65 ударов в минуту это нормально: лечение в Москве, причины и симптомы

Содержание

Частота сердечных сокращений: норма для разных возрастов

Существует широкий перечень состояний, при которых может измениться ЧСС. К ним относят как патологические процессы в организме, так и кратковременные физиологические изменения.

Рассмотрим 10 самых распространенных причин изменений частоты сердечных сокращений.

№1 Обезвоживание

Когда человек по каким-то причинам употребляет мало воды, это приводит к уменьшению объема крови. В результате сердцу нужно усиленнее работать, чтобы перекачивать кровь, и оно начинает биться быстрее — возникает тахикардия. Кроме того, при обезвоживании появляются проблемы с циркуляцией натрия, что приводит к непроизвольному сокращению мышц, а сердце является мышечным органом.

Человеку необходимо употреблять в день не менее 2-х литров жидкости. Это поможет предотвратить обезвоживание и появление различных связанных с ним заболеваний.

№2 Прием некоторых медикаментов

Определенные лекарственные средства могут вызывать изменения ЧСС как в сторону увеличения количества сердечных сокращений, так и в сторону уменьшения.

К тахикардии может приводить прием препаратов для лечения астмы — заболевания дыхательных путей, во время приступов которого возникает затруднение дыхания. Учащенное сердцебиение также могут вызывать медикаменты, содержащие кофеин.

Одной из причин брадикардии является применение бета-блокаторов. Их принимают для лечения аритмии и связанного с ней повышенного давления.

Перед приемом каких-либо лекарственных средств проконсультируйтесь с лечащим врачом и не занимайтесь самолечением, так как это может привести к непоправимым последствиям.

№3 Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации могут негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Стресс нарушает вегетативный гомеостаз (саморегуляция). Такие изменения становятся триггером для появления тахикардии.

Повышенная нервная активность может приводить к спонтанным желудочковым аритмиям (нарушения сердечного ритма). Пожалуй, каждый человек замечал за собой, что когда он начинает нервничать и переживать, его сердце бьется сильнее, то есть, появляется тахикардия.

Постарайтесь в любой ситуации сохранять спокойствие и беречь себя от стресса. Но если все же вы чувствуете, что находитесь в стрессовой ситуации и у вас участилась ЧСС, то можно выпить успокоительный препарат, предварительно проконсультировавшись с врачом.

К самым простым и безопасным успокоительным средствам относят:

№4 Занятия спортом

Во время физических упражнений частота сердечных сокращений увеличивается до 130-150 ударов в минуту и более. Это обусловлено тем, что сердце начинает усилено работать, чтобы перекачивать больше насыщенной кислородом крови по всему организму.

У спортсменов также может развиваться синусовая брадикардия. Она появляется после многолетних тренировок и для этой группы людей считается нормой. Однако во многих случаях замедление сердечных сокращений свидетельствует о наличии патологий, поэтому лучше всего обратиться к врачу.

Следите за состоянием своего здоровья во время занятий спортом и перед началом тренировочного процесса проконсультируйтесь с профессиональным тренером. Он составит для вас персональный тренировочный план.

№5 Сверхактивность щитовидной железы (гипертиреоз) и гипотериоз

Это отклонение в здоровье, которое вызывает переизбыток тиреоидных гормонов в организме человека. Эти гормоны вырабатываются щитовидной железой для регуляции метаболических процессов.

Данное заболевание чаще встречается у представительниц женского пола, чем у мужчин. А одним из его симптомов является тахикардия.

Недостаток тиреоидных гормонов называется гипотиреозом. Для него характерно уменьшение сердечных сокращений, то есть, брадикардия.

Любые отклонения в работе щитовидной железы должен лечить профильный врач-эндокринолог. Именно он может назначить лекарственную терапию, после которой у пациента, кроме всего прочего, стабилизируется частота сердечных сокращений.

№6 Употребление большого количества кофеиносодержащих напитков

Кофеин входит в состав многих напитков, основным из которых является кофе. Данное вещество стимулирует выработку надпочечниками гормона адреналина, в результате чего увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление. Поэтому употребление кофеина нужно контролировать и принимать его не больше 300-400 мг в сутки.

Людям с пониженным давлением и брадикардией кофеин помогает поднять давление, что способствует увеличению их активности и трудоспособности. Однако принимать его нужно в меру и только с разрешения медицинского специалиста.

Употребляйте кофеиносодержащих напитки согласно рекомендациям экспертов, и тогда они не спровоцируют никаких отклонений в здоровье.

№7 Инфекционные заболевания

Частота сердечных сокращений увеличивается в ответ на инфекцию или жар. Это происходит, когда клетки иммунной системы начинают активно бороться с патогеном. Тахикардию может вызывать такая вирусная инфекция как грипп и даже в некоторых случаях Covid-19.

Инфекционные заболевания нужно лечить с самого начала их появления — это поможет снизить риск возникновения негативных последствий. Этим должен заниматься профильный врач, а любое самолечение противопоказано.

№8 Курение

Курение негативно влияет не только на легкие, но и на весь организм, включая сердечно-сосудистую систему. Оно может провоцировать появление как тахикардии, так и брадикардии.

От курения лучше всего отказаться, ведь это сможет обезопасить от возникновения многих патологий здоровья.

№9 Употребление большого количества алкоголя

После употребления спиртных напитков учащается ЧСС. Сердце начинает биться с частотой более чем 100 ударов в минуту. При частом приеме алкоголя сердце накапливает много жира, становится дряблым и его функционированием нарушается.

Чтобы избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы и других органов, употребление алкоголя нужно минимизировать или вовсе от него отказаться.

№10 Заболевания сердечно-сосудистой системы

Тахикардия и брадикардия могут быть симптомом многих отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, а именно:

А какие действия помогают избежать появления тахикардии и брадикардии?

причины, симптомы, лечение, что надо делать

Что такое мерцательная аритмия?

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий (ФП) — это вид нарушения сердечного ритма, при котором наблюдается учащение сокращений предсердий.

Человеческое сердце состоит из 4 камер — 2 предсердия и 2 желудочка. У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет с порядка 60-80 ударов в минуту. При этом сокращения частей сердца происходят последовательно, что позволяет предсердиям через клапаны сбрасывать кровь в желудочки, откуда она попадает в аорту или легочной ствол — большой и малый круги кровообращения соответственно.

При мерцательной аритмии частота сокращений предсердий может достигать значений от 300 до 700 ударов в минуту. При этом желудочки сокращаются со значительно меньшей скоростью (часто порядка 100 ударов в минуту), из-за чего нарушается их кровенаполнение и снижается сердечный выброс — количество крови, которое поступает к органам (Рис. 1).

Рисунок 1. Работа предсердий и желудочков в норме и при фибрилляции предсердий. Источник: Centers for disease control and prevention.

Согласно статистическим данным, мерцательная аритмия — это самое распространенное нарушение сердечного ритма. Она наблюдается у 1-2% населения в общей сложности, а среди лиц пожилого возраста — у 15%.

Считается, что ФП встречается у каждого 7 из 100 человек в возрасте старше 65 лет. При этом у мужчин это заболевание возникает в 1,7 раза чаще, чем у женщин.

Подсчитано, что ФП является причиной каждой третьей госпитализации в кардиологический стационар. Также она выявляется у каждого 20-го пациента с инсультом.

Причины мерцательной аритмии

Зачастую заболевание связано со структурными изменениями сердечной мышцы (миокарда), которая, в силу тех или иных причин, замещается соединительной тканью (фиброзирование). В результате нарушается нормальный процесс прохождения электрического импульса через сердце, а также возникают другие автономные очаги электрической активности. В комплексе все это приводит к беспорядочному сокращению предсердий.

Проводящая система сердца

В сердце есть целая сеть специальных проводящих мышечных волокон, которые заставляют все клетки сердечной мышцы сокращаться раз за разом, в четком ритме. Благодаря им центральный насос нашего тела доставляет кровь ко всем органам 24 часа в сутки, всю нашу жизнь. Если по какой-то причине элементы этой системы перестают проводить электрические импульсы так, как нужно, развивается патология.

В списке заболеваний, которые могут провоцировать развитие мерцательной аритмии:

Артериальная гипертензия — повышенное давление.
Ишемическая болезнь сердца.
Врожденные и приобретенные пороки сердца и его клапанов, чаще всего — дефект межпредсердной перегородки, недостаточность и стеноз митрального клапана.
Воспалительные заболевания сердца и его оболочек — миокардит, перикардит.
Опухоли миокарда — миксома, саркома.
Ревматическое поражение клапанов сердца.

Кардиомиопатии. Чаще всего — дилятационная.
Эндокринные заболевания — сахарный диабет, гипертиреоидизм, ожирение.
Хроническая почечная недостаточность.

Доказано, что фибрилляция предсердий, особенно возникающая в молодом возрасте, может быть обусловлена наследственной склонностью. Часто она является одним из проявлений комплексных патологий, например — синдрома Бругада или синдрома патологической гипертрофии левого желудочка.

Мерцательная аритмия и вредные привычки

Стоит отметить тесную взаимосвязь фибрилляции предсердий и злоупотребления алкоголя. Всего 0,25 л пива или 25 мл водки в сутки повышают риск развития ФП на 5%. В то же время при эпизодическом употреблении большого количества спиртного возникает синдром «праздничного сердца», который сопровождается схожими нарушениями ритма.

Алкогольные напитки, помимо аритмий, провоцируют большое количество других заболеваний. Согласно данным ВОЗ — более 200 заболеваний и патологических состояний связано с алкоголизмом. Также в организации указывают, что для мужчин безопасная доза алкоголя в сутки составляет менее 40 мл чистого спирта (примерно 2 бутылки пива или 100 мл водки) при условии употребления алкоголя не более 4 дней в неделю. Для женщин допустимый объем вдвое меньше — до 20 мл (Рис. 2). При этом в разных странах данная норма может отличаться.

Другим важным аспектом является курение. Данные ВОЗ свидетельствуют, что употребление табачных изделий является причиной 16% всех смертей среди взрослых старше 30 лет. Суммарно табак и последствия курения забирают более 8 млн жизней ежегодно, из которых порядка 1,2 млн — некурящие люди, подверженные вдыханию вторичного сигаретного дыма.

Алкогольная и табачная зависимость — это серьезные проблемы, в решении которых не стоит пренебрегать помощью специалистов, в том числе — семейных врачей, врачей-наркологов. Также можно обратиться во всероссийский информационно-консультационный центр по проблематике зависимостей Национального антинаркотического союза по номеру 8 800 700-50-50.

Рисунок 2. Допустимые дозы употребления алкогольных напитков в перерасчете на чистый спирт. Источник: cdc.gov

Кто в группе риска?

«Группы риска» — это категории людей, которые имеют высокий риск развития фибрилляции предсердий. К ним относятся:

Люди старше 65 лет, особенно мужчины.
Люди, ведущие малоактивный образ жизни.
Люди, страдающие ожирением, беспорядочно питающиеся.
Злоупотребляющие алкогольными напитками и табачными изделиями.
Имеющие близких кровных родственников с мерцательной аритмией.

Типы мерцательной аритмии

В зависимости от характера течения фибрилляцию предсердий разделяют на несколько видов:

Пароксизмальная ФП. Вариант заболевания, который возникал у человека не менее 2 раз и может самостоятельно прекращаться в течение 7 дней с момента возникновения. Также сюда входят эпизоды мерцательной аритмии, которые удалось устранить в течение 48 часов.
Персистирующая ФП. При ней нарушения ритма сохраняются более 7 дней подряд, а ее устранение происходит только путем лечения. Также выделяют длительно персистирующую форму заболевания, при которой принимается решение восстановить нормальный сердечный ритм спустя более 1 года с момента возникновения заболевания.
Хроническая, постоянная ФП. Это форма аритмии, сохраняющаяся на протяжении более 7 дней даже на фоне лечения или при невозможности проведения терапии в силу высокого риска осложнений.

Также в клинической практике выделяют диагноз «впервые выявленная фибрилляция предсердий». Он используется при первом выявлении мерцательной аритмии у человека, когда еще не установлен характер ее течения.

Чем опасна мерцательная аритмия: возможные осложнения и последствия

Заболевание всегда сопряжено с риском развития опасных осложнений, в первую очередь — тромбоэмболий. Для мерцательной аритмии характерно образование тромбов в полости предсердий за счет так называемой триады Вирхова:

застой крови,
повышение свертываемости крови,
повреждение внутренней оболочки сердца (эндокарда).

Образовавшиеся тромбы самостоятельно или, что чаще, в момент нормализации сердечного ритма, могут отрываться от эндокарда и с током крови уноситься в систему кровообращения. При попадании в сосуд меньшего диаметра тромб полностью закупоривает его, нарушая кровоснабжение далее расположенных тканей. В результате тромбоза мозговых артерий возникают инсульты (рис. 3), мезентериальных сосудов — ишемия и некроз кишечника, артерий конечностей — острая артериальная недостаточность, которая может заканчиваться ампутациями.

Рисунок 3. Следствием мерцательной аритмии может стать образование тромбов и инсульт. Источник: Blausen Medical Communications, Inc., BruceBlaus, National Heart Lung and Blood Institute (NIH)

К факторам, повышающим риск развития тромбоэмболии, относят:

Возраст старше 75 лет.
Ранее перенесенный инсульт, транзиторная ишемическая атака (ТИА), инфаркт миокарда или тромбоэмболии других локализаций.
Сердечная недостаточность со снижением фракции выброса ниже 40%.
Артериальная гипертензия.
Сахарный диабет.
Заболевания кровеносных сосудов, в первую очередь — атеросклероз.

Другим опасным осложнением служит острая сердечная недостаточность. Чаще всего она возникает на скомпрометированном сердце в результате недостаточного кровенаполнения желудочков и снижения сердечного выброса.

В некоторых случаях фибрилляция предсердий трансформируется в фибрилляцию желудочков, при которой, так же как и при острой сердечной недостаточности, сердце теряет возможность прокачивать кровь через себя.

Симптомы мерцательной аритмии

Характер проявлений зависит от степени нарушения системного кровообращения и наличия сопутствующих заболеваний. При пароксизмальной форме ФП симптомы могут отсутствовать вовсе. Наиболее характерными признаками являются:

Ощущение учащенного сердцебиения.
Дискомфорт в левой части грудной клетки.
Общая слабость и ощущение тревоги.
Явление «дефицита пульса» — несоответствие частоты сердечных сокращений и пульса.

При значительном снижении сердечного выброса и формировании недостаточности кровообращения проявляются следующие симптомы (рис. 4):

Боль, сменяющая ранее имеющийся дискомфорт в области сердца.
Выраженное ощущение учащенного сердцебиения — сердце будто «мерцает».
Одышка.
Сильная слабость, сонливость, головокружение.
Колебания артериального давления.
При нарастающей недостаточности кровообращения — ощущение страха, предобморочное состояние, потеря сознания.
Усиление всех вышеупомянутых симптомов и общего состояния человека при физической нагрузке.

Рисунок 4. Обычные симптомы мерцательной аритмии. Источник: CardioSmart — American College of Cardiology

Когда обратиться к врачу?

Обратиться за помощью к доктору следует уже при первых признаках нарушения ритма сердца, «маркерами» которого являются:

Внезапное ощущение нарушения сердцебиения, в особенности если оно сопровождается головокружением или одышкой.
Снижение пульса ниже 60 уд/мин или повышение более 100 уд/мин в состоянии покоя.
Боль в груди.

Эти признаки встречаются и при других заболеваниях сердца, однако в любом случае их наличие требует консультации доктора и дополнительных обследований.

Что делать при приступах мерцательной аритмии?

При появлении признаков мерцательной аритмии рекомендованы следующие действия:

При продолжительности эпизода ФП менее 24 часов или 48 часов на фоне потребления антикоагулянтов, следует сразу обратиться за помощью за медицинской помощью по телефону с лечащим специалистом или утром, не принимая пищи и не выпивая каких-либо жидкостей, напрямую в медицинское учреждение. В таких условиях имеется возможность восстановления нормального сердечного ритма.
При сохранении симптомов мерцательной аритмии более 48 часов и отсутствии ранее полученных рекомендаций от лечащего специалиста, нужно обратиться за медицинской помощью в плановом порядке.
При наличии плана действий, полученного от врача, и необходимого препарата, следует принять его и наблюдать за своим состоянием.
1. Если произойдет восстановление нормального сердечного ритма, нужно продолжать принимать необходимые лекарства и вести обычный образ жизни.
2. Если признаки ФП сохраняются — позвонить в службу скорой медицинской помощи или связаться с лечащим специалистом.
При сильном ухудшении общего состояния и развитии признаков осложнений, необходимо немедленно вызывать бригаду скорой медицинской помощи или, при возможности, напрямую обратиться в приемное отделение медицинского учреждения.

Онемение лица или конечностей и невнятная речь — это признаки инсульта. Если наблюдаете их, срочно обратитесь за медицинской помощью.

Диагностика

Наличие признаков мерцательной аритмии, помимо сбора анамнеза и жалоб, а также физикального осмотра, требует использования дополнительных методов диагностики:

Электрокардиография (ЭКГ). Позволяет выявить аритмию и признаки других кардиальных заболеваний, а также контролировать эффективность лечения. При пароксизмальной и персистирующей формах мерцательной аритмии запись электрокардиограммы проводится в течение 24 часов.
Общий и биохимический анализ крови. Они позволяют исключить другие заболевания и патологические состояния, которые могут провоцировать нарушение сердечного ритма. Важными показателями являются: уровень калия и кальция, гормонов щитовидной железы, глюкозы, натрийуретический пептид, креатинфосфокиназа.
Коагулограмма. Лабораторный тест, демонстрирующий показатели свертываемости крови. Позволяет прогнозировать риск развития тромбозов, а также контролировать эффекты антикоагулянтной терапии.
Эхокардиография (ЭХО-КГ, УЗИ сердца). Дает возможность выявить структурные изменения миокарда, в том числе — деформации предсердий, клапанного аппарата сердца, которые могут провоцировать аритмию, влиять на тяжесть течения заболевания и риск развития осложнений.

Как найти свой пульс?

Одним из простых и эффективных методов самодиагностики является подсчет пульса. Наиболее удобные артерии для этого — лучевая и сонная.

Для определения пульса на лучевой артерии нужно разместить пальцы над наиболее выступающей ее частью (место соприкосновения с лучевой костью), которое расположено на внутренней стороне запястья (рис. 5) и подсчитать частоту «ударов» за 60 секунд. В норме пульс соответствует частоте сердечных сокращений и составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если полученный показатель превышает 100 уд/мин, то есть возникает тахикардия без предварительной физической или эмоциональной нагрузки, это свидетельствует о развитии аритмии.

Также пульс можно определять при помощи сонной артерии, расположенной на боковой поверхности шеи, по средней трети грудинно-ключично-трапециевидной мышцы — примерно на 2-2,5 см вправо или влево от срединной линии шеи.

Рисунок 5. Места измерения пульса — лучевая и сонная артерии. Источник: МедПортал

Лечение мерцательной аритмии

Возможности лечения ФП зависят от формы заболевания, вероятности развития осложнений, и как результат, — целесообразности восстановления нормального сердечного ритма.

Важно отметить, что при пароксизмальной форме заболевания пароксизм мерцательной аритмии может пройти самостоятельно в срок от 2 до 7 дней с момента его возникновения.

Медикаментозное лечение

При развитии тяжелых симптомов, эпизод мерцательной аритмии может устраняться при помощи медикаментозной кардиоверсии — внутривенного введения препаратов, которые восстанавливают нормальный сердечный ритм. Могут использоваться:

антиаритмические средства I а (новокаинамид), I с (пропафенон) и III классов (амиодарон),

β-адреноблокаторы (пропранолол),
антагонисты кальция (верапамил),
сердечные гликозиды (дигоксин).

Также в комплексе консервативной терапии применяются таблетированные формы препаратов этих групп.

Антикоагулянты при аритмии

С целью профилактики инсульта и других тромбоэмболических осложнений, проводиться антикоагулянтная терапия такими средствами, как:

ацетилсалициловая кислота,
варфарин,
ривароксабан.

Необходимость использования того или иного препарата определяется при помощи шкалы CHA₂DS₂-VASc, которая учитывает наиболее значимые риски тромбоэмболий.

Антикоагулянтная терапия является обязательным этапом подготовки к плановой кардиоверсии при сохранении ФП более 2 дней и компонентом дальнейшего лечения после ее проведения. Однако такое лечение всегда связано с риском кровотечений, поэтому требует регулярного контроля лабораторных показателей свертываемости крови. Для оценки риска кровотечений применяется шкала HAS-BLED.

Электрическая кардиоверсия

Метод восстановления нормального сердечного ритма при помощи электрических импульсов. Проводится при неэффективности или невозможности проведения медикаментозной терапии, а также при персистирующей форме мерцательной аритмии.

Радиочастотная катетерная абляция

Заключается в прижигании очага, продуцирующего аномальную активность предсердий. Процедура выполняется при помощи катетера, введенного в одну из магистральных вен, через которую он проводиться в полость сердца (рис. 6), где при помощи электрического тока удаляется участок миокарда.

Рисунок 6. Участки предсердия, которые «прижигаются» при катетерной абляции. Источник: Tim Phelps / Johns Hopkins University 2017, AAAM (CC BY-NC-ND)

Закрытие ушка левого предсердия

Это малоинвазивное оперативное вмешательство, при котором при помощи катетерного проводника в полость ушка левого предсердия устанавливается специальное устройство в виде зонтика (Рис. 7). Его цель — профилактика тромбоэмболии, поскольку этот участок является основным источником тромбов.

Рисунок 7. Зонд, который устанавливается для изоляции ушка левого предсердия с целью предотвращения попадания тромбов в кровоток. Источник: AGA Medical / Universitätsklinikum Ulm

Хирургическое вмешательство типа «лабиринт»

Вариант хирургической абляции, при котором выполняется серия разрезов тканей предсердий, позволяющая полностью исключить распространение импульсов из патологических очагов, сохраняя возможность возбуждения миокарда от естественного водителя сердечного ритма. Хирургические разрезы наносятся таким образом, чтобы электрический импульс, выходя из любой точки предсердия, не мог вернуться в эту же точку без пересечения линии шва.

Диета при мерцательной аритмии

При ФП важно рациональное, сбалансированное питание, поскольку оно напрямую влияет на ряд факторов риска: избыточную массу тела и ожирение, показатели артериального давления, атеросклеротическое поражение кровеносных сосудов.

Важно контролировать общее количество потребляемых калорий (порядка 2000 ккал для женщин и 2400 ккал — для мужчин). В рационе предпочтение стоит отдавать вареной и тушеной пище, цельнозерновым продуктам, бобовым, рыбе, свежим фруктам и овощам. Из мяса лучшим вариантом является птица нежирных сортов, например — куриное филе. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.

Посоветовавшись с лечащим специалистом также можно принимать биологически активные добавки, содержащие коэнзим q10, витамин С и др. Их цель — поддержание нормального метаболизма и способствование медикаментозному лечению.

Прогноз

При соблюдении всех рекомендаций доктора и мягком течении заболевания прогноз для жизни благоприятный. Однако, в большинстве случаев, мерцательная аритмия связана с другими заболеваниями, препятствующими нормальной жизнедеятельности и работоспособности.

Минимизировать риски для здоровья и жизни при ФП можно, соблюдая следующие рекомендации:

Тщательно придерживайтесь всех предписаний врача. При подозрении на снижение эффективности лечения — обратитесь за консультацией к лечащему специалисту.
При использовании медикаментов внимательно следите за дозой, сроком годности препаратов. При покупке средств обращайте внимание на действующее вещество. При невозможности приобрести нужный медикамент — свяжитесь с лечащим врачом.
Контролируйте свой пульс и общее состояние. В этом может помочь дневник.
Соблюдайте принципы здорового питания.
Не пропускайте профилактические осмотры, как правило — не реже 1 раза год. Они помогают контролировать течение заболевания, вовремя вносить коррективы в схему лечения и выявить ранние признаки осложнений.

Профилактика

Для того, чтобы избежать новых пароксизмов мерцательной аритмии или ухудшения течения при хронической форме заболевания, рекомендуются следующие профилактические мероприятия:

Умеренная физическая активность. Предпочтение следует отдавать ходьбе, аэробным упражнением. Занятия спортом (плаванье, езда на велосипеде) важно согласовать с лечащим доктором.
Правильное питание. Помимо контроля суточного потребления калорий, важно ограничить потребление соли (не более 5 граммов в сутки), исключить употребление кофеиносодержащих напитков, минимизировать прием жирной и жареной пищи, фаст-фуда и т. д.
Полный отказ от алкогольных напитков и табачных изделий.

Заключение

Мерцательная аритмия — самый распространенный вид нарушения сердечной проводимости, напрямую связанный с чрезвычайно опасными осложнениями, в том числе — инсультами. Ее наличие требует пристального внимания как доктора, так и пациента, особенно если речь идет о постоянной форме, которая не поддается лечению. При этом на первый план выходит ответственность самого больного за свое здоровье — тщательное соблюдение всех рекомендаций, постоянный прием необходимых медикаментов, контроль питания, регулярное прохождение профилактических осмотров и четкое понимание необходимых действий в случае ухудшения состояния.

Источники

Министерство здравоохранения Российской федерации. Клинические рекомендации «Фибрилляция и трепетание предсердий у взрослых» – 2016 год.
Wyndham CRC. Atrial Fibrillation: The Most Common Arrhythmia // Texas Heart Institute Journal. — 2000.
Camm A.J., Kirchhof P., Lip G.Y., et al. Guidelines for the management of atrial fibrillation: the Task Force for the Management of Atrial Fibrillation of the European Society of Cardiology (ESC) // European Heart Journal. – 2010.
ГУ «Республиканский научно-практический центр «Кардиология»» «Алгоритм дифференцированного хирургического лечения пациентов с постоянной и пароксизмальной формами фибрилляции и трепетания предсердий» – 2009.
Д. П. Саливончик, Э. А. Доценко «Мерцательная аритмия: учеб.-метод. пособие для студентов 4, 5 курсов лечебного, медико-диагностического факультетов и факультета по подготовке специалистов для зарубежных стран медицинских вузов, врачей-интернов, практикующих врачей-терапевтов, кардиологов» — Гомель: ГомГМУ – 2014.

Как улучшить сон: советы Владимира Многолетнего, Genesis

Гендиректор и cооснователь компании Genesis Владимир Многолетний во второй части колонки об оптимизации сна рассказал о том, зачем нужно понижать пульс перед сном, как определить, что сон будет плохим, при какой температуре рекомендуется засыпать и зачем нужна маска для сна. Первая часть выходила на MC Today на прошлой неделе.

Как кольцо для сна Oura помогает повысить его качество

Oura – единственное устройство, которое достаточно точно отслеживает сон, и с ним я стал заметно лучше спать. Простая логика: мало глубокого сна – плохо сплю, много – отменно высыпаюсь.

Больше всего влияют на плохой сон:

усталость
стресс
спорт без нужной разгрузки

Как я определяю, что буду плохо спать

Если за час до сна я вижу причины, по которым буду спать плохо, то всегда делаю ортостатический тест на Polar v800. Он меряет пульс в состоянии покоя и пульс, когда я стою, и его результаты тесно коррелируют с тем, как я буду спать. Если пульс низкий – отлично, если пульс высокий – плохо. Ортостатический тест позволяет мне принять решение, что делать, чтобы заснуть.

Доска значений ортостатического теста — меряю обычно после подозрений на стресс, усталость, перелеты и жесткие тренировки

Если пульс высокий, основная задача – понизить пульс перед сном. Основная задача – понизить пульс в состоянии покоя до 60-65 ударов в минуту. После стресса, занятий спортом или большого количества работы частота пульса у меня может достигать 70-80 ударов в минуту.

Надо понизить пульс на 10-15 ударов в минуту. Сразу напишу, что мой в состоянии покоя около 60. Но таким он бывает после 2-3 дней отдыха, в то время как тренировки, стресс, усталость увеличивают его до 70-75. Если засыпать при таком пульсе, то это приведет к плохому сну.

Способы понижения пульса

Тайминг тренировок – не ставить жесткие тренировки на вечер

Раньше я бегал по 10-15 км вечером и спал плохо. Теперь я либо планирую интервальные тренировки на дневное время, либо длинные тренировки часа на полтора утром на выходные. После тяжелой тренировки обязательно сплю полчаса – понижает пульс.

Вечером позволяю себе максимум расслабляющий медленный бег на 35-40 минут. Люди, которые вечером занимаются кросс-фитом или бегают 15-километровые кроссы, скорее всего, сильно себе вредят. Пульс после таких тренировок вряд ли быстро придет в состояние покоя.

Я заметил, что если устаю из-за стресса, перелета или бега, то короткий дневной сон на 30-40 минут понижает пульс на 5-10 ударов в минуту.

Интенсивный спорт днем в обед, по моему опыту, самая лучшая тема – отличное состояние и зарядка для остатка дня. Утром в рабочий день у меня не получается активно заниматься спортом никак.

Массаж головы и шеи в салоне

Моя лучшая находка 2018 года – массаж головы, шеи или даже всего тела в салоне. Я хожу в тайский салон к очень хорошему массажисту, пусть и далеко от дома. Стараюсь планировать визит на восемь вечера – за 4-5 часов до сна.

На массажном столе я надеваю маску для сна, прошу помассировать голову и шею и… засыпаю. После массажа пульс падает где-то на 10 ударов минуту.

Валерьянка и другие медицинские средства для понижения пульса

Если ортостатический тест показывает, что пульс высокий, то за полчаса перед отходом ко сну я пью два таблетки валерьянки. Они понижают пульс где-то на пять ударов в минуту. Валерьянку я пью почти всегда после тяжелых тренировок.

Где-то в 50% случаев перед сном, если чувствую, что могу спать плохо, пью Doc Parsley’s Sleep Remedy. Там нет никаких составляющих, как у снотворных препаратов, только биологически активные добавки. Достаточно приятное на вкус средство и, на мой взгляд, реально помогает.

Тяжелая артиллерия – если все плохо, например, какой-то кризис или после перелета. Тогда по нарастающей в зависимости от тяжести ситуации за 30 минут до сна я пью одну таблетку мелатонина или циркадина. Если не помогает, тогда биологически активную добавку Driftoff или же снотворное по типу ZzzQuil. В последние полгода до этого, к счастью, не доходило.

Все лекарственные средства, перечисленные выше – это supplements, т.е. добавки, а не снотворные препараты. Вопрос, принимать их или нет, решайте на свой страх и риск. Но существует правило, что польза от здорового сна намного превышает вред от таблеток, даже если это достаточно жесткое снотворное.

В книгах по анализу хронической усталости описывается назначение снотворного как первого средства, если хроническая усталость вызвана недосыпанием. И там тоже пишут, что польза здорового сна намного превышает потенциальный вред от приема препаратов.

В результате вышеописанных действий пульс с 70-80, вызванных тяжелыми тренировками и стрессом, снижается до 60-65, когда я иду ко сну.

Разница в качестве сна очень значимая – в первом случае я ворочаюсь всю ночь, снятся какие-то разрозненные сны. И даже если я сплю более девяти часов, то просыпаюсь разбитым и не отдыхаю. Во втором случае – чувствую себя в 1.5–2 раза лучше.

Динамика пульса во время сна до регулярного использования этих приемов и после говорит сама за себя.

И график сна

Данные «до и после» я привожу на основе более десяти измерений.

Что еще важно

Низкая температура в спальне

Идеально +21–22, не больше, хочу протестировать +19–20 и одеяло. Заметил, что в жаркую погоду летом всегда отвратительно сплю. Поэтому надеваю для сна летом футболку или пижаму (никогда не подумал бы, что буду спать в футболке) и включаю кондиционер в соседней комнате, чтобы не дул на меня. В холодной спальне спится очень хорошо. На зиму – открываю окна и сплю под одеялом.

Постельное белье изо льна

Недавняя находка, для сна супер приятно и удобно. Сейчас сплю 90% на льне. Стоит копейки, за свои деньги – отличная штука.

Маска для сна

Попробовал несколько десятков моделей, пока что лучшая вот эта. Сплю в такой уже лет восемь, и без маски заснуть уже не могу. Надо или полное затемнение в спальне, или маску для сна. Сейчас я больше не просыпаюсь из-за яркого света, и маска в свое время была для меня очень полезной находкой.

Подушки, подобрать через А/Б тесты

Стоят копейки, надо покупать себе 6-8 разных подушек и экспериментировать, что подойдет. Я купил целую серию, провел А/Б тесты, чтобы выяснить, на чем спать лучше всего. По моему опыту, лучше всего работают неупругие подушки небольшого размера.

Одеяла – тоже проводим А/Б тесты

Я много экспериментировал с одеялами, и тоже через А/Б тесты. Хорошо работает, когда у тебя есть 3-5 сортов разных одеял, от легких до тяжелых, в зависимости от погоды.

Одно одеяло – это очень плохо. Я часто плохо высыпаюсь именно из-за того, что жарко, а если холодно, то быстро заболеваешь. Матрас и одеяла должны решать основную задачу – отводить пот и нормально вентилировать, и тебе при этом не должно быть холодно.

Поэтому в них решают правильные компоненты. По моему опыту, самое хорошее – недорогое одеяло из конопли, которое я купил на ярмарке в Киеве.

Остаток – общим списком

Ложиться спать в одно и то же время без разбросов – особенно в рабочие дни и в выходные.
Меньше бухать (!) . Спиртное – одно из самых сильных подавителей фазы быстрого сна: убивает его под ноль, кто бы что ни говорил.
Проводить в кровати не менее 9 часов. В этом случае эффективное время сна составит 8.15–8.30 – это минимально необходимое время сна, если вы активно работаете или хотя бы немного занимаетесь спортом.
Если вы спите 6-7 часов, рано или поздно в вашей жизни случится п****ц (неприятная ситуация. – Прим. ред).
Отсутствие кофеина в вашей жизни после 17.00. Период полураспада кофеина восемь часов. Да и травяной чай не менее вкусный, чем черный.

Где я не увидел статистической значимости, но во что стоило бы проинвестировать

У меня и раньше был неплохой матрас, но я купил себе индивидуальный. Я нашел в Киеве отличного мастера Гашека, он очень хорошо разбирается в теме и сделал мне матрас под заказ. Цена матраса у него 10-20 тыс. грн за king size. Материалы – пальмовое сено и конский волос.

Я не смог построить корреляцию, лучше или хуже я высыпаюсь, ведь мой прошлый матрас был тоже неплох, но по тактильным ощущениям этот очень хорош.

В России и Украине хороших фабричных производителей матрасов я не нашел. Если у вас плохой или неудобный матрас, раздвижная кровать (у меня был друг, который спал на раздвижном кресле), мягкая кровать, пружинная кровать, и все кроме жесткого или среднего по жесткости плоского матраса , то это все надо менять однозначно.

Очки для блокирования синего цвета по типу этих (синий цвет затрудняет выработку мелатонина. Есть исследования, что если читать iPad перед сном, то выработка мелатонина падает на 20%) – пробовал, но для меня почти не действует.

Что советую!

Установить программу lux на компьютер – она с 22.00 или любого удобного времени «убивает» на компьютере синий цвет и смещает спектр в желтый диапазон.
На всех устройствах поставить night shift, вот ее описание для устройств от Apple. На компьютере у меня стоит flux и night shift одновременно.
Затычки для ушей. Пробовал, но помогает только в случае, если с вами спит храпящий сосед. Такое у меня бывает в командировках, поэтому всегда вожу их с собой. Против храпа – must have, я не могу спать, когда рядом со мной храпит человек. Если вы или ваш друг или подруга храпит, то « выпинывайте» своего близкого на лечение. Медицина прошла далеко вперед и лечит храп достаточно быстро, не лишайте здорового сна близких. В остальных случаях затычки бесполезны. Вот эти самые лучшие, через них не слышно почти ничего.
Увлажнитель для воздуха. У меня он есть, воздух с ним становится лучше, но на качество сна почти не влияет. Для дома рекомендую Venta LW45 и подливать туда побольше воды зимой.
Из добавок, которые многие рекомендуют, особенно на спортивных форумах, которые пробовал и которые не повлияли на мой сон – Glycine и Magnesium.
Еще мне не помогают всякие звуки при засыпании, будильники в смартфонах, которые тебя будят «от фазы сна». Единственный полезный софт для сна – это Oura, все остальное меряет крайне криво и неточно.

Лучшие 2 книги по сну

Biohacker’s handbook on sleep – отличная книга, много полезных жизненных советов.
Why we sleep – книга о сне профессора Гарварда.

А еще мы постоянно ищем сильных сотрудников в нашу команду (одну из лучших в Украине, вот наша страничка на DOU) и ищем предпринимателей для партнерств в наших ключевых нишах (новости, классифайды и знакомства): наш сайт и наши вакансии есть на gen.tech

Синусовая аритмия сердца — цены на лечение, симптомы, диагностика и запись на прием

Синусовая аритмия — это состояние, при котором сердце бьется в нормальном ритме, но паузы между сокращениями неравномерные. Человек может чувствовать, что сердце выскакивает из груди или замирает на некоторое время.

Наблюдаться синусовая аритмия может после перенесенного стресса, физической нагрузки, употребления пищи и так далее. В этих ситуациях неуравновешенность сокращений является физиологическим состоянием, а не проявлением недомогания. Однако бывают случаи, когда аритмия – это реакция организма на развивающиеся патологии сердца и болезни внутренних органов. Поэтому обязательно нужно обратиться к кардиологу, если в области грудной клетки ощущается дискомфорт. Диагностировать заболевание можно с помощью ЭКГ.

Симптомы и признаки синусовой аритмии

У каждого пациента проявляется синусовая аритмия по-разному, симптоматика зависит от того насколько быстро происходят сокращения сердечной мышцы.

Признаки синусовой аритмии:

Дискомфортные ощущения в области грудной клетки.
Одышка и невозможность глубоко вдохнуть.
Слабость, быстрая утомляемость.
Обмороки, головокружения.
Замедление сердцебиения.
Прощупывается сильная пульсация в области висков.

Патологии сердечного ритма могут стать катализатором для развития болезней позвоночника, анемии, гормональных нарушений и других заболеваний.

Причины синусовой аритмии

В некоторых случаях синусовая аритмия сердца может возникнуть вследствие приема антиаритмических и кардиоактивных препаратов. Аномалия может развиться, если не хватает кислорода, а также полезных веществ, тогда сердечная мышца не расслабляется до конца и плохо сокращается.

К основным первопричинам развития патологии относят:

Болезни сердечно-сосудистой системы: кардиомиопатия, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь и т. п.
Вегетососудистая дистония.
Астма, бронхиты.
Болезни надпочечников.
Сахарный диабет.
Инфекции: тиф, бруцеллез.

Синусовая аритмия часто диагностируется у людей с ожирением и вредными привычками. Может развиваться патология также у беременных (проходит после рождения ребенка), а также у детей. В детском организме сбои в синусовом ритме сердца, отражаемые на дыхании, не считаются недомоганием. У юных пациентов аритмия может появиться после перенесения воспалительных, а также инфекционных заболеваний. В любом случае следует обратиться к кардиологу, чтобы исключить вероятность развития серьезных сердечно-сосудистых недугов.

Лечение синусовой аритмии

Вариации синусовой аритмии, не связанные с тяжелыми сердечно-сосудистыми и другими наносящими урон организму заболеваниями, могут лечиться в домашних условиях.Но надо отметить, медикаментозную терапию прописывает только кардиолог в индивидуальном порядке после детального обследования пациента. Самоназначение препаратов может навредить.

В первую очередь лечение направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы и всего организма. При значительных отклонениях от показателей нормального ритма применяются антиаритмические препараты, в особо тяжелых случаях устанавливают кардиостимулятор.

Методика лечения синусовой аритмии подбирается в зависимости от состояния пациента, при этом учитывается его возраст, а также устойчивость нервной системы и наличие других заболеваний. В некоторых случаях достаточно лишь провести профилактические меры.

Профилактика синусовой аритмии

Большое значение в лечении и профилактике болезни имеет отдых, больной должен нормально спать. Следует оградить себя от ненужных стрессов и неврозов, позитивное настроение поможет сохранить здоровье, а также спокойствие.

Важная роль отводится диете, в рацион нужно включить фрукты, орехи, мед, овощи. Эти продукты восполнят недостаток витаминов в организме, из-за недостатка которых развиваются патологии сердца.

Насыщать организм кислородом, правильно питаться, отказаться от вредных привычек – все это должен сделать человек, который хочет навсегда позабыть о проявлениях синусовой аритмии. Пациентам можно плавать, совершать пешие прогулки на свежем воздухе, главное не переусердствовать с физической нагрузкой.

Для диагностики и лечения синусовой аритмии сердца обращайтесь в медицинские центры Президент-Мед.

Автор: Мамунц Цовинар Алексеевна

Главный врач Президент-Мед г. Видное

Высшее медицинское, Пермский государственный медицинский институт, лечебный факультет, специальность-лечебное дело

Записаться к врачу

ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ

Наталья

Хочу выразить благодарность врачу Озеровой М.С. В городскую поликлинику к кардиологу не попасть, долго собиралась и пошла в платную клинику. Очень боялась, что сейчас назначат кучу анализов, кучу лекарств выпишут, но была приятно удивлена. Врач провела осмотр, сделала ЭКГ, назначила только необходимые анализы. Очень благодарна Марии Сергеевне за чуткое, внимательное отношение…[…]

Марина Степановна

Мария Сергеевна, профессионал своего дела. Большое ей спасибо! Пришла с высоким давлением, головной болью, провели полное обследование, назначили лечение. В поликлинике не дождёшься на записи к врачи, а про ЭКГ вообще нечего говорить. А в мед центре сразу сделали ЭКГ, УЗИ сердца, взяли анализы. Я теперь буду наблюдаться только тут. Давно не встречала такого специалиста![…]

Изометрических упражнений: хорошо для силовых тренировок?

Изометрические упражнения — это сокращения определенной мышцы или группы мышц. Во время изометрических упражнений мышца практически не меняет длину и пораженный сустав не двигается. Изометрические упражнения помогают сохранить силу. Они также могут наращивать силу, но не эффективно.

Поскольку изометрические упражнения выполняются в одном положении без движения, они улучшают силу только в одном конкретном положении.Вам нужно будет выполнять различные изометрические упражнения для всего диапазона движений конечности, чтобы улучшить мышечную силу во всем диапазоне. Кроме того, поскольку изометрические упражнения выполняются в статическом положении, они не помогут улучшить скорость или спортивные результаты. Однако они могут быть полезны для усиления стабилизации — сохранения положения пораженной области — поскольку мышцы часто сокращаются изометрически, чтобы помочь в стабилизации.

Изометрические упражнения могут быть полезны тем, кто получил травму, из-за которой движение может быть болезненным.Например, если вы повредили вращательную манжету, ваш врач или физиотерапевт может сначала порекомендовать изометрические упражнения с участием группы мышц, которые помогают стабилизировать плечо, чтобы поддерживать силу плеча во время восстановления.

Изометрическая тренировка также может быть полезна людям, страдающим артритом, который может обостриться при использовании мышц для движения сустава во всем диапазоне движений. По мере того как люди с артритом выполняют изометрические упражнения и их сила увеличивается, они могут перейти к другим типам силовых тренировок.Силовые тренировки могут помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние.

Исследования показали, что изометрические упражнения также могут помочь снизить кровяное давление. Однако, если у вас высокое кровяное давление, выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью. Упражнения с более высокой интенсивностью могут вызвать резкое повышение артериального давления во время активности.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом изометрических упражнений, если у вас высокое кровяное давление или какие-либо проблемы с сердцем. Избегайте задержек дыхания и напряжения во время любых силовых тренировок, так как это может вызвать опасное повышение артериального давления.

ЧСС
Дети и упражнения

21 марта 2020 г. Показать ссылки

Ратамасс Н. Основы силовой тренировки и кондиционирования ACSM. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
Haff GG, et al., Eds. Основы силовых тренировок и кондиционирования. 4-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2016.
Hockberg MC, et al. Принципы реабилитационной физиотерапии и трудотерапии.В кн .: Ревматология. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Мосби; 2015.
Li Y и др. Эффекты упражнений с отягощениями у пациентов с остеоартритом: систематический обзор и метаанализ. Клиническая реабилитация. 2016; 30: 947.
McGowan CL, et al. Изометрическая рукоятка как вспомогательное средство для контроля артериального давления: учебник для врачей. Текущие отчеты о гипертонии. 2017; 19:51.
Карлсон DJ и др. Изометрические упражнения для управления артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ.Труды клиники Мэйо. 2014; 89: 327.
AskMayoExpert. Силовые тренировки. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера на прием файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

CooperAerobics — Cooper Aerobics — Важность отслеживания сердечного ритма во время упражнений

Просмотреть все страницы разделов

Частота, продолжительность и интенсивность упражнений — все факторы, влияющие на эффективность вашей программы тренировок. Хотя вы можете легко отслеживать частоту и продолжительность, определить интенсивность тренировки сложнее, и именно здесь в игру вступает отслеживание сердечного ритма.

Частота пульса позволяет объективно измерить, насколько тяжело работает ваше тело.Чем выше интенсивность упражнений, тем выше будет частота пульса. Профессиональный тренер по фитнесу в фитнес-центре Cooper Райан Шеппард объясняет мониторинг сердечного ритма и его связь с фитнесом.

Что такое мониторинг сердечного ритма?

Мониторинг сердечного ритма — это способ измерения того, как конкретное упражнение или рабочая нагрузка влияют на частоту сердечных сокращений. Его можно измерить с помощью носимого устройства или датчиков на кардиотренажере, который измеряет количество ударов сердца в минуту (уд / мин).Частоту сердечных сокращений также можно измерить вручную на запястье или шее — просто подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре, чтобы получить прогноз ударов в минуту. Существует пять зон частоты пульса, каждая из которых соответствует интенсивности и пользе выполнения работы или упражнений в этой зоне.

Частота пульса указывает на общую физическую форму

«Обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя (60 ударов в минуту или ниже) указывает на хорошее состояние сердца», — говорит Шеппард.«Чем эффективнее сердце, тем меньше работы ему приходится выполнять при заданной нагрузке, поэтому оно сокращается меньше раз в минуту». Кроме того, способность восстанавливаться и быстро снижать частоту сердечных сокращений после интенсивных упражнений является признаком хорошей физической формы. Отслеживание частоты пульса с течением времени и во время различных упражнений может дать вам хорошее представление об улучшениях, которых вы можете добиться в своем общем уровне физической подготовки.

Какая связь между частотой пульса и упражнениями?

«Повышение частоты сердечных сокращений приносит пользу сердечно-сосудистой системе», — объясняет Шеппард.«Мы хотим, чтобы наша частота пульса достигала определенного диапазона для получения максимальной пользы». Чтобы определить максимальную частоту пульса, скорректированную с учетом частоты пульса в состоянии покоя, воспользуйтесь следующей формулой:

(220) — (возраст) — (частота пульса в состоянии покоя) x (процент максимальной частоты пульса) + (частота пульса в состоянии покоя)

Например , скажем, Джеймсу 24 года, его частота пульса в состоянии покоя составляет 65 ударов в минуту, и он хочет тренироваться между 60 и 80 процентами максимальной частоты пульса.

(220-24-65) x (0,60) + 65 = 144
(220-24-65) х (.80) + 65 = 170

Согласно формуле, Джеймс должен поддерживать целевую частоту сердечных сокращений примерно от 140 до 170 ударов в минуту, чтобы достичь 60-80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки.

Использование мониторинга сердечного ритма во время тренировки

Шеппард отмечает, что важно оставаться в пределах установленных вами диапазонов сердечного ритма и времени нарастания в этом диапазоне. Не будьте слишком агрессивны и не выходите за пределы допустимого диапазона, иначе вы слишком быстро утомитесь, пытаясь развить аэробную выносливость.Постарайтесь выполнять 30-60 минут упражнений в рекомендуемом диапазоне частоты пульса.

«Мониторинг сердечного ритма становится все более популярным в тренажерных залах и для повседневных тренировок, потому что он дает более подробный подход к количественной оценке тренировки», — объясняет Шеппард. «Знание вашего пульса во время тренировки может помочь вам определить, как определенное упражнение или серия упражнений влияет на ваш пульс и общую производительность».

С точки зрения тренера или инструктора по групповым упражнениям, отслеживание сердечного ритма во время тренировки может помочь определить, когда кто-то готов к следующему комплексу упражнений, говорит Шеппард.«Фактические упражнения, подходящие для каждого человека, сильно различаются из-за уровня физической подготовки и других ограничений, которые могут быть у человека». Мониторинг сердечного ритма во время тренировки обеспечивает обратную связь в режиме реального времени о том, насколько усердно вы работаете, и нужно ли увеличить или уменьшить активность для безопасной и эффективной тренировки.

После тренировки важно безопасно снизить частоту пульса. «Мониторинг частоты пульса клиента во время тренировки позволяет нам узнать, как на самом деле восстанавливается сердце клиента, вместо того, чтобы давать произвольное время восстановления.«Чтобы безопасно снизить частоту сердечных сокращений, Шеппард рекомендует ходить или выполнять какие-либо движения медленно. «Это хорошая идея — продолжать двигаться медленными темпами, чтобы сердце могло правильно восстановиться».

Фитнес-центр Cooper предлагает своим участникам отслеживание сердечного ритма. Для получения дополнительной информации о персональных тренировках в фитнес-центре Cooper посетите сайт cooperfitnesscenter.com или позвоните по телефону 972.233.4832.

Статья предоставлена Cooper Aerobics Marketing and Communications.

Пульс в состоянии покоя в среднем возрасте 75+ ударов в минуту, связанный с удвоением риска ранней смерти

И рост числа пациентов в возрасте от 50 лет, связанный с повышенным риском сердечных заболеваний в течение следующих 11 лет

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 75 ударов в минуту (ударов в минуту) в среднем возрасте связана с удвоением риска ранней смерти от всех причин — по крайней мере, среди мужчин, — показывает исследование, опубликованное в онлайн-журнале Open Heart .

И увеличение числа мужчин в возрасте от 50 лет связано с повышенным риском сердечных заболеваний в течение следующих 11 лет, как показывают исследования.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — число ударов сердца в минуту, когда тело находится в состоянии покоя — обычно изменяется с возрастом, при этом более низкие частоты указывают на улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и более эффективную работу сердца. Считается, что частота пульса в состоянии покоя от 50 до 100 ударов в минуту находится в пределах нормы.

Исследователи хотели выяснить, какое влияние может иметь частота пульса в состоянии покоя на верхнем пределе нормального диапазона на долгосрочное здоровье и риск ранней смерти (до 75 лет), и могут ли изменения частоты пульса с течением времени быть важным.

Они изучили случайно выбранную группу мужчин в возрасте 50+ из общей популяции, все из которых родились в 1943 году в Гетеборге, Швеция.

В 1993 г. 798 из 1450 анкет заполнили вопросы об образе жизни, семейном анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний и уровне стресса. И они прошли комплексное медицинское обследование, которое включало их частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Он был разделен на четыре категории: 55 или менее ударов в минуту, 56–65 ударов в минуту, 66–75 ударов в минуту и более 75 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была снова измерена в 2003 и 2014 годах среди тех, кто был еще жив и желал принять участие в эти временные точки (654 и 536 соответственно), чтобы отслеживать любые изменения в частоте сердечных сокращений между 1993 и 2003 годами и любое лечение или смертельные случаи. вызвано болезнью сердца / инсультом или чем-либо еще, до 2014 года.

В течение 21-летнего периода наблюдения 119 (15%) из первоначальных 798 мужчин умерли, не дожив до 71 года, у 237 (30%) развились сердечно-сосудистые заболевания, а у 113 (14%) развилась ишемическая болезнь сердца.

Мужчины, у которых частота сердечных сокращений в состоянии покоя в 1993 году была выше 55 ударов в минуту, с большей вероятностью были курильщиками, менее физически активными и подвергались большему стрессу, чем те, у которых частота сердечных сокращений была ниже.

У них также была более высокая вероятность наличия других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как повышенное кровяное давление и вес.

Однако частота пульса в состоянии покоя 75+ ударов в минуту в 1993 году, тем не менее, была связана с примерно вдвое более высоким риском смерти от любой причины, от сердечно-сосудистых заболеваний и от ишемической болезни сердца, по сравнению с частотой пульса в состоянии покоя 55 или ниже.

И частота сердечных сокращений в состоянии покоя, которая была стабильной в период с 1993 по 2003 год, когда мужчины были в возрасте от 50 до 60 лет, была связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 44% в течение следующих 11 лет по сравнению с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, которая увеличилась за это время. период.

Более того, каждое дополнительное увеличение частоты сердечных сокращений было связано с повышением риска смерти от любой причины на 3%, риска сердечно-сосудистых заболеваний на 1% и риска ишемической болезни сердца на 2%.

Это обсервационное исследование, и поэтому оно не может установить причину, к тому же исследование было ограничено только мужчинами, и возраст участников мог сам по себе быть влиятельным фактором, отмечают исследователи.

Но полученные данные имеют клиническое значение, они предполагают, что мониторинг изменений частоты пульса в состоянии покоя с течением времени может быть важным для выявления будущего риска сердечно-сосудистых заболеваний.