Палки для скандинавской ходьбы как выбрать для пожилых: почему она стоит тысяч визитов в больницу и фитнес-зал

Ходьба или правильный бег с палками безопасны, полезны, так как нагрузки однородны, прогнозируемы, а эффект заметен уже после нескольких занятий. Прогулки значительно повышают выносливость, способствуют тренировке мышц, умеренно нагружают суставы. К тому же все занятия проходят на свежем воздухе, вы можете выбрать для пробежки живописные места, тенистые парки, аллеи или прибрежную зону вдоль реки.

Чтобы освоить новый вид спорта достаточно соблюдать простые правила:

• в соответствии с методикой спина должна находиться в прямом положении без наклонов вперед;
• соблюдайте симметричность — подобно лыжному спорту, движения должны быть плавными и согласованными, левая нога и правая рука движутся в паре, затем правая нога с левой рукой и т.д.;
• при желании можно чередовать приемы — широкий шаг, ходьба, бег в умеренном темпе;
• сжимание кисти производится во время подачи руки вперед, разжим — при движении назад;
• при перестановке ног упор по правилам сначала делается на пятку, после этого подключается носок, перенося вес туловища на всю ступню;
• палки должны быть расположены как можно ближе к корпусу, не допускается разносить их по сторонам;
• двигайтесь в размеренном темпе, не стремитесь выполнить олимпийский норматив на первых занятиях;
• в начале спортивного пути важно не переусердствовать, длительность забега не должна превышать 30 минут, а его длина — 1 км;
• для пожилого человека достаточно заниматься 3-4 раза в неделю или реже при наличии противопоказаний;
• откажитесь от обеда до занятия и еще 1-1,5 часа после.

Правильная техника выполнения упражнений предполагает разминку, в ходе которой активизируется кровообращение и разогреются суставы. Заканчивать занятия нужно этапом «остывания» — выполнением несложных полезных упражнений, направленных на растягивание икроножных мышц и поверхности бедра.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой следует подбирать по размеру, исходя из предпочтений пожилого спортсмена. Приспособление для спорта может быть:

• фиксированной длины;
• иметь возможность установки длины под ваш рост за счет телескопической системы.

Чтобы определить оптимальный размер спортинвентаря, воспользуйтесь формулой — умножьте свой рост в обуви на коэффициент 0,68. Полученная цифра будет соответствовать рекомендуемой длине палки. В противном случае, если размер подобран неправильно, есть риск получить травмирующую нагрузку на суставы или отделы позвоночника. При выборе модели и размера стоит придерживаться рекомендаций, которые дают ведущие реабилитологи, работающие с пожилыми людьми:

• ручка должна иметь эргономичную конструкцию, которая позволит выполнить наиболее цепкий хват и не выскользнет по время движения;
• наконечник — в идеале вам потребуется два наконечника — резиновый и в виде острия, первый служит амортизатором при контакте с твердой поверхностью, второй понадобится при перемещении по скользкой дороге;
• темляк (петля) — должна быть выполнена из плотной ткани, не слишком затягиваться, чтобы не давить на суставы и кровеносные сосуды.

Чтобы выбор палок был удачным, нужно разобраться в их особенностях, специфике конструкции и материалах, которые используются их производства.

Конструкция и особенности

Палки для скандинавской ходьбы имеют нехитрое строение и состоят из трех частей — ствол, ручка, оснащенная темляком (петлей) и наконечник. Каждый отдельный элемент выполняет свою роль и характеризуется различной степенью износа. Первыми из строя обычно выходят наконечники в результате постоянного контакта с неровной поверхностью. По этой причине во многих моделях, наконечники можно самостоятельно менять по мере их изнашиваемости.

Рукоятка

Самыми удобными признаны изделия из прорезиненного материала либо из пробкового дерева. Несмотря на то, что натуральные ручки приятны на ощупь, срок их службы значительно меньше аналога из влагоустойчивой резины.

Темляк

Темляк внешне напоминает перчатку, прикрепленную к рукоятке. Приспособление бывает съемным или стационарным с надежной фиксацией на трости. Опытные спортсмены предпочитают съемный вариант ввиду возможности замены аксессуара в зависимости от времени года или по причине его износа. В то же время съемные темляки не всегда удается отрегулировать под ваши руки в отличие от стационарного варианта.

Наконечники и насадки

Подбирая спортивный инвентарь, обратите внимание, из какого материала выполнены наконечники. Для перемещения по льду, выбирайте заостренный наконечник, для остальных случаев можно выбрать классическую цилиндрическую форму. В отличие от алюминия, сплав вольфрама и победита обладает большей прочностью. Резиновые насадки нужно снимать и просушивать после каждой прогулки, это продлит срок их службы.

Для правильного выполнения движений нужна спортивная обувь на устойчивой подошве, которая не вызовет дискомфорт у пожилого человека при длительной носке.

Комментарии к статье (5)

Олег Фомин

03.01.2020

Заниматься скандинавской ходьбой начал не так давно, но уже успел обзавестись единомышленниками и полюбить это дело. Во время тренировки не только укрепляются мышцы, легкие и сердце, но также поднимается настроение и улучшается самочувствие. Рекомендую новичкам не ходить сразу слишком долго, а постепенно увеличивать время и темп. Палки нужно подбирать под свой рост, лучше всего использовать модели с прорезиненными рукоятками и съемным темляком. Наконечников должно быть несколько, если вы планируете заниматься в разное время года.

Согласна, что прорезиненные палки служат дольше, чем натуральные. У меня были и такие, и такие. Резина не пропускает влагу, а в наших погодных условиях часто приходится ходить после дождя по лужам и мокрой траве. Деревянные палки быстро пришли в негодность. Также предпочитаю съемные темляки, так как их можно легко заменить. Если ходишь часто и в любое время года не всегда удобно носить одну и ту же перчатку — летом руки потеют, а зимой могут замерзнуть.

Не забывайте про разминку перед походом. Именно она разгоняет кровь и позволяет идти и дышать правильно. Скандинавские палки – отличная возможность поддерживать себя в форме в любом возрасте, проверено на себе.

21.12.2019

Палки для скандинавской ходьбы мне подарили внуки. Сначала отнеслась с пренебрежением, думая, что это не для меня. Попробовав один раз, поняла, насколько это интересное и затягивающее занятие. Была удивлена, сколько людей занимается, и ходят в любое время года. Сейчас сама занимаюсь уже довольно долго и ощущаю, насколько улучшилось мое состояние. Ничего не болит, главное не торопиться и научиться идти правильно.

Давно занимаюсь скандинавской ходьбой и по себе замечаю, какую пользу приносят физические нагрузки. Главное стараться выполнять все движения правильно, дышать и наслаждаться процессом. Скандинавская ходьба позволила мне почувствовать себя хорошо, я забыла про простуду. Палки покупала с резиновыми наконечниками – удобно и безопасно, нашла новых друзей, которые также небезразличны к своему здоровью, как и я.

назад к списку статей

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

1. Период реабилитации после операций, инсульта.
2. Болезнь Паркинсона.
3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
7. Ожирение.
8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
4. Гипертонический криз.
5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

1. Неправильно подобранная обувь.
2. Неправильное удержание палок.
3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Скандинавская ходьба для пожилых — техника выполнения, польза, противопоказания

С приходом возраста у пожилых людей развиваются различные заболевания, предотвратить которые можно только регулярными физическими занятиями. Но далеко не все упражнения доступны для пенсионеров, отличной альтернативой станет ходьба с палками, позволяющая поддерживать здоровье, отличное самочувствие и обладающая большой пользой для всего организма.

Что такое скандинавская спортивная ходьба

Скандинавская ходьба – это разновидность спортивных тренировок, которая была признана в качестве самостоятельного вида спорта и особо рекомендована людям пожилого возраста. Занятия будут полезны при заболеваниях суставов, остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона.

Особенностью ходьбы является одновременная работа практически всех групп мышц (примерно 90%). Во время занятий наблюдается укрепление всего мышечного корсета, восстановление нормального кровообращения, формирование правильной осанки. Плотность костной ткани постепенно увеличивается, появляется эффект профилактики остеохондроза.

Польза скандинавской ходьбы

Программа по скандинавской ходьбе относительно простая, но при этом обеспечивающая максимальный эффект. К преимуществам необходимо отнести следующее:

• Улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости, повышение активности;
• Работоспособность улучшается, наблюдается нормализация обменных процессов, укрепление иммунной системы;
• Артериальное давление стабилизируется, что снижает риск сердечно-сосудистых болезней, включая такие опасные, как инсульты и инфаркты;
• Восстанавливается нормальная работа дыхательной системы;
• Уровень холестерина снижается;
• Нормализуется сон, пропадают признаки переутомления, хронической усталости;
• Координация движений пожилого человека улучшается, появляется уверенность в себе;
• Пропадают чувство ненужности окружающим, депрессии, раздражительность;
• Укрепляются суставы, мышечный и костный каркас.

Польза скандинавской ходьбы доказана научно, это одно из направлений лечебной физкультуры и способ естественного восстановления организма, поддержки его работоспособности.

Противопоказания

Но, как и любые физические нагрузки, ходьба с палками для пожилых имеет свои противопоказания. Пренебрегать ими категорически запрещено, так как это может стать причиной развития опасных осложнений. Список противопоказаний включает в себя:

• Инфекционные болезни в острой стадии;
• Аортальный стеноз в острой стадии;
• Брадикардия, тахикардия;
• Состояние после перенесенного инфаркта миокарда;
• Гипертонический криз;
• Любые психические расстройства;
• Острый тромбофлебит;
• Анемия;
• Защемления позвоночника.

Техника выполнения

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций. Обычно требуется примерно 2-3 занятия, чтобы полностью овладеть навыками, включая правильное положение спины, сохранение ширины и ритма.

Основными правилами ходьбы с палками являются:

1. Выбор экипировки, включая палки для занятий.
2. Полная разминка до занятий, например, комплекс упражнений на разогрев мышц.
3. Проверка экипировки, ремней на палках.
4. Во время ходьбы надо следить за дыханием, делая вдох строго каждые два шага, затем выдыхать воздух только на четвертом шаге через рот. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
5. После занятий следует выполнить несколько упражнений на растяжку, для восстановления обычного дыхания.
6. Длительность первых тренировок составляет пятнадцать-двадцать пять минут, что зависит от общего состояния здоровья пожилого человека, его выносливости. Далее длительность можно постепенно наращивать.

Чтобы достигнуть необходимого эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться ряду советов. Одним из правил является частота тренировок, которая должна составлять не меньше трех раз за неделю.

Длительность тренировки – до одного часа, для страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата или новичков частота может быть дважды в неделю. Тренировки следует прекратить, если начинают ощущаться боли или сильный дискомфорт. При длительных болях лучше всего обратиться к врачу, который определит причину подобного состояния и даст рекомендации относительно дальнейших занятий.

Подготовка и разминка являются важными составляющими тренировок. Перед тем, как начать ходьбу, следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Надо учитывать, что во время скандинавской ходьбы будут задействовано около 90% мышц тела, поэтому и разминка должна быть всесторонней и полноценной, но в рамках возможностей организма пожилого человека.

Техника дыхания при ходьбе играет важную роль. При интенсивных нагрузках вдох-выдох делаются через рот, при слабых и средних допускается носовое дыхание. После тренировки режим дыхания необходимо плавно восстановить до привычного, полезным будет посетить сауну, если такие нагрузки на организм допускаются здоровьем пожилого человека.

Как правильно выбрать экипировку

Для тренировок требуется использование специальной амуниции, в данном случае – это палки для скандинавской ходьбы.

Внешне они напоминают лыжные, имеют на конце специальные наконечники. Ручки выполнены из нескользящих материалов и оснащены специальными ремешками в виде перчаток с обрезанными пальцами. Длина палок подбирается, исходя из роста человека, что позволяет снизить нагрузки на щиколотки, колени и спину. Материал наконечников также надо выбирать, учитывая тип покрытия. Так, для тротуарной плитки, бетона или асфальта используются специальные резиновые насадки. Для грунта насадки на шипы можно не использовать.

Палки для ходьбы выпускаются двух типов:

1. Монолитные со сплошной конструкцией и неизменной длиной. Подобная экипировка надежная и прочная, более удобная в использовании. Именно такая разновидность является рекомендованной для начинающих.
2. Телескопические палки могут изменять длину, подгоняя ее под рост занимающегося. Надежность их ниже, по возможность подгона является большим преимуществом.

Для изготовления палок используются карбон, алюминий, сплав из стекловолокна и карбона. При выборе надо ориентироваться на вес палок и удобство эксплуатации, надежность материала, устойчивость к механическим нагрузкам или падению.

Высоту палки подобрать очень легко при помощи такой формулы: рост занимающегося умножается на коэффициент 0,66. Это значение оптимально для пожилых людей и позволяет избежать серьезных нагрузок на ноги и спину. Большие коэффициенты (0,68 и 0,7) используются для людей с отличной физической подготовкой, занимающихся длительное время.

Ручки палок должны быть достаточно широкими и удобными, с рельефной поверхность для пальцев. Крепления удерживают кисти в правильном положении, исключая неверные движения или травмы. Перед каждым занятием крепления следует проверить.

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, ограничений по времени года также нет. Пожилым людям такие занятия помогают сохранить здоровье, улучшить самочувствие и справиться с возрастными изменениями организма.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей: польза или вред | Med-magazin.ua

• Ходьба заменяет антидепрессанты. Во время активной прогулки на свежем воздухе организмом вырабатываются гормоны, которые «заставляют» пожилого человека смотреть на жизнь с оптимизмом.

• Улучшает работу сердца. Ходьба приводит в тонус сердечно-сосудистую систему. Попадает отдышка, нормализуется давление, уходят головные и сердечные боли.

• Стимулирует функции головного мозга. Клетки мозга получают жизненно необходимый кислород. Это укрепляет память и внимание.

• Повышает гибкость и подвижность тела. При регулярной физической активности улучшается питание костных и мышечных тканей. Активизируется работа суставов, укрепляется мускулатура.

• Снижает риск травм. Ходьба улучшает координацию движения пожилого человека, устойчивость походки, ощущение центра тяжести и положения тела в пространстве.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей примерно такие же как и для молодых людей: палки должны быть четко подогнаны по росту человека; для ходьбы подбирается удобная обувь; перед тренировкой желательная разминка; во время движения можно и нужно пить воду небольшими глотками. Простая методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей предполагает перемещение в своем темпе, исходя из состояния здоровья и физических возможностей.

С какими возрастными проблемами помогает скандинавская ходьба:

• Запоры, вздутие, проблемы с ЖКТ.

• Болезнь Паркинсона.

• Слабость мышц.

• Депрессия.

• Бессонница.

• Заболевания органов дыхания.

• Вегето-сосудистая дистония.

• Избыточный вес.

• Остеохондроз.

• Сколиоз.

Противопоказания к скандинавской ходьбе с палками для пожилых:

• Любые инфекционные заболевания.

• Простуда с высокой температурой тела.

• Обострение болезней суставов.

• Воспалительные процессы органов малого таза.

• Кровотечения в период климакса.

• Сердечная недостаточность.

Скандинавская ходьба для пожилых людей, польза и техника выполнения

23.06.2017 обновлено

С наступлением пожилого возраста приходит период, когда крайне необходимо заниматься физической культурой. Скандинавская ходьба для пожилых людей напоминает классическую лыжную ходьбу, благодаря которой можно поддерживать свое физическое здоровье.

В чем заключается польза подобных занятий?

Польза скандинавской ходьбы на самом деле бесценна. Многие люди по достижению пенсионного возраста попросту не могут заниматься полноценным бегом или гимнастикой. Техника ходьбы для пожилых людей с палками возникла в Европе. Почему это полезно? Все занятия проходят на свежем воздухе, что позволяет насыщать организм кислородом. Человек испытывает радость и удовлетворение от спорта, ведь при физических нагрузках вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Основные преимущества занятий заключаются в следующем:

• Происходит правильное распределение нагрузки на мышцы рук, ног и туловища;
• Быстрее сжигаются калории, уменьшается жировая масса тела;
• Начинает правильно работать сердце, позвоночник испытывает равномерную нагрузку;
• Снижается уровень холестерина в крови, улучшается кровообращение;
• Укрепляется иммунитет, лучше регулируется координация;
• Улучшается работа нервной деятельности;
• В разы снижается риск развития ИБС, инсульта, инфаркта миокарда.

Эти занятия реально работают, и они позволяют существенно увеличить продолжительность жизни. Их можно применять самостоятельно или посоветоваться со своим лечащем врачом для распределения физической нагрузки в пожилом возрасте.

Техника скандинавской ходьбы

Все доступно, элементарно и просто. В первую очередь вам понадобится площадка для прогулок и две палки, внешне напоминающие лыжные. Все движения делаются непроизвольно и расслабленно. Надо двигаться плавно и переносить размеренно левую и правую палку, выставляя их руками впереди себя.

При движении нога сначала ставится на пятку, как на естественную опору, а затем опускается плавно на носок. Темп ходьбы можно менять в зависимости от своего физиологического состояния. Если имеются проблемы со здоровьем, например одышка, то тогда лучше идти не торопясь. Вариантов занятий масса. Можно идти в быстром темпе, делать мелкие или наоборот размашистые шаги.

Занимаются скандинавской ходьбой, как в группах, так и поодиночке. Физиотерапевты рекомендуют придерживаться определенной частоты тренировок. Вы должны заниматься системно, только так можно добиться положительных результатов. Не спешите приобретать утяжелители, крепящиеся к палкам. Повышать нагрузку надо естественным образом. Перед каждым заходом следует проводить разминку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы. Дышать лучше носом, а выдох делать ртом. Кстати, перед ходьбой будет полезно посетить сауну.

В качестве спортивного снаряжения применяются специальные палки. Если вы планируете заниматься зимой, то в таком случае не забывайте про термобелье, которое не позволит простудиться. Летом достаточно просторной спортивной одежды из натуральных тканей. Сами палки можно подобрать в спортивных магазинах. Производят их такие компании, как Kompardell, Exel, Leki, Ergoforce, Marko, Swix. Не экономьте на своем здоровье и выбирайте качественные палки, так как не стоит брать дешевые аналоги из Китая.

Старость может быть счастливой! В доме престарелых «Забота о близких» пожилым людям оказывается максимум внимания и заботы. Здесь проводятся ежедневные занятия, связанные с физической культурой, организуются прогулки на свежем воздухе, ЛФК, массаж, лечебная гимнастика. Персонал дома престарелых «Забота о близких» — это настоящие профессионалы с многолетним опытом работы с пожилыми людьми. Все условия созданы для того, чтобы люди в возрасте чувствовали себя максимально комфортно!

Прощай, таблетка! Как скандинавская ходьба меняет псковских пенсионеров

Пенсионеров с «лыжными» палками на улицах Пскова видели многие. Но не все знают, что палки эти совсем не лыжные. А специальные, для скандинавской ходьбы. Оказывается, этот вид физических нагрузок, популярный среди пожилых людей, может кардинально повлиять на здоровье. Не верите? В рамках проекта «Серебряный возраст» «МК в Пскове» расскажет, как забыть про скачущее давление и головные боли и благодаря спорту и в 80 лет чувствовать себя молодым и активным.

Июльский вечер, небольшой ветерок, погода отличная. В низине у подножья колеса обозрения толпятся пенсионеры с палками наперевес. Вот-вот начнутся занятия по скандинавской ходьбе. «Парадом» руководит Ирина Костюченко – инструктор с многолетним стажем. Диплом международной федерации Original Nordic Walking она получила в 2012 году. С этого времени, признаётся спортивная псковичка, она стабильно три раза в неделю занимается скандинавской ходьбой со своей группой. Количество желающих росло постепенно. Сейчас на занятия приходит уже до 30 человек — в некоронавирусное время, конечно.

Сейчас пенсионеры строго соблюдают социальную дистанцию.

Но в чём секрет популярности? Задерживаемся, чтобы выяснить.

Начинается разминка. Спортсмены (большая часть из них – пенсионеры) выстраиваются в круг, инструктор в центре. Разминают шею, руки, корпус и, конечно, с особой тщательностью – ноги. Тут и махи, и пружинящие приседания, упражнения на голеностоп и колени. И так 10 минут. Полный набор.

После разминки – 40-минутная ходьба. По команде инструктора все направляются к асфальтированным дорожкам Летнего сада.

И таблетки не нужны

Перехватываем одну из пожилых спортсменок, знакомимся. Бодрую женщину элегантного возраста зовут Еленой Дмитриевной Таракановой. Ей почти 80. Держится бодро. Её секрет прост: скандинавской ходьбой наша новая знакомая занимается уже 5 лет. На вопрос, как такой вид нагрузок сказывается на здоровье, пожилая псковичка радостно сообщает, мол, помогает во всех отношениях.

«Во-первых, помогает по жизни. Настроение улучшается благодаря общению с людьми. А насчёт здоровья… Теперь мне не нужно принимать таблетки, когда давление скачет. Вместо этого я занимаюсь ходьбой. Это снимает моё напряжение. И сердце, с которым я раньше чувствовала какие-то перебои, сейчас выравнивается. После занятий в хорошем настроении идём домой в любую погоду», — делится спортсменка со стажем.

Есть среди участников занятия и новички.

Людмила Васильевна Яковлева на занятия скандинавской ходьбой пришла второй раз. Ей 73 года. О тренировках, рассказывает пенсионерка, узнала из СМИ, заинтересовалась, потому что за последнее время получила несколько травм и решила всерьёз заняться своим здоровьем.

«Заниматься очень понравилось. В скандинавской ходьбе нет ведь ничего сложного. Мы все это умеем. Так что и первый раз — в удовольствие», — делится впечатлениями Людмила Васильевна.

А затем радостно сообщает: даже техника ходьбы поддалась. Инструктор, Ирина Викторовна, очень хорошо объясняет!

Главное — техника

Пока опытные «ходоки» занимаются самостоятельно, шагают поодиночке и, по-приятельски беседуя, парочками, Ирина Костюченко объясняет технику правильной ходьбы новичкам.

«Палочку ставим на долю секунды раньше, чем ставим стопу. Переносим часть веса тела на верхний плечевой пояс, затем на мышцы пресса, спины, одновременно облегчая нагрузку с голеностопа, коленей и тазобедренных суставов. Это очень важно для лиц более старшего возраста», — рассказывает инструктор.

На выработку правильной техники скандинавской ходьбы может уйти несколько месяцев. Но это, уверяет инструктор, того стоит, так как скандинавская ходьба и обычный прогулочный шаг – вещи совершенно разные. Казалось бы, какая разница, идти с палками или без палок… Но оказывается, что с палками гораздо эффективнее. Задействованы почти 90%  мышц.

«Если мы идём равномерно в спокойном среднем темпе, очень хорошо тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, и одновременно палки помогают снимать нагрузку с нижних конечностей. Благодаря этому улучшаются метаболические процессы, дыхательные системы тренируются, улучшается осанка. За счёт того, что мы поочерёдно двигаем руками и ногами с достаточно большой амплитудой, разминаются мышцы шеи, уходят некоторые спазмы и шейный остеохондроз. Мышцы становятся эластичными, спинка хорошо укрепляется», — перечисляет преимущества таких физнагрузок Ирина Костюченко.

Инструктор настаивает: прежде чем начинать заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно, вдохновившись примером других пенсионеров, нужно посетить хотя бы одно занятие со специалистом. Только он продемонстрирует, как правильно нужно ходить, чтобы достичь эффекта «вау!» и объяснит, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Словом, скандинавская ходьба – это вам не просто «переставляние» палок.

«Занимаемся круглый год»

Ирина Костюченко рассказывает: участники её группы так любят тренировки, что приходят вне зависимости от погоды.

«Занимаемся в любую погоду и в любое время года. Единственное, о чём прошу своих девочек (так я их называю), – одеваться по погоде. Активные женщины приходят даже в дождь в плащах или дождевиках, с зонтиками-то не походишь. Если за окном не ливень, мы всё равно собираемся и наматываем свои круги», — смеётся собеседница.

Псковские пенсионеры занимаются скандинавской ходьбой круглый год

Смотрите фотогалерею по теме

Чистой ходьбы на тренировке получается около 40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей и скорости в среднем за это время пенсионеры проходят дистанцию от 2,5 до 4,5 км. После – заминка или растяжка, как её называют некоторые спортсмены, а затем обязательные упражнения на координацию.

«По последним исследованиям, если человек ходит более 4 тысяч шагов в день, то этого уже достаточно для поддержания здоровья. Особенно для людей старшего возраста», — приводит данные инструктор.

Спортивные товарищи

Ирина Костюченко уверяет: скандинавская ходьба более эффективна, чем бег. Такая физнагрузка по силам всем, от мала до велика. Главное – выбрать свой темп.

Но для пенсионеров, которые с удовольствием посещают занятия, есть ещё один важный фактор. Общение. Частенько пенсионеры встречаются в неформальной обстановке, чтобы поболтать, обменяться новостями и впечатлениями.

«Очень хороший коллектив у нас. Приятно общаться. Часто праздники организуем. Новый год, 8 марта вместе отмечаем. Ирина Викторовна с кем-то договаривается, арендует помещение. Да и инструктор у нас просто чудо, очень талантливая», — подает пример ровесникам 80-летняя спортсменка Елена Дмитриевна Тараканова.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Рекомендации эксперта | СПОРТ: События | СПОРТ

Скандинавская ходьба, иначе северная ходьба или «нордик вокинг», приобретает все большую популярность, причем не только у пожилых, но и у молодых людей. Главный вопрос, возникающий у тех, кто решил приобщиться к этому виду спота: как правильно выбрать палки для прогулок? Разобраться в этом  «АиФ-Волгоград» помог вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук Андрей Волков, посетивший город-герой в рамках фестиваля скандинавской ходьбы. 

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо обратить внимание на четыре характеристики — материал, конструкция палок, наличие специальной петли и размер.

Конструкция и назначение. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо использование оригинальной техники, а это возможно только с палками, специально предназначенными для «нордик вокинга».

Так называемые трекинговые, или походные палки, которыми многие заменяют специальный инвентарь, эксперт использовать не рекомендует.

«Трекинговые палки предназначены для снижения нагрузки при ходьбе за счет того, что человек опирается на них. В скандинавской ходьбе цель противоположная — увеличить нагрузку за счет передачи мышечных усилий, передаваемых на палки».

При этом от телескопических, складных палок тоже лучше отказаться в пользу палок фиксированной длины.

«Правильная техника «нордик вокинга» предполагает, что мы передаем большие мышечные усилия палкам. Телекоспическая палка рано или поздно может сложиться под вашим весом. Если при долгом использовании этого не случилось, есть вероятность, что вы просто неправильно ходите».

Материал. Основная часть палки — ствол, трубка или стержень — может состоять из разных материалов. Один из самых популярных — алюминий. Так же есть палки из стекловолокна, или иначе композитного материала, и из карбона. Карбоновые палки очень легкие, жесткие и меньше вибрируют. При всех плюсах у них есть существенный минус — высокая цена. Если нет возможности приобрести карбоновые палки, стоит присмотреться к палкам из смеси стекловолокна и карбона —  они легче металлических.

«Чем легче палка, тем лучше. Нет никакого смысла носить тяжелую палку. Тренировка заключается исключительно в том, что вы быстро переносите палку. Чем она легче, тем быстрее будут ваши движения», — уточняет Андрей Волков.

При этом и металлические палки, и палки из стекловолокна, отвечающие всем остальным требованиям, подойдут для эффективной тренировки, отмечает эксперт.

Наличие темляка. Темляк — это петля в виде полуперчатки. «Без этой петли не будет настоящий скандинавской ходьбы с парвильной техникой. Именно за счет темляка удается передать мышечное усилие правильно. Если вы идете без темляка, вы постоянно сжимаете рукоятку палки. Из-за этого, как показали исследования, может повышаться артериальное давление. Когда палка позади, ее отпускают, но вовсе не для красоты, а для того, чтобы мышцы сокращались правильно».

Соответствие росту. Выбрать палку правильной высоты можно следующим образом.

Берете палку под темляк за ручку, ставите между ног и прижимаете к корпусу. Ладонь при этом должна находиться на уровне пупка.

«Если ладонь находится на уровне груди или плеч, ходьба не только станет бесполезной, но может и навредить, — комментирует Андрей Волков. — Есть ошибочное мнение: якобы для того, чтобы получить большую нагрузку надо взять палки длиннее. Но если палки длинные, будет возникать локальное напряжение  в мышцах шеи, а скандинавская ходьба должна, напротив, расслаблять эту зону и уменьшать болевые ощущения».

Смотрите также:

Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей

В этой статье мы рассмотрели лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.

Лучший выбор Вторая возможность Лучшее значение

Что хорошего?

Противоударные стойки, Удлиненные ручки из пеноматериала EVA с ремнями, с возможностью увеличения с 26 до 53 дюймов

Вал из пеноматериала EVA, прочный, компактный

Эргономичные ручки, складные, элегантный вид

Что может быть лучше?

Ремешок на запястье не очень прочный

Может быть немного неустойчивым на скользкой поверхности.

Что хорошего?

Противоударные стойки, Удлиненные ручки из пеноматериала EVA с ремнями, с возможностью увеличения с 26 до 53 дюймов

Что хорошего?

Вал из пеноматериала EVA, прочный, компактный

Что может быть лучше?

Ремешок на запястье не очень прочный

Что хорошего?

Эргономичные ручки, складные, элегантный вид

Что может быть лучше?

Может быть немного неустойчивым на скользкой поверхности.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы слышали о северной ходьбе? Сейчас это самая ярость в Европе, и волна захватывает и здесь!

Когда вы ходите, вы задействуете почти 70% мышц.Хотя может звучать как хорошо, при этом не учитываются целые области верхней части тела и кора, которые только начинают двигаться.

для скандинавской ходьбы используются палки специальной конструкции, которые помогают задействовать спящие мышцы, которые не получают большой нагрузки при простой ходьбе. Скандинавская ходьба может задействовать до 90% ваших мышц.

Существует достаточно исследований, доказывающих, что скандинавская ходьба — это не просто дань моде. Он работает — он улучшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, переносимость физических нагрузок, артериальное давление, увеличивает потребление кислорода и даже улучшает качество жизни пациента ^{[1] [2]} .Скандинавская ходьба потребляет намного больше энергии, чем обычная ходьба — в правильных условиях на 67% больше! ^[3]

позволяют тренировать грудь, трицепсы, мышцы кора, брюшной пресс, позвоночник и другие мышцы мальчиков. В общем, скандинавская ходьба — одно из лучших упражнений для пожилых людей, которые любят ходить.

Из этой статьи вы сможете выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Скандинавская ходьба TheFitLife… является нашим лучшим выбором в категории «Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей» по следующим причинам:

• У палки есть противоударный механизм, который помогает увеличить среднюю скорость ходьбы.
Рукоять
• жизненно важна, поскольку она выдерживает нагрузку 440 фунтов.
• Изготовлен из авиационного алюминия, который обеспечивает прочную поддержку во время походов, альпинизма, походов и прогулок.
• Механизм поворотной фиксации помогает пользователю регулировать высоту и надежно фиксирует высоту с помощью застежки.
• Опоры отличаются высокой прочностью благодаря вольфрамовым наконечникам и резиновым накладкам снаружи.
• Резина и рукоятка из этиленвинилацетата обеспечивают идеальный захват и удобство при ходьбе.
• Ремешок легко регулируется и изготовлен из прочного полиэстера.
• Полная длина клюшки составляет 51 дюйм, а длина в сложенном виде — 26,5 дюйма.
• Сверхлегкий с весом 0,59 фунта.
• Палочки удобно носить с собой, так как есть чехол с крышкой.

Проверить последнюю цену

Fit life идеально подходят для треккинга, походов, прогулок, кемпинга и альпинизма. Палочка сверхлегкая и очень прочная. один размер подходит для мужчин и женщин невысокого и высокого роста. У него длинная ручка с пеной EVA, которая обеспечивает идеальное сцепление при ходьбе вверх и вниз по склону.Механизм быстрой блокировки помогает пользователю регулировать длину ручки в соответствии с требованиями.

• Используемый прочный материал: треккинговая палка изготовлена ​​из авиационного алюминия, который также имеет противоударный механизм. Он прочный, шумопоглощающий и достаточно прочный, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов . Шесты не сгибаются, даже если вы положите на них вес всего тела.
• Быстрый поворотный замок: для надежной фиксации замка, поворотный механизм регулирует длину в соответствии с ростом пользователя.На палочке есть четкий знак остановки, который обеспечивает безопасность пользователя. Это помогает в точном расположении стойки по высоте.
• Рукоятка из пены EVA: Резина и пена EVA на палке обеспечивают идеальное сцепление во время треккинга и ходьбы. Захватывающие ручки помогают регулировать руки при ходьбе. Пена EVA также впитывает пот с рук и сохраняет их сухими и сухими во время ходьбы.
• Противоударный механизм: Во время ходьбы один оказывает давление на суставы, но противоударный механизм снижает воздействие давления.Кроме того, это помогает свободно ходить и увеличивает скорость. Противоударный механизм снижает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий, поскольку с палкой можно легко ходить.
• Легкий и портативный: длиной от 26 дюймов до 51 дюйма. После хранения палку можно легко сложить и хранить в имеющейся сумке. Вы можете носить его с собой в путешествии.

Физиотерапевты рекомендуют треккинговые палки для поддержания правильного баланса при ходьбе на большие расстояния.Он также помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе и достаточно силен, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов .

Скандинавская ходьба TheFitLife …

• Противоударные, амортизирующие стойки — благодаря высококачественному авиационному алюминиевому материалу серии 7 амортизирующий эффект может значительно снизить урон от удара
• Удлиненные ручки из пеноматериала Eva с ремнями — мягкие и удобные, впитывают влагу из потных рук и очень удобно держать
• Build to Last — Мы используем авиационный алюминий, чтобы сделать самые прочные и легкие вехи на рынке наружных работ.
• Выдвижные. Наши стойки оснащены системой Quick Lock, поэтому вы можете сложить или выдвинуть стойки с высоты 26 дюймов (65 см ) до 51 дюйма (130 см) быстро.Когда они не используются, они легко складываются, они маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить в вашем рюкзаке.
• Покупка без риска: мы берем на себя ответственность за все товары, продаваемые TheFitLife. Мы предлагаем вам 180 дней 100% безрискового обслуживания. чтобы позволить вам покупать с уверенностью. Мы уверены, что вы будете впечатлены прочностью, портативностью и высоким качеством наших треккинговых палок.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Ходунки, костыли или трость после замены бедра — что использовать?

Проверить последнюю цену

Теперь вы можете отправиться в поход куда угодно с треккинговыми палками и палками Trek-z.Это помогает снизить нагрузку на спину и улучшает осанку. Кроме того, это помогает улучшить баланс и обеспечивает стабильность. Ультракомпактное и легкое снаряжение легко складывается в 15-дюймовое снаряжение в рюкзаке. Палка доступна в 2 размерах, 100-120 см весит до 10,4 унций. Другие размеры от 115 до 135 см весят 10,8 унций.

• Металлический откидной замок: Металлический зажим очень прочный и надежный, что позволяет пользователю легко регулировать высоту вехи.Для быстрой регулировки высоты доступен металлический откидной замок. Он более долговечный и очень надежный, чем другие откидные замки.
• Эргономичная конструкция : алюминий 7075, используемый в опорах, делает их более прочными и долговечными, чем опоры из углеродного волокна. Пена EVA, используемая на штанге, делает штангу удобной, поскольку отводит влагу. Пена EVA обеспечивает идеальное сцепление на любой местности.
• Компактное снаряжение: в сложенном состоянии шест имеет высоту 15 дюймов, что позволяет легко переносить его во время путешествий, кемпинга и походов.Все, кто ниже ростом, могут использовать шест длиной 100-120 см. высокие люди могут использовать шесты длиной от 115 до 135 см.
• Регулируемые ремешки для запястий: ремешки для запястий помогают ходить в правильной позе, правильно удерживая шест. Он не дает шесту выскользнуть из руки и помогает правильно удерживать шест. Просуньте руки внутрь ремешка и отрегулируйте его по размеру запястья. Ремешки имеют прочную липучку, которая сохраняет их целостность во время ходьбы.

Опоры хорошо сделаны и очень экономичны по сравнению с их аналогами.Очень портативный и удобный для переноски в рюкзаке и во время путешествий. Установить шест также очень просто. Это помогает увеличить количество шагов, которые вы делаете, и тем самым способствует дальнейшему сжиганию калорий.

ТРЕКОЛОГИЯ Trek-Z Trekking …

• Увеличь свой отпечаток стопы! Эргономичные треккинговые палки Trek-Z (комплект из 2 шт.) Дают вам повод увеличить количество шагов, которые вы делаете.Эти походные палки помогают предотвратить травмы колена, поддерживать лишний вес и комфортно ходить. Захват с пробковой текстурой отводит пот с рук, делая их более сухими. Более надежное сцепление с грязью с добавлением грязевых упоров. Валы из пенопласта EVA обеспечивают надежное сцепление с дорогой в экстремальных условиях бездорожья. Палки Trek-Z — идеальный подарок для любителей пеших прогулок, которые любят легкое и компактное снаряжение!
• Спроектировано и создано для долговечности: помня о вашей приключенческой природе, мы знали, что нельзя упускать из виду ни одну деталь! Изготовлен из авиационного алюминия, что очень важно для пеших прогулок или походов по пересеченной местности и поддерживает более тяжелые веса.Швы были улучшены, чтобы быть более надежными, с добавленными металлическими заглушками. Захват с текстурой пробки впитывает пот с рук. Походные палки Trek-Z рассчитаны на то, чтобы выдерживать давление и удары намного лучше, чем палки из углеродного волокна. Возьмите карту и начните свое приключение!
• Компактный дизайн, готовый к работе, когда вы находитесь: треккинговые палки Trek-Z складываются до портативных 15 дюймов (38 см) благодаря выдвижной конструкции, складывающейся втрое. Помещение в рюкзак, чемодан или спортивную сумку для компактного путешествия! Треккинговые палки для пожилых людей — больше никаких громоздких тростей! Trek-Z дает вам возможность наращивать силу и мышцы во время выполнения поручений.Пусть эти уникальные шесты будут сопровождать вас во всех ваших мероприятиях и приключениях на свежем воздухе!
• Размеры … Мы позаботились о вас. Длину вехи можно быстро и легко отрегулировать с помощью инновационной технологии защелкивания. Настройте высоту по своему вкусу и убедитесь, что она надежна, с помощью нашей надежной системы блокировки с металлическими стопорами. Регулировка высоты столбов составляет 20 см. Выберите размер, который вам больше всего подходит: пары полюсов 100–125 см (5 футов 8 дюймов или меньше) или 115–135 см (5 футов 9 дюймов или выше).Короткие или длинные — подходят мужчинам, женщинам, подросткам. Каждая упаковка идет в паре с сумкой-держателем.
• Легче обычного зонта: каждая шеста весит всего 310 г (11 унций) и идеально подходит в качестве трости на весь день, для альпинизма в горах, на любимых лыжных трассах или даже для перехода через ручей. Штанги спроектированы из 100% алюминия класса 7075 для воздушного пространства, который используется в самолетах и ​​в морской среде, когда требуются прочность и меньший вес. Если вы любите рыбалку, охоту или пеший туризм, эти складные палки — единственные трекинговые палки, которые вам когда-либо понадобятся.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Проверить последнюю цену

Это идеальное складное походное снаряжение, которое можно превратить в 14,5-дюймовое треккинговое или походное снаряжение. В комплект шестов входят двухполюсные наконечники, две грязевые корзины и чехол для переноски. Улучшает осанку и общее состояние здоровья: это треккинговое снаряжение улучшает осанку и обеспечивает устойчивость при ходьбе.Это также помогает поддерживать форму и сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба. Для энергичной тренировки регулярно используйте палки, чтобы увеличить скорость ходьбы и улучшить свою физическую форму.

• Эргономичная рукоятка : рукоятка клюшки обеспечивает идеальный захват при ходьбе. Ручка мягкая и не вызывает волдырей. Чуть ниже ручки находится пена EVA, которая снова помогает обеспечить идеальный захват и действует как абсорбент пота.
• Универсальность: Палки очень универсальны, так как их могут использовать туристы, треккеры, любители северной ходьбы и спортсмены. Это помогает удовлетворить потребности каждого пользователя и делает их подходящими. Это помогает снизить нагрузку на суставы. Таким образом удовлетворяет потребности разных людей.
• Складное снаряжение: шест доступен в 2 различных размерах и может быть сложен в 14,5-дюймовое снаряжение, что делает его удобным для переноски во время путешествий, походов, кемпинга и т. Д. Это всепогодное снаряжение, подходящее для любой местности.

Все пожилые люди, которым трудно ходить, могут использовать палки для скандинавской ходьбы. Это помогает поддерживать правильную осанку и помогает быстрее ходить без особых усилий. А помогает снизить нагрузку на колени, лодыжки и ступни при ходьбе по любой местности. Пожилые люди склонны ходить в наклонном положении. Использование этой нордической палки также поможет улучшить осанку.

Женщины High Stream Gear…

• ОСТАЕТСЯ МНОГО МЕСТА ДЛЯ ВАШЕЙ ВАЖНОЙ МЕХАНИЗМЫ, мы знаем, что вы всегда захотите взять с собой больше, чем у вас будет место в рюкзаке. Эти складные алюминиевые походные палки складываются до 37 см (14,5 дюймов) и весят всего 10 унций каждая, оставляя вам место для походного снаряжения или личного снаряжения, которое важно для вас. Каждый набор содержит 2 стойки, 2 наконечника, 2 корзины для грязи и 1 чехол для переноски.
• ВЫГЛЯДИТЕСЬ В ПОЕЗДКУ СКАЗАТЬ ШИКАРНО — Эта пара прочных складных палок для ходьбы для женщин сделает вашу осанку высокой и устойчивой.Наши палки для пеших прогулок и треккинга созданы для того, чтобы придать вам стильный вид во время нордической ходьбы в парке, во время походов по самым сложным тропам в национальном парке или в поездке за границу. Отлично подходит для любой местности, а также в качестве болотного посоха. Эти наборы шестов розового, пурпурного и голубого цвета — отличный подарок для тех, кто разбирается в моде.
• БЕСПЛАТНО БЛИСТЕРЫ НА РУКАХ — Неважно, являетесь ли вы продвинутым туристом или новичком, эти регулируемые треккинговые палки сделаны с эргономичными ручками, которые обеспечивают надежный, но удобный захват.Эргономичные ручки сохранят ваши руки сухими, даже когда вы очень активны в походах, на охоте, рыбалке или беге.
• ПОСТАВЛЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО! — Используйте эти походные палки, чтобы получить хорошую активную тренировку и быстрее прийти в форму. Палки для ходьбы помогут вам сжечь на 20% больше калорий по сравнению с треккингом без них. Эти треккинговые палки соответствуют вашему телосложению, росту и весу, позволяя при необходимости регулировать высоту палки.
• МЫ ОБРАЩАЕМСЯ К НАШИМ КЛИЕНТАМ ТАК, КАК МЫ ХОТИТЕ К ТРЕБОВАНИЯМ — Как активной женщине, вам нужны продукты, на которые можно положиться и которым доверять, и мы стремимся предоставить вам именно это.Покупайте необходимое треккинговое снаряжение с уверенностью, зная, что вы получите продукцию отличного качества, отличное обслуживание клиентов и полную ГАРАНТИЮ ИЗГОТОВИТЕЛЯ 1 ГОД.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Лучшие палки для пеших прогулок для пожилых людей

Проверить последнюю цену

идеально подходят для активной ходьбы по любой местности.Ремешки в виде перчаток помогают контролировать шест во время ходьбы. Кнопка на штанге помогает освободить штангу. Он идеально подходит для пеших прогулок, треккинга, прогулок и во время путешествий. Это снаряжение с низким напряжением, которое также помогает снизить вес. Все, кто ищет физические нагрузки с максимальной пользой для здоровья, могут использовать складные палки для скандинавской ходьбы.

• Рекомендовано физиотерапевтами: физиотерапевты рекомендуют использовать палки для скандинавской ходьбы, так как они помогают снизить уровень артериального давления и добиться от него ожидаемого.Также известно, что он снижает уровень холестерина и помогает облегчить боль в спине и плечах. Он также снимает боли в суставах и делает ходьбу с палками более легкой и комфортной.
• Складное снаряжение: Складное снаряжение, состоящее из трех частей, идеально подходит для пеших прогулок, прогулок и треккинга. В сложенном виде он имеет длину 15,5 дюймов, что делает его идеальным для переноски во время путешествий. Он весит 9 унций, что делает его очень портативным и легким снаряжением.
• Прочные и ценные: палки для ходьбы изготовлены из авиационного алюминия 7075, что делает их более прочными.Палки имеют съемные резиновые ножки и нейлоновый мешок, который значительно увеличивает ценность этого прогулочного снаряжения.

Ходьба с палкой не менее 30 минут хотя бы три дня в неделю снижает кровяное давление. Это помогает облегчить боль в спине, плечах и шее.

York Nordic Ultralight Folding…

• ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК: пара готовых к путешествию регулируемых трехкомпонентных складных палок для походов / прогулок / треккинга, которые складываются всего до 15,5 дюймов. Идеальный подарок для любителя путешествий.
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ: расширенные стойки регулируются от 42,5 до 53 дюймов. Каждый весит всего 9 унций (всего 1,12 фунта). Помещается в ручную кладь.
• УЛЬТРАЛЁГКИЙ И ПРОЧНЫЙ: Каждый из них легче карбона, на 8,6 унций. Мы используем авиационный алюминий 7075, который прочнее, чем углеродное волокно.
• БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ: Включает 2 треккинговые палки, съемные резиновые ножки, снежные корзины и бесплатную черную нейлоновую дорожную сумку. Сравните наше качество и гарантию с кем угодно — Black Diamond, Leki, Cane, Komperdell, Rei, 100% углеродное волокно, Paria, Hunger Hiker, Montem, Cascade Mountain, Mountainsmith, BAFX, Foxelli, Bangail, TrailBuddy, Yukon или любой другой палкой для ходьбы или походная палка. Ни у кого нет лучшей гарантии, обслуживания или поддержки продукта!
• ОТ YORK NORDIC: Высшая оценка за обслуживание клиентов, Лучшая в отрасли гарантия 5 лет, Бесплатный доступ к обучающим видео.York Nordic — обожает прогулки, походы и просто выходить на улицу!

Последнее обновление 2021-04-04 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Проверить последнюю цену

Этот алюминиевый каркас с ручкой без лямок и колоколообразным наконечником обеспечивает устойчивость при ходьбе. Это помогает улучшить вашу базовую силу и равновесие. Благодаря эффективной системе блокировки кнопок он обеспечивает безопасность пользователя во время ходьбы.Это помогает пользователю уменьшить боль в суставах и давление, которое возникает при ходьбе в гору или спуске.

• Высокая регулировка: двухсекционные палки для ходьбы складные и регулируемые. Колоколообразные наконечники обеспечивают идеальный захват при ходьбе и хорошо удерживают землю. Система блокировки кнопок обеспечивает безопасность пользователя.
• Снижает давление на тело: при ходьбе люди испытывают давление на руки, локти, запястья, бедра, колени и суставы.Палки-активаторы помогают пользователю плавно ходить, не оказывая давления на какие-либо части тела. Захват без лямок обеспечивает безопасность пользователей при ходьбе. Это также увеличивает силу корпуса и помогает пользователю поддерживать равновесие тела при ходьбе с палкой по любой местности.
• Размер: Длина ручки в выдвинутом состоянии составляет 46 дюймов, а ее вес — всего 2,2 фунта. Люди с ростом 6 дюймов и весом 250 фунтов могут с легкостью пользоваться шестом.

Эрготерапевты рекомендуют палки-активаторы для ходьбы, чтобы уменьшить кисти рук и локти с их ручками без бретелей.Резиновые наконечники в форме раструба в основании стика не позволяют пользователю упасть. После операции на бедре врачи рекомендуют ходить в правильной позе и сохранять устойчивость тела.

АКТИВАТОР Стойки для баланса …

• Двухсекционные складные палки для ходьбы, регулируемые по высоте до 6 футов, эргономичная ручка CoreGrip, колоколообразные наконечники, система блокировки кнопок.
• АКТИВАТОР Столбы были разработаны специально для реабилитации терапевтом. Уникальные особенности этих стоек, в том числе эргономичная ручка CoreGrip, колоколообразные наконечники для устойчивости, антивибрационные функции и надежная система блокировки кнопок для несения веса, захват без лямок, обеспечивают стабильность с учетом вашей безопасности.
• Снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, улучшает прочность корпуса и осанку, а также способствует формированию функционального рисунка походки.
• Может быть подходящим для операций на коленном суставе после операции / тазобедренного сустава, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, остеоартрита, ЛПИ и снижения риска падений.
• Проконсультируйтесь со своим врачом, терапевтом или лечащим специалистом по реабилитации, чтобы узнать, подходят ли вам столбы ACTIVATOR.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Вы можете прочитать: Лучшие трости с сиденьем для тучных

Проверить последнюю цену

Палка для скандинавской ходьбы Leki spin — это очень прочное и надежное снаряжение с алюминиевой рамой.Он имеет простой спусковой крючок с защелкой и защелкиванием. Резиновый наконечник в основании позволяет шестерне хорошо удерживать землю при ходьбе.

• Расширяемый: Длину вехи можно отрегулировать от 39,3 дюйма до 51,1 дюйма. Его могут использовать как высокие, так и невысокие люди.
• Регулируемый: ручка имеет регулируемые ремни с простой защелкой и спусковой кнопкой. Ремешки можно легко отрегулировать в соответствии с требованиями пользователя.Отлично поддерживает при ходьбе по пересеченной местности.
• Стильный и элегантный дизайн: Элегантный дизайн ручки выделяет ее среди аналогов. Ремешки действуют как перчатки и делают экипировку идеальной для холодной погоды.

Трости служат отличным стабилизатором для пожилых людей. Он задействует руки, локти и обеспечивает идеальную осанку.

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Купите клюшку с алюминиевым каркасом, который делает ее прочной.Клюшки из углеродного волокна обычно легкие, но их плотность относительно высока. Это помогает стойкам быть достаточно прочными, чтобы выдерживать вес пользователя. Он хорошо сконструирован и может легко использоваться старейшинами.

Еще одно соображение — качество ручки, ремешков и основания. Ручка должна обеспечивать надежный захват рук и быть нескользкой. Основание клюшки не должно иметь резиновый наконечник, чтобы удерживать землю при правильной ходьбе по любой местности.Ремни трости должны быть достаточно прочными и легко регулируемыми. Он не должен легко открываться при движении рук.

Палки, которые вы покупаете, должны быть складными, чтобы их можно было легко переносить во время путешествий, походов, кемпинга и т. Д. Складные палки имеют регулируемую высоту и легкие. Чем легче палка, тем удобнее ее носить при ходьбе по любой местности.

У всех разный рост.Не всем при ходьбе понадобится одна и та же палка. Поэтому важно покупать палки с регулируемой высотой, чтобы регулировать высоту в соответствии с их высотой.

С возрастом пожилые люди сутулиться при ходьбе. Трости заставляют их ходить в правильной позе естественно. Он обеспечивает стабильность, правильный баланс, снимает нагрузку с тела и делает ходьбу комфортной.

Высота трости зависит от роста пользователя. Убедитесь, что трость достигает запястья, когда вы стоите. При измерении высоты трости необходимо расслабить обе руки по бокам.

Имея на рынке продукт, предназначенный для поддержания формы, почему бы не купить его.С помощью этих палочек развивайте функции вашего тела и улучшайте здоровье сердца. Ходьба с палками помогает развить общую силу и сердечно-сосудистые функции.

По нашему мнению, скандинавская ходьба TheFitLife … лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассматривали, потому что они помогают поддерживать правильную осанку во время ходьбы и достаточно прочны, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов .

TREKOLOGY Trek-Z Trekking … наш следующий лучший выбор, потому что он очень портативный и его легко носить в рюкзаке и во время путешествий.

Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть High Stream Gear Women’s …, который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.

Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления обновленной и правильной информации, советы, приведенные в этой статье и на веб-сайте, не следует истолковывать как «медицинские рекомендации». Перед использованием трости для скандинавской ходьбы проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом.У каждого человека могут быть уникальные проблемы, и ваш практикующий врач — лучший человек, который выберет лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.

Артикулы:

[1] Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор — PubMed (nih.gov)

[2] Влияние нордической ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом и диабетом 2 типа, с нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе

[3] Расход энергии и комфорт при нордической ходьбе с палками разной длины — PubMed (nih.gov)

лучших палочек для скандинавской ходьбы для пожилых людей | 5 лучших отзывов

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Ходьба — хорошее занятие, которое может помочь получить более здоровое тело, собраться с мыслями, справиться со стрессом и начать день с ясным умом. Это базовое упражнение, которому мы все давно научились, и одно из самых продуктивных занятий, в которых мы можем участвовать.

Нашим старейшинам нужны многообещающие трости, обеспечивающие лучший захват как на земле, так и руками.Сегодня мы собираемся написать обзоры 5 лучших палочек для скандинавской ходьбы для пожилых людей, на которые мы охотимся на рынке Великобритании.

Вы можете перейти к следующей таблице и просмотреть пять лучших палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей с последними ценами и критическими характеристиками.

Титул

TREKOLOGY Палки для ходьбы, 2 шт. / Компл. — Легкие, складные, регулируемые, алюминиевые, телескопические …

Палки для ходьбы TrailBuddy — Регулируемые треккинговые палки — Походные палки с защелкой 2 шт. — Strong…

Пара легких палок для ходьбы / походных палок Trekrite Advanced Antishock — синий

gipfelsport Карбоновые палки для северной ходьбы — пара с сумкой I Палки для ходьбы для мужчин и женщин, …

COVACURE Трекинговые палки для ходьбы — 2 комплекта складных алюминиевых походных палок с системой быстрой фиксации, …

Предварительный просмотр

Титул

TREKOLOGY Палки для ходьбы, 2 шт. / Компл. — Легкие, складные, регулируемые, алюминиевые телескопические…

Предварительный просмотр

Титул

Палки для ходьбы TrailBuddy — Регулируемые треккинговые палки — Походные палки Flip-Lock, 2 шт. — Прочные …

Предварительный просмотр

Титул

Пара легких палок для ходьбы / походных палок Trekrite Advanced Antishock — синий

Предварительный просмотр

Титул

gipfelsport Карбоновые палки для северной ходьбы — пара с сумкой I Палки для ходьбы для мужчин и женщин…

Предварительный просмотр

Титул

COVACURE Трекинговые палки для ходьбы — 2 комплекта складных алюминиевых походных палок с системой быстрой фиксации, …

Последнее обновление 2021-04-05 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки — это необходимое снаряжение, если вы хотите получить от прогулки максимум удовольствия.Не только туристы и путешественники могут извлечь пользу и использовать эти палки, но и пожилые люди, которые сталкиваются с трудностями при ходьбе или стоянии без какой-либо поддержки, могут использовать их для повышения своей устойчивости и равновесия.

Неважно, покупаете ли вы для себя или делаете подарок кому-то, другу, дедушке и т. Д., Важно сосредоточиться на некоторых ключевых характеристиках, чтобы получить лучший из множества продуктов, доступных на рынке. А пока давайте начнем обзор пяти лучших палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей, доступных на рынке Великобритании.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей

Если вы ищете прочные, но легкие треккинговые палки, палки Trekology станут для вас идеальным выбором. Он легкий и идеально подходит для пеших прогулок, альпинизма, альпинизма и бега по пересеченной местности. К этому товару прилагаются две части набора с другими аксессуарами.

Вал полюсов изготовлен из алюминия 7075, что обеспечивает лучший опыт работы, чем вал из углеродного волокна, который легкий, но уязвимый к поломке.Используется прочный алюминий, поэтому он может выдерживать давление и быстро выдерживать вес вашего тела, не сгибаясь и не ломаясь на неровной или каменистой местности.

Вес шестов — очень важная характеристика, учитывая тот факт, что вам придется носить их часами во время походов или походов. Эти палки весят 275 г, их можно носить практически любой возрастной группе.

Эргономичная ручка с пеной EVA обеспечивает удобство использования. Он обеспечивает надежный захват как при низких, так и при высоких температурах, в перчатках или без них.Рукоятка из мягкого пеноматериала расположена прямо под ручкой для лучшего захвата на пересеченной местности. Регулируемый ремешок на запястье гарантирует, что ваша рука будет оставаться в нужном месте во время ходьбы.

Высота столбов регулируется в соответствии с вашим предпочтительным размером (от 26 до 53 дюймов). Прочный металлический откидной замок удобен в использовании даже во влажных условиях.

Поставляется с сумкой на роликах на молнии для удобной упаковки и переноски. Положите шесты в сумку, застегните молнию, пристегнитесь, и все готово. В комплект входят различные насадки для всех типов местности, включая резиновые ножки для ровной поверхности, снежную корзину для легкого снега, грязеуловитель для предотвращения погружения в грязь, резиновый наконечник и твердосплавный наконечник для каменистой местности.

• Общий вес (с сумкой и аксессуарами): 27 унций (785 г)
• Портативный размер: 26 дюймов x 4,7 дюйма x 2,3 дюйма (67 x 12 x 6 см)
• Длина: 135 см (53 дюйма) — полностью выдвинутый
• Материал: алюминиевый сплав 7075
• Материал ручки: пена EVA
• Регулируемый ремешок для запястья

• Прочная и долговечная
• Рукоятка из мягкого пенопласта для экстремальных условий
• Сумка и различные наконечники включены в комплект для различных типов местности

• Противоударная технология не предусмотрена
• Более тяжелые, чем другие опоры того же типа

Купить на Amazon

Эти треккинговые палки могут уменьшить воздействие треккинга или ходьбы на колени, бедра и плечи.Если вам трудно стоять без какой-либо опоры или вы регулярно занимаетесь треккингом, эти палки можно использовать по-разному. Это отличный помощник при ходьбе, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть другие проблемы с ходьбой.

Материал Алюминий 7075 используется для изготовления этих столбов, что делает их прочными и долговечными в экстремальных условиях. Прочный алюминий может выдержать тяжелый вес и выдержать жесткую и каменистую местность. Он весит до 4 унций (113,3 г) меньше, чем алюминий 6061, обычно используемый в походных палках.

Пробковая ручка с мягким ремешком для удобного захвата. Ручка принимает форму вашей руки, а также впитывает пот с вашей руки и сохраняет ее сухой, чтобы обеспечить лучший захват в долгосрочной перспективе.

Это телескопические стойки, которые можно регулировать от 25,5 до 54 дюймов, в зависимости от вашего роста. Предусмотрены рычажные фиксаторы для легкой регулировки за секунды. Хотя рычажные замки лучше поворотных замков (они требуют больших усилий, что не подходит для пожилых людей), рычажные замки, предусмотренные в этих столбах, сделаны из пластика, что немного разочаровывает.

Хорошо то, что эти палки доступны во многих цветах на выбор, в комплект входят сумка для переноски, 2 пары резиновых наконечников, 1 пара разъемов, грязевые корзины (также могут использоваться ТОЛЬКО для легкой прогулки на снегоступах).

• Вал: авиационный алюминий 7075
• Вес: 113,3 грамма
• Рукоятка: пробка и EVA
• Наконечник: карбид вольфрама
• Сумка для переноски: нейлон
• Длина: 24,5 дюйма (в сложенном состоянии), 54 дюйма (полностью развернутый)

• Чрезвычайно легкий
• Легко регулируется
• Эргономичная ручка
• Флип-фиксатор с быстрой регулировкой
• Набор принадлежностей в комплекте

• Флип-замки изготовлены из пластика, который со временем изнашивается.

Купить на Amazon

Эти легкие противоударные палки — все, что вам нужно, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой. Легкие в использовании, переноске и упаковке палки сделают ваш поход или треккинг завораживающим.

Палки для треккинга сделаны из сверхпрочных материалов, выдерживают давление, но при этом очень легкие для переноски. Вал из дюралюминиевого сплава 7075 обеспечивает более надежную работу, чем другие материалы из углеродного волокна.

Самое приятное то, что эти стойки оснащены противоударной технологией, которую, что интересно, можно включать или выключать. Телескопический удлинитель позволяет увеличить длину от 65 см до 135 см с помощью 3 секций. Минимальная длина (65 см) немного длинновата для людей с низким ростом, пространство, которое можно улучшить.

EVA обеспечивает комфорт при ходьбе по пересеченной местности, поскольку требует большего усилия для захвата. В эти палки входит регулируемый и интегрированный ремешок для запястья, чтобы держать запястье в нужном месте во время ходьбы.

Аксессуары, добавленные при покупке, делают эти столбы еще более ценными. Он поставляется со съемными наконечниками и ножками для ходьбы, корзинами для снега и грязи, а также удобной сумкой для шеста, которая обеспечивает компактное хранение и удобство переноски.

• Цвет: темно-синий
• Тип материала: алюминий
• Вес: 255 г (на полюс)
• Длина: от 65 см до 135 см
• Ручки из ЭВА

• Противоударная технология
• Легкий
• 3-х секционный телескопический удлинитель
• Сверхпрочный

• Регулировка высоты столбов может быть довольно сложной для пожилых людей и тех, у кого есть какие-либо проблемы с приложением силы.

Купить на Amazon

Карбоновые палки для северной ходьбы можно использовать на любой местности. Независимо от того, живете ли вы в равнинной местности или любите время от времени совершать пешие походы по горам, эти шесты помогут вам сохранить правильную осанку и расслабить нижние мышцы.

Ударопрочная карбоновая конструкция обеспечивает хороший баланс между весом и долговечностью. Его ударопрочная технология и встроенная подвеска защищают ваши суставы на неровных и неровных поверхностях.Палки помогают вам подтолкнуть движение во время подъема и спуска благодаря своему легкому весу, то есть 250 г.

Телескопические оси, как и все другие стойки, снабжены этими стойками, чтобы их можно было регулировать в соответствии с вашим ростом. Его можно отрегулировать от 77 см до 127 см. Благодаря регулируемой длине, шесты могут использовать более одного человека, в отличие от шестов фиксированной длины.

Эргономичные ручки предотвращают напряжение запястий, впитывают влагу и не скользят. Регулируемый ремешок на запястье также снабжен ручкой, чтобы обеспечить больший контроль при скандинавской ходьбе.В комплект входят такие аксессуары, как сумки для переноски и наконечники, поэтому вы можете легко переносить палки и использовать их на любой поверхности без каких-либо препятствий.

В целом, это хороший продукт для этой ценовой категории, и если вы планируете использовать их «легко», потому что карбоновые опоры легкие, но их можно сломать, если подвергнуть их сильному давлению.

• Материал: углеродное волокно
• Вес на полюс: прибл. 150 г
• Максимальная длина: 127 см
• Минимальная длина: 77 см
• Тип: телескопическая штанга

• Хорошее соотношение цены и качества
• Легко регулируется
• Эргономичная пробковая ручка
• Регулируемый ремешок с мягкой подкладкой для запястий

• Углеродное волокно не очень прочное, если вы планируете использовать его в экстремальных условиях.
• Стежка ремешка через некоторое время может немного пошатнуться.

Купить на Amazon

Если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой или путешествуете пешком, то эти палки для ходьбы — лучший выбор для вас, поскольку эти палки созданы самими туристами. Он может снизить нагрузку на колени и бедра на 5%.

Convacure оснащены трехсекционными телескопическими валами, изготовленными из авиационного алюминия 7075. Он разработан, чтобы выдерживать тяжелый вес, выдерживать давление и удары лучше, чем углеродное волокно.Его инновационная система складывания делает его очень компактным и удобным для хранения (в сумке, которая идет в комплекте) и переноски.

Длину шестов можно регулировать по высоте, и они подходят почти для любого роста. Вы можете быстро удлинить шесты с 43 дюймов до 51 дюймов и заблокировать их с помощью откидных замков. Если вы хотите упаковать палки, вы можете сложить их до 14 дюймов и хранить в рюкзаке.

Эргономичная ручка из пеноматериала EVA обеспечивает сопротивление скольжению и впитывает влагу, чем ручка из пробки.Вам не нужно беспокоиться о напряжении запястья, поскольку регулируемый ремешок для запястья обеспечивает безопасность и комфорт и гарантирует, что ваше запястье останется в нужном месте. Добавляются различные аксессуары, такие как наконечники шестов (снежные наконечники, грязные наконечники, резина и наконечники ботинок).

• Длина: от 43 до 51 дюйма
• Длина в сложенном виде: 14 дюймов
• Материал: 7075 Алюминий
• Ручка: пена EVA
• Откидные замки

• Легко собрать
• Удобно держать и использовать
• Легкий
• Долговечный
• Компактный для хранения

• Самая короткая длина шестов по-прежнему достаточна для людей с небольшим ростом.

Купить на Amazon

являются стандартным оборудованием для пешеходов, туристов, треккеров, туристов и пожилых людей, которым нужна стабильность и равновесие при ходьбе. Идеальные палки для ходьбы обеспечивают подвижность для различных типов тел и могут помочь снизить стресс и снизить нагрузку на суставы и мышцы. Есть некоторые атрибуты, на которые покупатели должны обратить внимание при поиске палок для скандинавской ходьбы.

Есть опоры из алюминия и углепластика. Алюминий считается более прочным и долговечным и может выдержать испытания. Он немного тяжелее углеродного волокна, но какая разница в граммах, правда?

Наилучший способ использования треккинговых палок — это сгибать локоть под углом 90 градусов, когда кончики палок касаются земли. Достаточно сложно измерить точную длину шеста, поэтому мы рекомендуем использовать регулируемые шесты, чтобы вы могли отрегулировать их по своему желанию.

Регулируемые шесты также могут использоваться более чем одним человеком, в отличие от шестов фиксированной длины.

Ручки треккинговых палок играют важную роль в этом занятии. Современные палки для пеших прогулок поставляются с мягкими ручками для улучшения захвата. Производители используют много материалов, включая формованный пластик, поролон, пену EVA и пробку. Пена EVA считается лучшей рукояткой для пеших прогулок и треккинга.

• Наконечники для различных ландшафтов

Наконечники полюсов имеют наибольшее значение на разных участках.В комплекте с палками прилагаются различные наконечники, чтобы обеспечить захватывающие впечатления от езды по бетону, асфальту, гравию, бездорожью и грязной поверхности.

Эти палки поставляются со всеми этими аксессуарами или сменными наконечниками, поэтому вы сможете использовать их чаще и в течение более длительного периода времени.

• Антишоковая технология

Антишоковые треккинговые палки обеспечивают дополнительную поддержку суставов. Они оснащены пружинным механизмом внутри стойки, который может поглощать удары при контакте с твердой поверхностью.

Некоторые из полюсов предлагают дополнительный контроль, позволяя включать и выключать функцию защиты от ударов.

В основном туристы и треккеры предпочитают пару палок. Две точки соприкосновения с землей намного лучше, чем одна, поскольку они обеспечивают большую устойчивость и баланс. Но если вы предпочитаете держать одну руку свободной, например, для видеоблога или чего-то еще, вы можете использовать один шест.

Итак, решите, что лучше всего для вас в соответствии с вашими потребностями и требованиями.

Кредит изображения

Ной Бернс

Я Ной Бернс — парень, стоящий за мной, я сделаю тебя умным.Я люблю экспериментировать и тестировать новые продукты с целью создания информативного контента для таких читателей, как вы. Моя цель — сделать этот сайт ведущим источником информации и обзоров, чтобы помочь потребителям принимать более информированные решения о покупке.

Недавние сообщения

Как избавиться от клевера на лужайке?

Хотите узнать, как избавиться от клевера на лужайке? Мы провели для вас небольшое исследование, чтобы узнать конкретную информацию, необходимую для легкого удаления клевера из вашего сада.

Как долго заряжать аккумулятор газонокосилки?

Цель этого поста — помочь вам понять, сколько времени нужно заряжать аккумулятор газонокосилки? Аккумуляторные газонокосилки Косилки с батарейным питанием были признаны лучшими и более эффективными, чем …

5 лучших палок для ходьбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.

Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.

Венди Бумгарднер

Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе.Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для фитнес-ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах. С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.

Ходьба с одной палкой или походный посох

Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи.Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать кого-то, у кого нет палки.

Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые складываются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете. Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.

Палки для походов и палки для треккинга

Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы так, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.

Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы

Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам.Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.

Как ходить с палками

Поляки поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика.С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пешего туризма — стабильность.

На что обращать внимание

Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.

Захват

Наилучший захват палки для ходьбы — это рукоять с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашими занятиями.Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.

Телескопирование с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины

Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы. Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже ​​или в рюкзаке на тропе.Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.

Путешествие по воздуху с шестами

Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелетах. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.

Наконечники, лапки и корзины для шеста

Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом для ударов по тротуару.Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.

Противоударные системы

Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников.

Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков для запястий, которая сделала возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом обладают огромным списком преимуществ.

Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но для пожилых женщин это дает особые преимущества. Фактически, самый большой сегмент населения, который занимается этим видом спорта, — старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора.Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.

Для любого вида спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции.К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.

«Не поддавайтесь искушению использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.

В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.

Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!

Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.

Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Марья-Леана Кист, PT, «нордическая ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающих активность после операции.

Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

Давай поговорим!

треккинговых палок как альтернатива трости

По мере того как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также к трости и трости. Продажи алюминия или карбона, продающиеся по отдельности или парами в спортивных магазинах и на веб-сайтах, резко возросли. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позволяют размещать камеру для съемки дикой природы.

Эти треккинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи. Палки для треккинга, как правило, из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару. У большинства палок есть наручные ремни, обеспечивающие усилие при каждом гребке, и бывают модели фиксированной длины или регулируемой высоты, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно поэкспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в средствах поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара Специально разработанные треккинговые палки могут оказать еще более эффективную помощь.

Пользователи палок для ходьбы с энтузиазмом относятся к делу независимо от возраста и способностей. Среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивно выглядящих палок.Мэгги Смит, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя инвалидами, но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя« спортсменами ». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей в возрасте 75 лет из Нью-Йорка обменяли свои трости и ходунки на треккинговых палки .

«Те, кто торговал ходунками, сразу же начали ходить с более прямой позой, и их походка изменилась от« шаркающей походки »к более нормальной походке», согласно Мэгги Смит.Психологические преимущества могли быть столь же важны, как и физические. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто обменял свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и, используя палки, быстро начали корректировать наклон, который обычно возникает при использовании трости.

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами.Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, похожими на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников.Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экстерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ног будет казаться естественным, как только вы научитесь правильно их двигать.Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.

Каковы преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба.Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями. По сравнению с обычной ходьбой научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

• Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
• Повышение физической подготовки сердца с 8% до 23% (1)
• Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
• Менее утомительный (1)

Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. У людей, занимающихся северной ходьбой в основном среднего возраста, которые прошли более 29 000 часов ходьбы, уровень травм составлял менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самой серьезной травмой стал вывих плеча, связанный с падением. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или программами специальных упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
2. сердечно-сосудистые заболевания
3. фибромиалгия
4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей скандинавской ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно сделанный из резины) направлен позади вас, чтобы давить на палки при ходьбе. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследования все еще продолжаются, но предполагают некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.

Поход к лучшему здоровью с северной ходьбой

Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием — вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

Подробнее: Упражнения для колен при артрите