помимо спорта нужно измерять уровень пульса под воздействием различных внешних факторов, а особенно – стресса. Неспроста пульс является одним из ключевых показателей, на которые на данный момент опирается наука определения лжи. Принцип работы полиграфа в упрощенном виде представляет собой считывание пульса человека, так как обман чаще всего подразумевает волнение и как следствие — учащение пульса. Эти знания также широко используются профессионалами игр, где присутствует блеф — учащение пульса, трясущиеся руки и капельки пота на лице у оппонента является важной подсказкой о его картах. Поэтому если значения вашего пульса в последнее время изменились — вполне возможно, что причина этого совсем не физические нагрузки. Обратите внимание, не было ли в последнее время у вас сильных эмоциональных переживаний или длительных стрессов.

Советы для контроля пульса здоровым человеком максимально просты – следите за питанием и регулярно тренируйте сердце. Больше физических нагрузок и постоянные прогулки на свежем воздухе – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Сколько раз в жизни бьется ваше сердце?

НАУКА — наука о жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь…

Сколько раз в жизни бьется ваше сердце?
Насколько велико твое сердце?
Какова средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя у взрослого человека?

Туп, тук. Тук, тук. Что это за звук? Это биение твоего сердца! Для человека это один из самых приятных звуков, которые вы можете услышать или почувствовать, и который вы никогда не захотите останавливать!

Если вы пробежите милю или поиграете в футбол в течение 90 минут, вы, вероятно, почувствуете сильную усталость мышц ног. Если вы несколько раз бросите мяч в баскетбол или замахнетесь битой, вы можете испытать ту же мышечную усталость в руках. После напряженной тренировки часто необходимо дать мышцам отдых.

Разве это не прекрасно, что сердечная мышца никогда не нуждается в отдыхе? Он просто продолжает идти и идти, перекачивая кровь по всему телу. И лучшая часть? Вам даже не нужно думать об этом!

Ваше тело полно мышц, но сердце — самая важная мышца в вашем теле. Размером с кулак ваше сердце расположено в середине груди, чуть левее центра.

Ваше сердце является одним из ключевых элементов вашей системы кровообращения. Когда оно бьется, ваше сердце перекачивает кровь по всему телу. Проходя по кровеносным сосудам, кровь доставляет клеткам необходимый кислород и питательные вещества и уносит продукты жизнедеятельности.

Если вы внимательно посмотрите на сердце, то увидите, что это два насоса в одном. Правая сторона сердца получает кровь от тела и перекачивает ее в легкие. Левая сторона делает обратное: она получает кровь из легких и перекачивает ее к остальным частям тела.

Когда вы посещаете врача, медсестра обычно измерит ваш пульс, чтобы узнать, насколько интенсивно работает ваше сердце. Ваш пульс является мерой того, сколько раз в минуту ваше сердце бьется. Вы можете найти свой пульс, слегка надавив на кожу в любом месте, где есть крупная артерия, например, сбоку на шее или на внутренней стороне запястья чуть ниже большого пальца.

Когда вы отдыхаете, ваше сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту. Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется намного быстрее, потому что оно должно быстрее перекачивать кровь, чтобы снабжать клетки вашего тела кислородом и питательными веществами, необходимыми им для функционирования во время упражнений.

Если вы используете в среднем 80 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4800 раз в час. Это колоссальные 115 200 раз в день. В течение года ваше сердце будет биться около 42 048 000 раз! Если бы вы дожили до 80 лет, ваше сердце билось бы примерно 3 363 840 000 раз! Это более 3 миллиардов ударов сердца! Какой мускул!

Если вы спортсмен в исключительной физической форме, ваш пульс в состоянии покоя может быть намного ниже. У некоторых профессиональных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет всего 40 ударов в минуту. Чтобы проверить частоту пульса, найдите свой пульс и подсчитайте количество ударов за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свой пульс в ударах в минуту.

Интересно, что дальше?

Сегодняшнее мокрое и дикое Чудо дня совершенно потрясающее!

Попробуйте

Вы не сможете превзойти сегодняшнее чудо дня! Найдите нескольких друзей или членов семьи, чтобы помочь вам проверить следующие действия:

Вы когда-нибудь видели, как сердце бьется во всей красе? Возможно нет! Поскольку ваше сердце находится внутри груди, его нелегко увидеть. Зайдите в Интернет и посмотрите «Поток крови через сердце человека», чтобы увидеть анимацию о том, как работает сердце!
Хотите, чтобы ваше сердце билось долго? Один из способов сохранить свое сердце в хорошей форме — это есть полезную для сердца пищу. Взгляните на список ниже. Вы уже едите какие-либо из этих продуктов на регулярной основе? Если нет, то как вы можете включить больше этих продуктов в свой ежедневный рацион? Поговорите со взрослым членом семьи о том, как вы можете придерживаться диеты с более полезными для сердца продуктами. Вот некоторые продукты, которые диетологи считают полезными для сердца: + лосось + овсянка + черные бобы + миндаль + тунец + шпинат + брокколи + спаржа

Готовы принять вызов? Выберите время примерно через час. Измерьте пульс несколько раз, чтобы установить среднее число ударов в минуту для вашего сердцебиения. Затем подсчитайте, сколько минут вы прожили до сих пор, и умножьте его на среднюю частоту сердечных сокращений. Ваше число, конечно, не будет точным, но вы получите приблизительную оценку того, сколько раз ваше сердце билось за всю вашу жизнь. Разве это не круто? Помогите другу или члену семьи сделать тот же расчет.

Получил?

Проверьте свои знания

Wonder Words

сердце
бить
ставка
устал
кулак
сундук
импульс
в покое
мера
мышцы
вычислить
напротив
кровеносная
кислород
питательное вещество
усталость
умножить
исключительный

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте Чудо дня® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции. Узнай первым!

Поделитесь со всем миром

Расскажите всем о Вандополисе и его чудесах.

Поделиться Wonderopolis

Wonderopolis Widget

Хотите делиться информацией о Wonderopolis® каждый день? Хотите добавить немного чуда на свой сайт? Помогите распространить чудо семейного обучения вместе.

Добавить виджет

Ты понял!

Продолжить

Не совсем!

Попробуйте еще раз

Импульсная информация | Гора Синай

Частота сердечных сокращений; Сердцебиение

Пульс — это количество ударов сердца в минуту.

Сонные артерии несут насыщенную кислородом кровь от сердца к мозгу.

Пульс на сонных артериях можно прощупать с обеих сторон передней части шеи чуть ниже угла челюсти. Это ритмичное биение вызвано тем, что различные объемы крови выталкиваются из сердца к конечностям.

Артерии несут насыщенную кислородом кровь от сердца к тканям организма. Вены несут кровь, обедненную кислородом, от тех же тканей обратно к сердцу. Артерии — это сосуды с пульсом, ритмичным толчком крови в сердце, за которым следует повторное наполнение камеры сердца. Чтобы определить частоту сердечных сокращений, подсчитывают удары в точке пульса, например, на внутренней стороне запястья, в течение 10 секунд и умножают это число на 6. Это общее количество за минуту.

Чтобы измерить пульс на запястье, поместите указательный и средний пальцы на нижнюю сторону противоположного запястья, ниже основания большого пальца. Плотно надавите плоскими пальцами, пока не почувствуете пульсацию в лучевой артерии.

Чтобы измерить пульс на шее, поместите указательный и средний пальцы чуть сбоку от кадыка, в области мягкой впадины. Этот пульс ощущается в общей сонной артерии.

Как измерить пульс. 1. Поместите кончики указательного и среднего пальцев на внутреннюю сторону запястья ниже основания большого пальца. 2. Слегка нажмите. Вы почувствуете пульсацию крови под пальцами. 3. Используйте часы с секундной стрелкой. Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 1 минуты. Или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2. Это также называется частотой пульса.

Как проводится тест

Пульс можно измерить в местах, где артерия проходит близко к коже. К таким направлениям относятся:

Задняя часть коленей
Пах
Шея
Висок
Верхняя или внутренняя сторона стопы
Запястье

противоположное запястье, ниже основания большого пальца. Нажимайте плоскими пальцами, пока не почувствуете пульс.

Чтобы измерить пульс на шее, поместите указательный и средний пальцы чуть сбоку от кадыка, в мягкую вогнутую область. Аккуратно нажимайте, пока не обнаружите пульс.

Примечание. Прежде чем измерять пульс на шее, сядьте или лягте. Артерии шеи у некоторых людей чувствительны к давлению. Результатом может стать обморок или замедление сердцебиения. Также не измеряйте пульс на обеих сторонах шеи одновременно. Это может замедлить приток крови к голове и привести к обмороку.

Как только вы найдете пульс, подсчитайте удары в течение 1 полной минуты. Или посчитайте удары за 30 секунд и умножьте на 2. Это даст количество ударов в минуту.

Как подготовиться к тесту

Чтобы определить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны отдыхать не менее 10 минут. Измеряйте частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Как будет ощущаться тест

Чувствуется легкое давление пальцев.

Зачем проводится тест

Измерение пульса дает важную информацию о вашем здоровье. Любое отклонение от нормальной частоты сердечных сокращений может указывать на проблемы со здоровьем. Учащенный пульс может сигнализировать об инфекции или обезвоживании. В экстренных ситуациях частота пульса может помочь определить, работает ли сердце человека.

Измерение пульса имеет и другие применения. Во время или сразу после тренировки частота пульса дает информацию о вашем уровне физической подготовки и состоянии здоровья.

Нормальные результаты

Для частоты сердечных сокращений в покое:

Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца: от 70 до 190 ударов в минуту
Младенцы в возрасте от 1 до 11 месяцев: от 80 до 160 ударов в минуту
Дети от 1 до 2 лет: от 80 до 130 ударов в минуту
Дети от 3 до 4 лет: от 80 до 120 ударов в минуту
Дети от 5 до 6 лет: от 75 до 115 ударов в минуту
Дети от 7 до 9 лет: от 70 до 110 ударов в минуту
Дети 10 лет и старше и взрослые (в том числе пожилые): от 60 до 100 ударов в минуту
Хорошо тренированные спортсмены: от 40 до 60 ударов в минуту

Что означают аномальные результаты

Частота сердечных сокращений в покое, которая постоянно высока (тахикардия), может означать проблему. Поговорите об этом со своим врачом. Также обсудите частоту сердечных сокращений в покое, которая ниже нормальных значений (брадикардия).

Ваш врач также должен проверить пульс, который очень твердый (скачивающийся пульс) и длится более нескольких минут. Нерегулярный пульс также может указывать на проблему.

Пульс, который трудно определить, может означать закупорку артерии. Эти закупорки характерны для людей с диабетом или затвердением артерий из-за высокого уровня холестерина. Ваш врач может заказать тест, известный как допплеровское исследование, для проверки закупорки.

Бернштейн Д. Анамнез и физикальное обследование при кардиологической оценке. В: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии. 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 449.

80 ударов сердце в минуту: Частота сердечных сокращений — статья поликлиники «Вирмед»