130 пульс что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Когда я тренируюсь, мой пульс выше 130 в возрасте 71 года

Упражнения наиболее безопасны, когда ваш пульс находится в пределах целевой зоны.

Ваш возраст и частота сердечных сокращений, с которой вы тренируетесь, связаны. Когда вы становитесь старше, частота сердечных сокращений в состоянии покоя замедляется. Ваша максимальная частота сердечных сокращений — максимальная скорость, с которой ваше сердце работает во время физической активности, — ниже в возрасте 71 года, чем в 51 год. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь в безопасных пределах, полезно убедиться, что ваш частота сердечных сокращений в ударах в минуту находится в пределах того, что специалисты по фитнесу называют вашей «целевой зоной».

Определение вашего максимума

Расчет максимальной частоты сердечных сокращений или МЧСС зависит от конкретной формулы: ваш возраст вычитается из числа 220. Например, если вам 71 год, ваша МЧСС равна 149. Однако ваша МЧСС не всегда является конкретной количество. По данным клиники Кливленда, некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, диабета или сердечных заболеваний, могут повлиять на ваш MHR. Если вы принимаете лекарства, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не влияют ли они на ваш MHR. Если это так, ваш лечащий врач или специалист по фитнесу могут рассказать вам, как соответствующим образом скорректировать вашу фитнес-программу.

Видео дня

Целевой пульс

Вы получите максимальную пользу для здоровья от программы упражнений, если будете тренироваться с определенной интенсивностью. По данным клиники Кливленда, это составляет от 60 до 80 процентов вашего МЧСС, хотя в некоторых случаях это может быть только 50 процентов вашего МЧСС. Американский совет по физическим упражнениям придерживается несколько более консервативного подхода, рекомендуя вам тренироваться на уровне от 50 до 80 процентов от вашего МЧСС — в частности, новичкам может быть полезно начинать с нижнего предела этого диапазона.

Используя диапазон от 50 до 80 процентов, целевая частота сердечных сокращений для 71-летнего человека должна быть где-то между 75 и 119.. Частота сердечных сокращений более 130 ударов в минуту говорит о том, что вы, возможно, тренируетесь слишком энергично — на уровне 90 процентов от вашего МЧСС или даже выше.

Работа в рамках вашей цели

Клиника Кливленда рекомендует вам избегать тренировок на уровне 85 процентов от вашего MHR или выше. Вы не только не получаете дополнительных преимуществ, о которых могли бы подумать; упражнения с такой высокой интенсивностью повышают вероятность сердечно-сосудистых и ортопедических осложнений. Монитор сердечного ритма может помочь вам убедиться, что вы остаетесь в пределах своей целевой частоты сердечных сокращений, как и просто проверить свой пульс в течение 10 секунд и умножить его на шесть. Однако не полагайтесь только на частоту сердечных сокращений. ACE настоятельно рекомендует обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.

Ваши вдохи должны быть более глубокими и быстрыми, но вы не должны задыхаться. Вы также должны быть в состоянии говорить простыми предложениями в течение 20-30 секунд за раз.

Другие советы

Упражнения могут быть полезны для вашего здоровья, независимо от вашего возраста. AARP утверждает, что если вы совершаете быструю прогулку три раза в неделю в течение года, вы даже можете предотвратить болезнь Альцгеймера и другие проблемы с памятью, связанные с процессом старения. Однако, если вы находитесь в свои золотые годы и особенно если у вас есть состояние здоровья, которое может сделать физическую активность рискованной для вашего здоровья, обязательно получите согласие своего врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Частота сердечных сокращений (частота пульса) при физической нагрузке

Разработано Ванессой Д’Розарио, бакалавром наук (союзные медицинские науки), PGDHHM

. Медицинская проверка доктором П. Манокаром, доктором медицинских наук (кардиология), FACC, FSCAI

Последнее обновление: 22 ноября 2021 г.

Вы регулярно занимаетесь спортом? Измерение пульса может дать важную информацию о вашем уровне физической подготовки и здоровье. Используйте калькулятор частоты сердечных сокращений Medindia (частота пульса) во время физической нагрузки и проверьте, поддерживаете ли вы нормальную частоту пульса (нажмите здесь, чтобы проверить частоту пульса для вашего возраста) и убедитесь, что вы не превышаете безопасную зону. Проверьте свою целевую зону частоты пульса (частоты сердечных сокращений), когда вы тренируетесь с умеренной и высокой интенсивностью, и любая ненормальная частота может указывать на заболевание.

Реклама

Введите свои данные
Возраст *	лет
* Обязательно

Реклама

Факты о частоте сердечных сокращений (пульс)

• Частота пульса увеличивается при физической нагрузке или упражнениях. Обратитесь к врачу, если частота пульса не нормализуется после тренировки.
• Ежедневные физические упражнения повышают выносливость и силу сердечно-сосудистой системы.
• Физические нагрузки и упражнения не должны быть очень напряженными, чтобы не увеличить частоту пульса запредельно.
• Если у вас низкая частота пульса, менее 60 ударов в минуту, то это состояние с медицинской точки зрения называется брадикардией. Некоторые из причин брадикардии:
  • Проблемы с обменом веществ
  • Заболевания сердца
• Тахикардия (высокий пульс) — это состояние, при котором ваше сердце бьется с частотой более 100 ударов в минуту. Некоторые из факторов, вызывающих высокую частоту пульса, могут включать
  • Повышенная активность
  • Побочные эффекты некоторых лекарств
  • Употребление алкоголя
  • Гипертиреоз
  • Болезни сердца и легких

Реклама

Как измерить частоту сердечных сокращений (пульс)?

С медицинской точки зрения количество ударов сердца в минуту можно определить как пульс. Чтобы узнать частоту пульса (частоту сердечных сокращений), подсчитайте количество ударов на запястье или шее за 15 или 30 секунд и умножьте на 4 или 2 соответственно или посчитайте за 1 минуту. Вы также можете проверить свой пульс в других областях, таких как пах, задняя часть коленей и верхняя или внутренняя сторона стопы. Если вы обнаружите какую-либо аномалию (низкий или высокий пульс), обратитесь за советом к врачу.

Комментарии должны быть по теме и не должны быть оскорбительными. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Калькулятор сердцебиения

Онлайн-калькулятор сердцебиения (сердечный одометр) подсчитывает, сколько раз ваше сердце билось до сих пор. Узнайте больше о нерегулярном сердцебиении и сердцебиении плода.

Фитнес-калькулятор

Упражнения или фитнес-калькулятор оценивают вашу гибкость, силу и выносливость на основе ваших результатов в различных фитнес-упражнениях, таких как приседания и вытягивания, отжимания и аэробные упражнения.